Мария Амор Мартинес Мартинес

зеленчуци

Зеленчуците са a много важен източник на хранителни вещества за нашето тяло, от съществено значение за всяка здравословна диета. Въпреки че всички са от съществено значение, ако искате да отслабнете и да ядете хипокалорична диета, трябва да знаете кои зеленчуци имат най-малко калории.

Зеленчуците, които имат най-малко калории, обикновено винаги са тези листни зеленчуци, които от своя страна са тези с най-много водно съдържание. Те са идеални за отслабване, защото заемат много място в чинията, въпреки че има много ниско съдържание на калории. Избирайки правилните зеленчуци и зеленчуци, вие отслабвате по най-здравословния и балансиран начин, който съществува, без да ви липсват основни хранителни вещества в тялото ви. Смесването на тези зеленчуци с протеини, въглехидрати или дори бобови растения е идеалната основа за отслабване и здравословно хранене или, с други думи, по много пълен начин.

Най-препоръчително, ако искате да отслабнете, е винаги зеленчуци на пара, тъй като именно формата на приготвяне допринася по-малко калории. В допълнение, по този начин всички негови хранителни вещества също се използват повече, особено увеличавайки неговия хранителен принос. Най-добрият начин да ги приготвите е с малко количество вода и ги сложете в тенджерата, когато заври, оставяйки да се варят максимум 5 минути. След като това стане, те трябва незабавно да бъдат премахнати, за да не загубят хранителното си съдържание. Другият алтернативен вариант и подобно на готвенето на пара е извършването им в микровълнова фурна, и двете форми без масло. Здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-добрата формула за отслабване.

Хранителни свойства на зеленчуците

  • Диуретици. Зеленчуците, освен че осигуряват малко калории, имат и диуретична функция в тялото, идеална за загуба на телесен обем, тъй като елиминират задържането на течности.

Подобрен чревен транзит. Те също така подобряват храносмилането и чревния транзит, като имат много фибри, като избягват чревното подуване и запек.

Те осигуряват минерали. Минералите са много важни за костната структура на тялото, тъй като подобряват усвояването на калция, подобрявайки и укрепвайки растежа на костите.

  • Те имат малко калории. Зеленчуците почти не осигуряват мазнини и тъй като имат фибри, задоволяват апетита. Това осигурява страхотно благосъстояние на ума и тялото, тъй като правилно съхранява всички необходими хранителни вещества, за да бъде здрав.

    • 10-те най-нискокалорични зеленчуци

      Аспержи. Този зеленчук се счита за един от най-добрите пречистватели, който съществува поради високото си съдържание на аминокиселини. Неговата диуретична сила улеснява елиминирането на вещества и токсини, вредни за тялото. Освен това, той е богат източник на витамини и минерали и има само 27 калории.

    Целина. Пълна чаша от този зеленчук осигурява само 16 калории, като е един от зеленчуците с най-малко калории. Въпреки минималния си калориен прием, той осигурява много витамини и фибри.

    Тиквички. Тиквичките имат само 20 калории. Това е един от най-лесните, прости и най-често повтарящи се зеленчуци за отслабване, тъй като може да се готви в множество възможности, например в сметана. Пюре от тиквички може да бъде идеална вечеря, ако искате да отслабнете.

    "data-done =" 0 "loading =" lazy "/> Аспержите са много добри почистващи средства за тялото

    Домати. Всеки домат има приблизително 18 калории. Този зеленчук, толкова повтарящ се в средиземноморската диета, е много богат на хранителни вещества, особено на калий и магнезий. В допълнение, тя осигурява на тялото повече от 4 различни витамини, изпълнявайки ролята на защитник на тялото срещу всеки агент.

    Артишок. 100 грама артишок имат общо 15 калории. Този зеленчук е идеален за елиминиране на токсините от тялото, тъй като съдържа цинарин и конаропикрин, два много важни компонента, които имат холерично и диуретично действие върху организма.

    Чард. Ястие с манголд от 100 грама има само 27 калории. Швейцарският манголд се счита за една от най-здравословните храни, които съществуват, тъй като хранителните му вещества са превантивни агенти срещу рак. Този зеленчук има силата да произвежда ензими в черния дроб, които неутрализират канцерогените в тялото. Сякаш това не е достатъчно, те също помагат за регулиране на кръвната захар.

    Моркови. Този зеленчук има само 22 калории и много ниски нива на наситени мазнини и холестерол. Както всички предишни, той осигурява на организма множество витамини и минерали, като магнезий и калий.

    Краставица. Краставицата е идеален зеленчук за летния сезон поради високото си съдържание на вода, като е много освежаваща и хидратираща храна за тялото. Салата от краставици и домати може да бъде идеален съпровод на всяко ястие. Краставицата има само 12 калории.

    Броколи. Чаша броколи съдържа само 32 калории. Този зеленчук е един от най-богатите на витамини и минерали.

  • Спанак. 100 грама спанак имат само 20 калории. Освен това, поради високото си съдържание на вода и фибри, те са много засищаща храна, идеална за грижа за теглото и поддържане на тялото във форма.