омразата

„Да обичаш себе си е най-голямата революция“.

Прекарах по-голямата част от живота си в борба с теглото си и отчаяно се опитвам да се впиша в идеалистичния образ на красотата, който нашата култура празнува.

Когато бях тийнейджър, бях обсебен от списанията и всичките им тайни, за да бъда по-хубав и да имам по-добро дупе и да накарам човека, когото обичаш да те забелязва. Сега виждам колко отчаяна бях на толкова млада възраст да се чувствам красива. Въпреки това, изглежда, че нищо не работеше с течение на годините и нуждата ми да се впиша в идеалния образ за красота само се увеличаваше.

В гимназията се научих да пропускам хранене, а в колежа се научих да комбинирам ограничаването на храната с упражненията. Дори тогава не си спомням някога да съм бил доволен от тялото си.

В продължение на много години тялото и теглото ми са се променили драстично. Освен това борбата с депресията и тревожността означава да изпробвате различни рецепти, всички с увеличаване на теглото като страничен ефект. Допринесе за повече промени в тялото, особено през последните години.

Колкото повече се променяше теглото ми, толкова по-трудно ставаше да живея в собственото си тяло. Вече не се чувствах и не виждах и не се движех както преди.

Погледнах назад, когато бях по-слаб и си спомних, че съм недоволен от този размер, но сега щях да убия, за да си върна това старо тяло.

Беше болезнено да ме гледаш на снимките. Започнах да избягвам стари приятели и познати, защото не исках никой да вижда новото ми тяло. Всеки килограм, който тежеше, носеше срам и вина. Тялото ми беше враг и воювах.

В разгара на опитите за нови начини за управление на тревожността и депресията си попаднах на йога терапия. Животът се промени за мен. Открих, че се чувствам по-добре след всяка сесия, дори в разгара на тежък депресивен епизод. Чувството за промяна в настроението в най-малка степен беше чудотворно и бях закачен.

Имах нужда от повече йога в живота си и като академик, какъвто съм, реших да я уча. Намерих местна програма, специализирана в обучението на йога учители и йога терапевти, и започнах ново пътуване.

Първото нещо, което научих, беше, че йога означава съюз. Целта му е да обедини ума, духа и (за мое щастие) тялото. Като жена, която в момента води война срещу тялото си и учи йога в

по същото време нещата щяха да ударят метафоричния фен.

Не много месеци след моите йога проучвания се озовах на лечение за хранително разстройство. Трябваше да науча или по някакъв начин да се науча как да се свържа с тялото си. Оказва се, че има различни усещания и чувствителност в тялото, към които можем (и трябва) да се настроим.

Телата ни ни дават фини сигнали през цялото време и когато започнах да се доближавам до тялото си с внимание, ги осъзнавах по-добре. Например, тъй като бях по-наясно с дишането си, забелязах, че спрях да дишам, когато имах трудна мисъл или когато предизвиках тялото си да направи нещо, което то не беше готово.

Тялото ми реагира на всичко негативно, което направих на него. Когато гладувах или избутвах тялото си отвъд неговите граници, реагирах с главоболие и прекомерни наранявания.

След като разбрах, че всички тези неща са свързани, започнах да задавам въпроси: Защо съм толкова уморен? Защо съм толкова смазан? Защо се опитвам толкова много? Как да започна да презареждам? Как да почитам собствените си нужди?

Това тяло, с което той воюва толкова дълго време, се оказа ключът към зарастването на много рани.

Когато започнах да слушам ограниченията и нуждите на тялото си, започнах да се променям. Научих се да почитам тялото си ми даде увереността да поискам това, от което се нуждаех. Настроих се, когато бях уморен или ме боли, и поставих нови граници. Правенето на почивки, когато имах нужда от тях, и отдалечаването от определени връзки всъщност ме караше да се чувствам по-свързан и способен.

Разбрах, че е време да прекратя войната. Тялото ми заслужаваше мир. Заслужено състрадание.

Всички тези години на борба са оставили отпечатък върху мен. Все още имам склонност да имам хаотично хранително поведение от време на време и все още откривам, че сравнявам тялото си с околните. Понякога речта на омразата към тялото в главата ми все още може да бъде толкова силна, че не мога да чуя как си мисля.

По време на възстановяването си осъзнах, че противодействието на негативните саморазговори е ключово. Открих някои неща, които ми помагат и бих искал да ги споделя с надеждата да помогна на някой друг в нужда.

1. Всеки път, когато забележите телесна завист, благодарете на тялото си за нещо, което се справя добре.

Това ще изисква да сте наясно, когато се сравнявате с другите или се оглеждате в огледало. Отделете малко време, за да помислите нарочно за нещо, което тялото ви прави, което е полезно за вас. Това може да не създаде незабавна промяна в мисленето, но с течение на времето ще помогне да се преконфигурират някои стари мисловни модели.

Някои неща, за които може да сте благодарни, са дишането, говоренето, слуха и мисленето. Може би благодарите на тялото си, че ви пренася от едно място на друго, разхожда се, бръмчи, обикаля. Чувствайте се свободни да станете креативни!

2. Намерете движенията на тялото, които ви подхождат.

Телата са великолепни! Те са способни на толкова много неща. Когато се настроим на способността на тялото ни да се движи и сме активни, ние се чувстваме по-свързани с телата си. В тези моменти на връзка е по-вероятно да се гордеем с това, което телата ни могат, вместо да се срамуваме от това как изглеждат.

Не всички хора са естествени спортисти, така че няма да настоявам всички да започнат да бягат маратони. Познавате тялото си и знаете на какво сте способни.

Лично аз обичам йога, както всички добри учители по йога. Обичам и другарството на бягащите дейности, но съм турист. Изминавам 5 километра и планирам да участвам в пешеходен полумаратон догодина. Достъпен е за мен и се чувствам добре, когато го правя.

Може би това е плуване, танци или туризъм за вас. Не е нужно да сте най-добри в това, просто му се наслаждавайте.

3. Почистете емисията си в социалните медии.

Подхранването ни надхвърля това, което слагаме в устата си; включва това, което влиза в съзнанието ни.

Почти всеки има някакъв контакт със социалните медии в наши дни, било то Twitter, Facebook или Instagram. Тези места са благоприятни за разговори за нови диети и снимки преди и след отслабване. Разбира се, най-вече е пълен с истории за отслабване, защото изглежда никой не публикува наддаването си в социалните медии.

Както и да е, намирам за важно да спрете да следвате всичко, което не ви помага. Ако причинява негативни чувства към вас, моля, помислете за изтриване или прекратяване на следенето. Заменете тези храни с по-неутрални за тялото, положителни за тялото или здравословни храни във всякакви размери. Добавете истории и изображения на успешни хора, които приличат на вас и които се държат по начин, който ви кара да се чувствате добре.

4. Купете си дрехи, в които се чувствате комфортно.

Чувствам се много неудобно в тесни дрехи и не съм там, когато го нося. Умът ми е постоянно фокусиран върху това как другите могат да ме видят или да интерпретират тоалета ми, когато се чувствам неудобно в дрехите, които нося.

Затова препоръчвам да излезете и да пазарувате за нови парчета, които ви карат да се чувствате добре. Игнорирайте цифрите и следвайте как ви кара да се чувствате. Вземете приятел със себе си за подкрепа, ако имате нужда от нея. Подобрете увереността си, когато носите дрехи, които наистина пасват.

5. Водете честни разговори с близките си.

Поставете граници около диетата. Ако определени теми и разговори ви карат да се чувствате зле за себе си, важно е да говорите с хора, на които имате доверие, относно вашата чувствителност. Приятелите на Doting ще искат да ви подкрепят в това и често са много възприемчиви.

Имам щастието да имам прекрасни приятели, които уважават моите граници и които са честни с мен, когато им задавам въпроси относно моите несигурности.

Помолих приятелите си да не говорят за диетите около мен и да избягват да се наричат ​​„лоши“, защото са имали секунди или са яли десерт. Освен това се съгласяваме да не напускаме телата си. Тези неща наистина ме засягат, затова съм благодарна, че имам приятели, които разбират. Насърчавам ви да намерите хора, на които можете да се доверите и да ги оставите да ви подкрепят.

Много е важно да намерите начини да се справите със собствената си реч на омразата към тялото. Тези малки упражнения може да изглеждат малки, но с течение на времето те могат да помогнат да се промени. Когато свикнем със самосъжаление, животът ни ще се промени. Понякога най-малките неща могат да окажат най-голямо въздействие.