Днес по-голямата част от хората знаят колко е важно да включите риба в диетата си. Не всеки обаче току-що го е включил редовно, така че ще настоявам за многото му добродетели и свойства. Освен това ще обясня трите неща, които ме питат най-много в моето запитване относно консумацията на риба и които може би не знаете.

знаете

Трябва да го консумирате:

  • Първо, защото защита на вашето сърдечно-съдово здраве, тъй като неговите омега 3 мастни киселини помагат да се повишат нивата на „добър“ холестерол и да се намалят триглицеридите и следователно сърдечно-съдовият риск.
  • Второ, защото укрепете имунната си система. Неговите омега 3 мастни киселини и витамин D укрепват защитните сили и помагат на тялото да се бори срещу възпалителните процеси.
  • И накрая, защото вие помагат за контрол на теглото. Сто грама бяла риба не достига 100 калории и ако говорим за синя риба те достигат до 200 калории. Освен това осигурява протеини с висока биологична стойност и тъй като има по-малко колаген и съединителна тъкан от месото, той е по-смилаем, идеален, ако имате стомашно-чревни проблеми.

Но всеки продукт от морски дарове има своите характеристики, така че ще обясня различните видове, които можете да намерите във вашия супермаркет:

  1. The бялата риба е по-постна, тоест има повече протеини и по-малко мазнини. Богат е на минерали и витамини от група В. Най-типични са платика, мерлуза, петел, лаврак, морски език и треска.
  2. The мазната риба е по-богата на хранителни вещества отколкото бялото, защото има повече мазнини, но говорим за здравословни мазнини. Освен това има много омега 3 и витамини D, E и A. Тези, които ще намерите по-лесно, са сьомга, сафрид, риба тон, сардини, скумрия и аншоа.
  3. И накрая, морските дарове са с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, витамини Е и група В, особено тази фолиева киселина, толкова важна за бременните жени. Освен това съдържа калий, магнезий и желязо.

След като прегледахме ползите и свойствата на всеки вид риба и как бях обещал, ще ви кажа кои три неща относно консумацията ми ме питат най-много.

След като знаете всичко за рибата и нейните ползи за вашето здраве, можете да се възползвате от факта, че хладилниците в супермаркетите Lidl на Канарските острови са пълни с голямо разнообразие от прясна риба и започнете да подобрявате диетата си сега.