Малките действия могат да направят големи промени, стига да има последователност. Една от тези промени може да е навик, който имаме при хранене. В тази бележка ще видим безпогрешни трикове да се храните здравословно без усилия.

безпогрешни

Това може да бъде ежедневна борба или да я опрости по пътя към здравословен начин на живот, на който се радваме всеки ден и по ефективен начин.

1. Използвайте оптичната илюзия:

Илюзията на Делбойф обяснява как се преценява размерът на кръговете с еднаква мярка, когато те са заобиколени от по-голям кръг. Празното пространство около кръга прави съдържанието му да изглежда по-малко, отколкото изглежда.

Можем да се възползваме от тази илюзия, когато сервираме храна. Ако сервираме порция на малка чиния и сервираме същата порция на по-голяма чиния, можем да направим неточна оценка на порцията и следователно ще сме склонни да ядем повече от необходимото. „Плочата е голяма и трябва да се напълни“

Решението е да знаете порциите си и да ги сервирате на малки чинии. Но спрете! Още не запазвайте големите чинии, използвайте ги за сервиране на зеленчуци, по този начин ще насърчите тяхната консумация, докато по-малко здравословната храна се сервира в малки чинии.

2. Регулирайте "спусъците"

Навиците могат да доведат до успех или неуспех. Навиците образуват повтарящ се цикъл. Анализирайте кога липсата на контрол влиза и модифицирайте рутината. Обикновено навикът започва със спусък, след това следва рутина и накрая награда.

Например, скуката настъпва, отивам в кухнята, отварям шкаф и успокоявам скуката си с нещо вкусно, което намерих.

Повечето награди за нездравословен начин на хранене са обвързани с удовлетворението, което произвеждат от нашите вкусови рецептори. Ето защо цикълът се повтаря отново и отново.

Най-добрият начин да се откажете от вредния навик е да го замените с нова рутина, за да създадете цикъл. Може да е трудно да замените бисквитките и други закуски за парче плодов или зеленчуков сок. Решението е да се намали излагането на „тригерите“, които предизвикват реакция. Дръжте нездравословните храни далеч от очите ви и поставете по-добри възможности там. Обикновено винаги жадуваме за закуски и сладкиши, когато ги видим.

Други съвети към този момент:

  • Когато отидем в супермаркета, пазарувайте наоколо, на прясно място. В центъра са всички изкушения, които неизбежно ще се случат в количката.
  • Ако трябваше да купите лека закуска, дръжте я в шкаф, далеч от погледа.
  • Съхранявайте плодовете и зеленчуците в прозрачни съдове в хладилника, като по този начин те ще бъдат напомняне да ги ядете.

3. Променете начина си на живот, вместо да промените диетата си

Един от ключовите фактори, поради които много хора не успяват да отслабнат, е, че възприемат загубата като еднократно събитие. Процесът на отслабване отнема време и не е въпрос на ден, уикенд или седмица на чудодейни диети, магически добавки и пости, които елиминират цял ​​живот от лошо хранене, лош сън и трайно бездействие.

Ето защо е по-добър вариант да промените начина си на живот и да не възприемате процеса като диета. Планирайте план за упражнения, направете по-добър избор на храна, променете токсичните навици и живейте оптимистично. След кратко време ще забележите резултати, които ще се отразят в тялото, ума и душата.