Гледали ли сте някога своя снимка и сте си мислили:

Това често е необходимо, за да осъзнаете, че трябва да започнете да търсите начини да отслабнете след 40.

Така започва Стюарт Картър, смятан за един от най-влиятелните фитнес в статията си.

Разбира се, има много причини, поради които може да искате да отслабнете, но обикновено това е конкретно нещо, което отключва мотивацията да започнете. Тук започва истинският проблем; Как започвате да отслабвате след 40?

Не е като да сте яли по 20 понички всеки ден през последните 20 години и бихте могли просто да спрете, за да обърнете ефекта. Не планирахте да израствате. The метеорологично време, натискът на работа, на деца и живот те просто взеха сметка.

Всъщност, всекидневният натиск е направил практически невъзможно да не напълнеете.

Повярвайте ми, не сте сами. Хиляди 40-годишни мъже изведнъж осъзнават, че трябва да отслабват всеки ден.

Преди да започнете да отслабвате след 40, трябва да сте наясно, че тялото ви се променя. От момента, в който навършите 30 години, вашите естествени нива на тестостерон ще започне да намалява.

Това ще намали способността ви да ремонт и възстановяване мускулите, това ще увеличи естественото ви загуба на мускули (саркопения) и ще увеличи количеството мазнини, които носите със себе си.

Как изгаря килограм мускули 3 пъти броят на калориите на килограм мазнина, колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко калории трябва да консумирате.

ръководство

Крайното ръководство от 5 стъпки за отслабване след 40

Можете да възстановите нивата на тестостерон, да изградите мускули и да загубите мазнини, но трябва да вземете правилния подход за отслабване след 40:

Стъпка 1 - Вземете правилното мислене

Умът ви всъщност е най-мощният мускул в тялото ви. Ако го вземете предвид във вашия цели на загуба на тегло, можете да получите всичко.
Първата стъпка не е да погледнете недостатъците си, а да разпознаете Ползи на загуба на тегло:

  1. Повече енергия
  2. Подобрено здраве
  3. Намален риск от свързани с възрастта заболявания
  4. По-високи нива на доверие
  5. По-добра мобилност

Спусъкът за отслабване е тази снимка или желанието да изглеждате добре за специален повод. Но мотивацията идва от правилното мислене.

Отслабването след 40 години може да осигури горепосочените предимства и да увеличи шанса да видите как децата и внуците ви растат. Тайната е да се установи малки и постижими цели.

Докато постигате всеки един, създайте нов.

Започнете сега: Задайте цел въз основа на горните предимства, като например да можете да се изкачвате по стълбите, без да се налага да се мъчите да дишате.

Стъпка 2 - Сън

Много фитнес експерти ще ви кажат, че упражняването в първи час сутринта е най-подходяща за метаболизма и положителните резултати.

Въпреки че това е вярно, вие също се нуждаете сън достатъчно.

40-годишен възрастен мъж трябва да спи минимум 7 часа на вечер. Това балансира хормоните ви, позволява на тялото ви да се излекува и всъщност може да намали вероятността от различни заболявания, свързани с възрастта.

Въпреки че времето е безценно, нашето обучение на 24 минути отнема точно това, 24 минути! Можете ли да намерите друго време, в което да се побере това.

Ако първо трябва да упражнявате, тогава си лягайте по-рано.

Ангажирайте се да спите днес: Помислете колко часа трябва да станете и след това задайте времето за лягане поне 7 часа преди това.

Стъпка 3 - Яжте и пийте добре

В този 40+ годишен етап на отслабване дори не сте се ангажирали да спортувате. Това е така, защото това не е най-важната част от вашата програма за отслабване!

Неговата диета това е всичко.

За да отслабнете, трябва да консумирате приблизително 300 калории по-малко от необходимото дневно количество. Но това не означава само намаляване на храната.

Трябва да ядете балансирано хранене, което ви дава приблизително 40% протеини, 35% мазнини и 25% въглехидрати; като се уверите, че броят на калориите ви е в правилната зона.

Това вероятно звучи твърде сложно, когато така или иначе имате малко свободно време. Но, погледнете нашите план на хранене безплатно за един ден ще ви даде представа какво да ядете.

Съсредоточете се върху диетата: План вашата храна за следващата седмица. Запази лесни рецепти и подгответе колкото можете предварително.

Стъпка 4 - Физическа активност

Отслабването след 40 или на всяка възраст е по-лесно, ако започнете да спортувате. Но помнете, вашата мотивация трябва да бъде подобряване на здравето дългосрочно, а не загуба на тегло.

За да направите това, трябва да започнете да се движите и съществената част от това е ангажирането към определен момент. Изберете 30-минутен прозорец в графика си, дори ако това означава да пропуснете любимото си телевизионно предаване.

Сега изберете упражнение, което отговаря на вашето текущо ниво на фитнес. Това трябва да е просто упражнение като ходене и се ангажирайте да го правите всеки ден в същия час.
Изграждате навика си и както казва ДжимРон:

„The мотивация Това е, което ви започва The навик това е, което ви държи напред »

Формирайте навика си днес: Завършете физическата си активност всеки ден, без значение как се чувствате. Бързо ще започнете да искате да го направите.

Стъпка 5 - Официално упражнение

След като сте си изградили навик, сте готови да преминете към повече упражнения физически. Идеята е да се съсредоточи върху нещо, което наслади се и продължавайте да се предизвиквате да се справяте по-добре.

Това е добра възможност да тествате обучение 24-минутен годен баща. С течение на времето ще можете да завършите тренировка за цяло тяло 3 пъти на седмица, но за да стигнете до там, трябва да направите малки стъпки и да се съсредоточите върху постижими цели.

Официалните упражнения могат да бъдат бягане, тренировка във фитнеса или колоездене. Всичко, което работи на вашите мускули и кара сърцето ви да изпомпва, ще подобри вашето ниво на фитнес и ще ви помогне да отслабнете след 40-годишна възраст.

Упражнението започва СЕГА: ИЗБЕРЕТЕ АКТИВНОСТТА СИ И ЗАПОЧНЕТЕ.