Един от най-изявените дискомфорти през летния период са тези с кръвоносен характер

Споделете статията

Погрижете се за кръвообращението си, като ядете

ядете

Едно от най-изявените оплаквания през летния период са тези с циркулаторен характер. Започваме да забелязваме тежест, подуване, болка и появата на разширени паяци или по-важни разширени вени.

Вярно е, че при този тип заболяване или патология генетичният компонент е много важен, но това не означава, че не можем да се справим с проблема и да помогнем за подобряване на симптомите и еволюцията му.

Проблемите с кръвообращението могат да се дължат на много причини и сред тях можем да подчертаем липсата на витамин Е, излишък на натрий, липса на калий, злоупотреба с кисели храни (влакнести меса), малко фибри в диетата, с висок холестерол, липса други витамини и минерали и дехидратация.

Здравето на нашата артериална и венозна циркулация е тясно свързано с нашата диета и в този смисъл в храната присъстват компоненти, които могат да имат благоприятни ефекти или, напротив, вредни ефекти.

1. Полезни компоненти

да се. Антиоксиданти: Те намаляват дегенерацията на епителните тъкани на вените, причинена от (свободните радикали), помагайки да се запази тяхната еластичност. Те присъстват в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките

б. Фибри: Намалява абсорбцията на холестерол и TG и предотвратява запек, подобрявайки хемороидалните симптоми.

° С. Ненаситените мастни киселини омега 3 и омега 6, присъстващи в растителни масла, мазни риби, ядки и авокадо, спомагат за намаляване на лошия холестерол и благодарение на мощния си антиоксидантен ефект благоприятстват образуването на колаген и еластин, подобрявайки гъвкавостта и пропускливостта на капилярите.

2. Вредни компоненти

да се. Излишъкът от натрий (готварска сол, осолени храни, консерви и колбаси) влошава задържането на течности и следователно влошава възможния оток (подуване) в краката. Напротив, храни, богати на калий (зеленчуци и плодове) увеличават бъбречното елиминиране на натрий и съответно намаляват задържането.

б. Излишък от наситени мазнини и холестерол. На артериално ниво благоприятства образуването на атеромни плаки и следователно артериосклероза.

Както е посочено, възможно е да се консумират храни, които ни помагат да намалим отока или задържането на течности, свързани с този синдром, запек и следователно хемороидалния компонент и дори да подобрим гладката мускулатура на кръвоносните съдове чрез подобряване на потока и венозното връщане на кръвта.

Най-препоръчителните храни при тази патология са класифицирани в три групи:

Плодове: грейпфрут, ананас, пъпеш, лимон, портокал, киви, грозде, ягоди, боровинки и малини. Всички те съдържат флавоноиди, които подобряват устойчивостта и венозния тонус и намаляват пропускливостта. Те също така съдържат голямо количество антиоксиданти, които регенерират съдовата тъкан и много калий, който увеличава диурезата, намалявайки отока.

Зеленчуци: тиква, моркови, манголд, артишок, спанак, зеле, домат, маруля. Те съдържат провитамин А, който защитава артериалните стени, както и много калий, който предотвратява или намалява отока чрез увеличаване на количеството урина. В същото време високото му съдържание на фибри намалява абсорбцията на холестерол и триглицериди и предотвратява запек.

От своя страна чесънът има съдоразширяващ ефект, намалявайки кръвното налягане и холестерола, като по този начин предотвратява образуването на тромби, а лукът, поради високото си съдържание на кверцетин (диуретик и предпазващ сърцето и артериите), намалява пропускливостта и повишава устойчивостта на капилярите, така че предотвратява и облекчава отока

Зърнени култури: ръжта, която съдържа витамин Е и селен, повишава еластичността на стените и разрежда кръвта, благоприятствайки циркулацията. Също така съдържа много фибри, така че също така предотвратява запек и подобрява хемороидите. Елдата или елдата съдържа рутин (витамин Р), важен за правилното функциониране на капилярите и артериите, тъй като намалява кръвното налягане и намалява чупливостта на капилярите.

В допълнение към добрата комбинация от храни, при патологията на кръвообращението е важно да се вземат предвид редица поведенчески и постурални мерки, които ще подобрят и коригират дискомфорта:

- Изпълнявайте физически упражнения с умерена интензивност и редовно. Най-препоръчителните упражнения са ходене, колоездене, плуване, танци и изкачване на стълби.

- Не кръстосвайте краката си: особено ако пътувате с автобус, самолет, влак или ако работите дълги часове седнали, тъй като това благоприятства венозния застой. По-добре почивайте краката си на платформа.

- На плажа избягвайте топлината в краката, при излагане на слънце в продължение на много часове топлината разширява кръвоносните съдове, което причинява или влошава проблеми с кръвообращението и техните симптоми. Препоръчително е да почернете, докато се разхождате или се разхождате по морския бряг. Плувайте всичко, което можете или правете упражнения във водата: велосипед, ножици, завъртания на глезена ...

- За да избегнете умора и тежки крака, вземете вана със студена вода и соли за вана.

- Не носете тесни дрехи, които пречат на добрата циркулация на краката, или обувайте обувки на висок ток.

- Сутрин, в леглото, използвайте възможността да направите няколко минути гимнастика за подобряване на кръвообращението: велосипед, ножици ...

- Спане с крака, издигнати на около 10 см от сърцето.

- Ако работите дълго време седнали с кръстосани крака, от време на време си правете почивка: изпънете краката си, застанете на пръсти, след това се облегнете на петите, вървете напред, после назад.

- Пийте най-малко 2 L вода дневно. Не превишавайте приема на месо и животински мазнини, тъй като те оставят много остатъци в тялото.

Монсерат Перес Пино, директор на персонализирани диети