Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса и изпълнява различни функции, включително неговата намеса в метаболизма на въглехидратите, регулиране на количеството глюкоза в кръвта и транспортирането му до клетките, за да се използва като източник на енергия в различните процеси на синтез.
Следователно е нормално след хранене инсулинът да е вътре високи нива в кръвта, тъй като панкреасът отделя този хормон за обработка на храната. Но тази висока концентрация може да се дължи и на други по-сериозни причини и ако се чудите как бързо да намалите инсулина, Каним ви да прочетете следната статия за ONsalus, където се предлагат най-добрите алтернативи за понижаване на този хормон. Те обаче не трябва да се разглеждат като заместител на медицинското лечение, ако то се дължи на заболяване и се препоръчва консумацията им в тези случаи да бъде одобрена от специалиста.
- Причини за висок инсулин
- Ябълков оцет, понижава инсулина в кръвта
- Намалете естествено инсулина с канела
- Храни, които понижават инсулина: разтворими фибри
- Как да избегнем скокове на инсулин с упражнения
- Някои съвети за предотвратяване на висок инсулин
Причини за висок инсулин
Някои от фактори тази услуга скокове на инсулин в кръвта са:
- Диети с високо съдържание на мазнини.
- Диети, богати на въглехидрати.
- Заседнал начин на живот.
- Поспи малко.
- Непрекъснато страдайте от стресови ситуации.
- Тревожност и нервност.
Всички тези фактори не само вредят на здравето на организма, но и предизвикват повишаване на инсулина. Това е така, защото има по-голямо количество глюкоза и панкреаса трябва да произвеждат повече инсулин за вашия метаболизъм и регулирайте концентрацията му в кръвта.
От своя страна, липсата на физическа активност и промени в психичното състояние като стрес пречат на инсулина да изпълнява функциите си правилно, така че тялото стимулира увеличаването на освобождаването на този хормон, така че да транспортира повече глюкоза до клетките и да бъде използван.
Въпреки това, когато тези епизоди на повишен инсулин в кръвта са чести, е подходящо да отидете на медицински преглед, тъй като това може да е индикация за развитието на сериозно състояние в организма, което изисква специфично лечение и постоянно наблюдение, като инсулинова резистентност, диабет тип 2 и метаболитен синдром основните причини за високия инсулин.
Ябълков оцет, понижава инсулина в кръвта
Консумация на Ябълков винегер Той е отразил няколко предимства в тялото, или като начин за предотвратяване на някакво състояние, или като благоприятство за лечението му, поради което е широко използван за отслабване, за облекчаване на задръстванията и болки в гърлото. За намаляване на дискомфорта в ставите, поддържайте правилното ниво на холестерола, контролирайте глюкозата и инсулина, наред с други.
The ефект на ябълковия оцет за регулиране на глюкозата и инсулинът се състои в забавяне на процеса на трансформация на храната в глюкоза, което прави усвояването му малко по малко, в малки количества и не се открива във високи нива в кръвта или че се увеличава внезапно, което благоприятства, че не съществува повишаване на освобождаването на инсулин и то се поддържа в нормални количества.
Вземете чаша вода, смесена с 2 супени лъжици ябълков оцет по време на или след хранене Това помага, че глюкозата в кръвта не се повишава и инсулинът не е висок, докато пиенето на тази смес преди лягане помага за регулиране на нивото на инсулина през следващия ден. Въпреки това, въпреки факта, че това е метод за бързо намаляване на инсулина, той трябва да се разглежда като случайна алтернатива, а не като заместител на медицинското лечение, тъй като излишната му консумация може да навреди на здравето.
Понижете инсулина естествено с канела
Съставът на хранителни вещества като хром и неговите етерични масла правят канелата а естествено средство за бързо понижаване на инсулина, особено за пациенти с диабет тип II. Неговият принос в хрома благоприятства по-добрия метаболизъм на въглехидратите, което ги превръща, когато се трансформират в глюкоза, по-бързо навлизат в клетките и се използват като енергия. Тъй като има намалено количество глюкоза в кръвта, нивото на инсулина от своя страна намалява, тъй като действието му не е необходимо.
За да постигнете тази полза от регулирането на високия инсулин, можете да изберете да приготвите a инфузия с половин пръчка канела в чаша с гореща вода, оставете го да си почине за около 5 минути, преди да го изпиете и ако искате можете да добавите няколко капки лимон за по-добър ефект. Други възможности са да сдъвчете половин канелена пръчка за няколко минути половин час преди ядене или да поръсите малко канела върху плодовете или кафето без захар.
Храни, които понижават инсулина: разтворими фибри
Разтворимите фибри имат многобройни предимства в организма, когато се консумират, като например намаляване на количеството холестерол в кръвта, подобряване на движението на червата и облекчаване на запек, производство на ситост, полезно при хора, които искат да отслабнат, предотвратявайки реабсорбцията на токсини, поддържат по-добре контрол на нивата на кръвната захар и един от начините за бързо понижаване на инсулина.
По време на храносмилането разтворимите фибри привличат вода и се превръщат в вид желатиново вещество, същото като улавя глюкозата и предотвратява поглъщането на голямо количество от него, докато останалата част бавно преминава в кръвния поток докато понижава нивото на инсулина, в допълнение към подобряване на чувствителността и функцията на този хормон.
В допълнение към яденето на храни, богати на разтворими фибри, когато имате висок инсулин, за да го намалите, ако ги включите в диетата, ще подобрите това състояние през целия ден, било като част от хранене или закуски. Някои източници на това хранително вещество са:
- Фасулът.
- Лещата.
- Ябълково пюре.
- Крушите.
- Броколи.
- Морковите.
- Стафиди.
- Овесът.
- Семена от лен и чиа.
Как да избегнем скокове на инсулин с упражнения
Ако все още имате съмнения как бързо да намалите инсулина, упражнение Това е един от най-добрите варианти, който също благоприятства тялото физически и се бори с психични състояния като стрес и тревожност. Високият инсулин обикновено се дължи на високите нива на кръвната захар и повече от хормона се освобождава за регулиране на глюкозата.
Ефектите от упражненията за понижаване на инсулина са такива повишава чувствителността към него, тоест тялото няма да има нужда да отделя повече от този хормон, за да транспортира глюкозата до клетките и концентрацията му ще намалее. По същия начин, по време на физическа активност, мускулната контракция активира механизъм, при който клетките приемат повече глюкоза да се използва като източник на енергия, причинявайки по-малко захар в кръвта и понижавайки нивото му на инсулин.
Най-препоръчителната е редовно упражнение и редувайте аеробика като ходене, бягане или колоездене и съпротива като свободни тежести, пилатес, клекове или лицеви опори, въпреки че плуването е най-добрата комбинация. Въпреки това, заседналите хора трябва да започват постепенно и последователно, за да избегнат дискомфорта в мускулите. От друга страна, 20 минути разходки след хранене са благоприятни за избягване на високо ниво на глюкоза и инсулин в кръвта.
Някои съвети за предотвратяване на висок инсулин
Освен всичко, което вече ви обяснихме, тези съвети предотвратяване на висок инсулин Те могат да бъдат много полезни при регулирането на нивата на този хормон:
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Високата консумация на въглехидрати благоприятства по-голямото присъствие на глюкоза в кръвта и увеличаване на количеството инсулин.
- Яжте каквото ви трябва. Консумирането на храна през целия ден и особено в големи количества кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да преработи погълнатото.
- Намалете или избягвайте консумацията на захарни продукти, които се нуждаят от по-голямо отделяне на инсулин за обработка.
- Включете в диетата консумацията на риба, богата на протеини и омега 3, особено сардини, херинга и аншоа.
- Контролирайте епизодите на стрес и тревожност. Тези психични състояния благоприятстват повишаването на нивото на глюкозата в кръвта, а оттам и на инсулина.
Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да намалим бързо инсулина, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория ендокринна система.