ядете през

Искате ли да отслабнете, но не знаете откъде да започнете? Следвайте това ръководство, за да отслабнете и започнете да забелязвате резултати през първите седмици.

За съжаление повечето „магически куршуми“ за отслабване не работят.

Много от тях създават наддаване на тегло с течение на времето, благодарение на ефектите, които имат върху тялото ви.

Това предполага, че ако искате да отслабнете, са необходими усилия.

Също така ще трябва да направите някои промени в начина си на живот, ако искате да видите последователни и устойчиви резултати.

Следното ръководство за отслабване ще ви помогне да постигнете резултати:

Водете дневник за храна

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да подготвите хранителен дневник.

Запишете какво ядете всеки ден в продължение на една седмица, за да добиете добра представа какво ядете през този период.

Пресните храни са видовете храни, които трябва да ядете при всяко хранене.

Това включва постно месо, пиле и риба, пресни плодове и зеленчуци, яйца, ядки и пълнозърнести храни.

Погледнете обективно дневника си и вземете под внимание всички храни, които ядете, които саботират загубата ви на тегло.

Сега е моментът да премахнете тези храни от вашата диета, доколкото можете.

Планирайте храненето си предварително

Много хора се обръщат към замразена или бърза храна, защото казват, че са твърде заети с приготвянето на здравословни ястия.

Като планирате храненето си, можете да се храните здравословно, независимо колко сте заети.

Решете какво искате да ядете през седмицата, след което пазарувайте, като имате предвид тези опции.

Гответе ястията си и ги замразявайте, за да можете да ги ядете през цялата седмица.

Правете редовни упражнения

Където спортувате е без значение, стига да се занимавате.

За да видите резултатите обаче, ще трябва да тренирате няколко пъти седмично.

Вашата програма за упражнения трябва да се състои от комбинация от силови тренировки (съпротива) и сърдечно-съдови тренировки.

Чрез балансиране на този тип упражнения ще увеличите силата си за значително изгаряне на мазнини.

Пий много вода

Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да пиете много вода.

Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден.

Останете фокусирани върху целта си за отслабване

Понякога е лесно да се откажете, когато не виждате бързи резултати и точно това правят повечето хора, защото не са си поставили ясна цел.

За да останете концентрирани, запишете целта си за отслабване, за да си напомните защо правите това, което правите.

Ако следвате тези 5 съвета за отслабване, ще започнете да виждате резултати след няколко седмици, но само ако ги прилагате ефективно

Приоритизирайте съня си

Когато се чувствате уморени сутрин, е по-вероятно да натиснете бутона за дрямка, отколкото да тръгнете да бягате.

Проучванията обаче показват, че хората, които тренират редовно през седмицата, са подобрили съня.

Състоянието на съня ви е времето, когато по-голямата част от храната ви се усвоява, хормоните се освобождават и хранителните вещества се съхраняват за изграждане на мускули.

Получете подкрепа от приятелите и семейството си

Половината от битката за влизане в нова тренировъчна програма е намирането на подкрепа от приятели или семейство.

Започнете с тренировки у дома със семейството си, ако не можете да намерите време да отидете на фитнес.

Вместо да настигнете приятел с вечеря, отидете да спортувате заедно.

Наличието на този тип система за поддръжка зад вас може да ви окуражи и да ви мотивира да постигнете физическите си цели.

Намерете своя стил на тренировка

Някои хора реагират по-добре на индивидуални тренировки, докато други предпочитат групи.

Няма тренировка „един размер, подходяща за всички“, просто се уверете, че се наслаждавате на вида тренировка, която правите.

Ако установите, че бягането на бягаща пътека не ви е любимо, вземете клас по колоездене или зумба.

Подарете си почивни дни

За да сте сигурни, че фитнесът не е единственият приоритет в живота ви, добавете почивни дни.

Това не само ще ви даде почивка от каквото и да е упражнение, което правите, но също така ще предотврати нараняване.

Опитайте различни видове упражнения, за да подготвите различни области на тялото

Докато много хора се страхуват от деня на „крака“ или „деня на корема“, има доказани ползи от това да имате повече от една тренировка във вашия репертоар.

Препоръчително е да редувате тренировки с високо и слабо въздействие.

Правенето на четири различни упражнения седмично би било най-ефективно за повишаване на сърдечно-съдовото здраве.

С това ръководство за отслабване ще постигнете всичко, което предлагате.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.