Експертите казват, че отслабването по здравословен начин ще бъде от полза за цялостното ви здраве

здравословен начин

Как да отслабнете, без да накарате кожата си да отпусне

Една от целите на много хора е да слязат тегло, И когато това се случи, това е положително за тези, които го предлагат, но понякога отслабването може да доведе до отпускане на кожата.

The затлъстяване и наднормено тегло могат да повлияят на качеството на живот на хората и са условия, които в момента се борят в различни страни, за да се противодейства на други заболявания, произтичащи от затлъстяването.

Какво е моногенно затлъстяване

Искате ли да отслабнете? Това са забранените храни

Важността на поддържането на здравословно тегло

Поддържането на адекватно тегло е важно не само да изглеждате добре, но също така е необходимо да поддържате оптимално здраве и да избягвате заболявания със сериозни последици.

За да се постигне адекватно тегло е важно да се води здравословен начин на живот, който включва балансирана диета, предимно физически упражнения.

Сред болестите, които са свързани със затлъстяването, са хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет, холестерол и е купено, че има връзка и с някои видове рак, казва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Защо кожата е отпусната при отслабване?

Причината за увисване на кожата след отслабване обикновено се дължи на много бързо отслабване и е трудно тъканта да се възстанови толкова бързо.

Друга причина е, че кожните тъкани са отслабени от бързата загуба на тегло и намалява производството на колаген. Д-р Кармен Трасейра, специалист по дематология и естетична хирургия, обяснява, че колагенът е отговорен за поддържането на твърдостта на кожата и когато има намаляване на колагена, кожата може да бъде засегната.

Повечето хора биха искали да отслабнат, за да покажат красиво тяло, без да се налага да се справят с проблема с отпуснатостта, а според експерти това може да се постигне, като се следват някои препоръки.

Когато възнамерявате да отслабнете, избягвайте рязкото, правете го малко по малко и по време на процеса пийте много вода, упражнявайте се и работете в зоните, където може да се появи увисване.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да изберете да направите промени, за да постигнете по-здравословен начин на живот, така че е важно да разчитате на специалист, който да ви води в този процес, в съответствие с целите, които искате да постигнете.

Храната е в основата на всичко, необходимо е балансирано и разнообразно хранене. Избягвайте да се разваляте, тъй като тялото може да бъде декомпенсирано от някои основни хранителни вещества за правилното му функциониране.

Вашата диета трябва да включва постни протеини, тъй като те са от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите, по този начин ще натрупате мускулна маса, докато отслабвате, което ще помогне за борба с отпускането и тонизиране на мускулите.

За да се грижите за кожата си, можете да включите и храни, богати на колаген, като спанак, зеле, пъпеш, портокал, месо, яйце, риба и зехтин, според Министерството на здравеопазването на Халиско.

Кожата също трябва да получава внимание, да я поддържа овлажнена и да избягва продължително излагане на слънце, тъй като това допринася за загубата на колаген.

3 упражнения за тонизиране на мускулите и избягване на отпускане

Това упражнение е едно от най-препоръчваните за тонизиране на корема и другите мускули на тялото

За да направите това, трябва да се поставите в легнало положение по корем, да подпрете лактите и предмишниците си на пода и да повдигнете тялото си с изправени крака, за да поддържате теглото си за няколко секунди или минути. Освен че ви помагат да постигнете плосък и тонизиран корем, ще получите и тези предимства.

2. Христос обърна

Това упражнение служи за укрепване на ръцете, изисква тежест и ако се прави у дома и нямате гири, можете да използвате продукти с тегло.

С тежест във всяка ръка леко свийте коленете и спуснете гърба, без да достигате 90 °; ръцете са изпънати към пода. Вдигнете ръцете си отстрани, леко сгънете лактите; слезте бавно и повторете.

Намерете други упражнения за невероятни ръце тук.

3. Страничен удар

Това упражнение работи за тонизиране на вътрешната част на бедрата и предотвратяване на отпускане.

За да направите това, трябва да се изправите, да сложите кърпа под крака, който ще работите, да я опънете настрани. Другият крак е огънат, като прави някакъв клек; върнете се до началната точка и повторете 12 пъти, преди да смените страната.

В допълнение към тези упражнения можете да ги комбинирате с други основни, като клекове, лицеви опори и изпадания или с аеробна активност.