Както всяко начало на годината, много хора започват този месец януари с нови цели и цели, които трябва да постигнат. Много от тези цели са свързани с включване на здравословни навици като започване на диета с тежести, упражнения или отказване от тютюнопушенето. Някои от тези хора ще постигнат и поддържат целите си, а други ще спрат в рамките на няколко дни или седмици след започване.
Ако целта ви е да започнете диета, днес искам да ви дам визията си за това какво трябва да си зададем, преди да я започнем, за да избегнем изпадане в изоставяне, без да постигнем първоначалната цел. Ето въпросите, които трябва да си зададете:
Диетирали ли сте някога?
Ако отговорът е "НЕ", продължете, Отидете на диетолог - диетолог, научете и провеждайте здравословна и персонализирана диета, за да постигнете целта си.
В случай, че вече сте го опитвали преди, е важно да избягвате изпадане в процес на хронична диета. Това се случва в много случаи, когато започваме диетата през януари, през март я изоставяме, през юни започваме отново, през лятото отново я паркираме и през септември отново започваме процеса ... И така нататък в постоянен цикъл.
Важността на промяната на навиците
В този момент е ключово да работите с диетолог-диетолог, за да промените навиците си, да се научите да ядете това, което ви харесва по балансиран начин, да въвеждате нови храни в диетата си, да готвите нови рецепти. Накратко, че диетата ви позволява да усвоите нови навици, които ви съпътстват за цял живот, а не само за 3 месеца. По този начин ще избегнете да живеете постоянно с „диетичния манталитет“.
Също така е важно да анализирате конкретния си случай, какво се е объркало друг път, за да се опитате да предотвратите това да се повтори. Ако искате различен резултат, ще трябва да направите нещо различно.
За какво искате да спазвате диета? Какво наистина искате да постигнете?
Защото трябва да отслабна не е причина ... Каква е вашата истинска и истинска мотивация? Няколко примера?
- Защото искам да се чувствам добре със себе си.
- Защото искам да бъда по-пъргав.
- Бих искал да участвам/да подобря своите записи в спортно състезание.
- Искам да си върна сексуалния живот.
Можете да дадете хиляда примери, но трябва да намерите своя.
Ангажирани ли сте на 100% за себе си, за да го постигнете?
Няма полза от 90% ангажимент, трябва да сте ангажирани на 100% за да постигнете целта си. Можете ли да си представите да сте отдадени на 50% на партньора си? Ангажиментът е или пълен, или не съществува.
Нито служи за прехвърляне на отговорността на професионалиста, който ви помага в процеса. Голямата част от успеха във вашата цел е във вашата ангажираност.
Какви пречки смятате, че можете да намерите при диета?
Някои примери могат да бъдат: липса на време за готвене, пътуване много, гладуване, страх да не скучаете от ястията, отказ от зеленчуци ...
Това, което препоръчвам, е да потърсите възможни решения на тези пречки, така че когато те пристигнат, те да не са причина за отказ от диетата. Например: практикуване на готвене на партиди, планиране на пътувания и разглеждане в кои ресторанти можете да се храните, изготвяне на диета, съобразена с вашите енергийни нужди, търсене на нови рецепти или записване за готварски курс, ядене на храна по начин, който никога не сте правили преди и т.н.
Какво означава за вас диетата? Дали е положително или отрицателно?
Ако диетата има отрицателно значение за вас, по-добре дори да не я започвате, тя е обречена да се провали. Трябва да възприемате диетата като подарък, който си давате сами, за подобряване на здравето, самочувствието, качеството на живот и т.н. Дава ви втори шанс да се научите да се храните по различен начин, според вашите ценности и цели.
Какво искате да направите, след като диетата е "завършена"?
Ако мислите да ядете всичко, което не сте яли през последните седмици или месеци, и се върнете към предишните си навици, процесът изобщо няма да ви послужи. Целта трябва да бъде асимилирайте и затвърдете здравословните навици във всеки ден. Добрата диета е тази, която никога не свършва, а тази, която е дошла да остане. Въпреки че, разбира се, има определени продукти и количествата ще се променят от диета за отслабване до поддържаща, но основата трябва да е същата.
Обичате ли да ядете?
Ако отговорът е отрицателен, няма да ви струва да спазвате диета. Ако отговорът е положителен, важно е да продължите да се наслаждавате на храната, дори ако промените навиците си. Винаги трябва да се опитвате да се наслаждавате на приема през целия ден и седмица.
Храненето е единственият ви източник на удоволствие или основният във вашето ежедневие?
Това не е моментът да правите ограничения. Опитайте се да работите за търсене на еквивалентно удоволствие, преди да отидете на диета. Например: плетене, готвене, четене, спортуване, рисуване, танци и др.
Трябва ли цял ден да мислите за храна, преодолява ли ви и в крайна сметка обсебва?
Опитайте се да привлечете, ако е възможно, хора около вас за да ви помогне да планирате меню, да пазарувате, да готвите... За да не пада върху вас цялата отговорност и решения. Ще се почувствате по-освободени и няма да е необходимо да мислите за храните, които можете или не можете да ядете. В случай, че сте сами, можете да се придържате към спазване на затворено меню.
Имате ли вътрешни митове за храната?
Забранявате ли си храна и/или продукти, защото смятате, че не са здравословни или подходящи или че угояват? Съветвам ви да се посъветвате правилно относно тези вярвания и митове. Най-доброто място за това е кабинетът на диетолог-диетолог. Този момент е важен, за да не бъде предубеден спрямо определени храни, които може да намерите в диетичните си насоки.