Искате ли да се заемете сериозно с отслабването? Искате ли да знаете кои са ключовете, че има хора, които могат да отслабнат по здравословен, лесен и емоционално осъществим начин?

отслабване

Е, опасявам се, че няма магическа формула. Трябва да се работи по няколко фактора едновременно, които ни позволяват да загубим спечеленото с времето.

Ако тялото позволи толкова бърза и постоянна загуба на тегло, това би било опасно за оцеляването на нашия вид. Нашите гени все още не са „открили“, че сега имаме много храна на разположение, по всяко време и с големи количества калории, които се съхраняват директно. Все още имаме гените, които да харчим малко и да спестяваме за времена на глад (изминаха само 50 години, откакто „страдахме от глад“ в сравнение с 2,5 милиона години, откакто хората съществуват).

ХРАНЕНЕ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ/ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ОБЯД И ВЕЧЕРЯ

И, ако можете, също и на закуска. Не забравяйте, че в идеалния случай трябва да ядем повече от 10 зеленчука седмично заради съдържанието на витамини, фибри и вода, но и защото включването на зеленчуци означава може би отказване от други по-калорични храни. Разбира се, не е достатъчно да добавите няколко аспержи към чинията си с спагети с доматен сос. Идеята е зеленчуците да заемат по-голямата част от светлината на прожекторите във вашите рецепти.

ВЗЕМЕТЕ 2 порции протеин на ден

Можете да избирате между яйца, бобови растения, киноа, елда, ядки, риба, млечни продукти и месо.

ДОБАВЕТЕ НЯКОИ ЗДРАВИ МАСТНИЦИ КЪМ ВСЕКО ХРАНЕНЕ

Запомнете: винаги екстра върджин зехтин, ленено масло, кокосово масло, крем от тахан или сусам, авокадо, смлени семена, ядки, кокос и др.

ВЗЕМЕТЕ 2-3 ЦЕЛИ ПЛОДОВЕ НА ДЕН

За десерт, между храненията или дори през нощта (и с ядки, ако искате).

ИМАТЕ НЯКОЯ ЗЪРНА, ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ

Не като важна част от вашата диета и стига тя да е неразделна (което означава, че е „пълноценна“, тъй като сме я събрали от природата и че съдържа фибри за нашите бактерии, както и много витамини и минерали). Говорим за „зърнени храни“ или „хидрат“, за да се позоваваме на хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски и т.н.

ХОД

Запомнете: седмицата има повече от 160 часа, ако се движите по-малко от 5 часа, вижте колко е небалансирана. Ако нямате време или пари, за да тренирате във фитнес зала, направете HIIT (краткосрочни, интервални упражнения с висока интензивност с почивки): комбинации за скок, репети, клекове, дъски, бързо ходене/бягане 1мин и т.н. С 20 минути, 3-4 пъти седмично ще започнете да печелите битката срещу натрупаните мазнини.

СПРЕТЕ СТРЕСА

През последните години натрупването на мазнини в тялото се свързва като отговор не само на натрупването на резерви, но и на увеличаването на възпалението в тялото ни поради твърде ускорен и натоварен със стрес начин на живот.

Поставяте ли лимити? Слушате ли тялото си и го уважавате ли? Почивате ли достатъчно и добре? Искате ли външна помощ, за да я подобрите? Важно е да се работи върху съвършенството, гъвкавостта, безпокойството, самоизискването и празнотата/скуката, защото това е вид стрес, който генерираме сами чрез мислите си.

СПРЕТЕ АЛКОХОЛА

Винаги го казвам: това, което бира или чаша вино генерира у вас емоционално и социално, е в главата ви.

НАУЧЕТЕ ДА ГОТВИТЕ ЗДРАВО И БОГАТО

Гответе веднъж седмично през останалата част от седмицата. Организирайте килера и хладилника си. Нездравото извън дома. И организирайте кой ден от седмицата ще пазарувате, подгответе списък за пазаруване и меню за следващата седмица или месец.

НАПРАВЕТЕ ДЕТОКСНА ИЛИ ОТРАБОТНА ДИЕТА

От съществено значение е да се елиминират излишните токсини и мазнини, които сме натрупали през тези седмици, освобождавайки работата на черния дроб (най-важният почистващ орган в тялото), както и на червата, които може да са се срутили малко след рутинни промени, хранене и графици.

PRO съвет: Планът за срив за възстановяване на тялото след няколко месеца различни дисбаланси е най-добрият вариант, ако търсите здравословни резултати за кратко време. Rescue Reset е план за детоксикация който помага на стотици хора да започнат новия курс с енергия и нов силует.