Завършилата диетология Ромина Перейро споделя с Infobae пълна диета със закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря

Лятото идва и всички помним онези излишни килограми, които ни притесняват толкова много и натрупвахме през зимата и започнахме да правим луди неща: ограничителни диети, консумираме „чудодейни“ продукти, бягаме във фитнеса и искаме да правим това не сме правили през цялата година, но това не е задължително.

начин

Ще ви дам примера за еднодневно меню за отслабване, но хранене по балансиран начин. Какво означава това? Че няма да живеем на маруля и домат и да гладуваме. Ако огладнеете, диетата е лошо изпълнена.

Как да го направя? Трябва да съставите персонализиран хранителен план; това е свързано с вашите вкусове и вашите възможности.

Здравословна диета за отслабване по здравословен начин

Мус от чиа (вижте рецептата по-долу), които са защитни мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и предпазват сърцето и артериите.

Подправете плодовете

Полунощ

Смути от плодове, моркови, ябълки и джинджифил

Салата от кафяв ориз или ямани, домат, морков, vo авокадо, 1/2 твърдо сварено яйце. Винаги включвайте протеини, защото именно там ще имате най-голяма ситост. Пълнозърнестите рици генерират по-голяма ситост, тъй като имат всички фибри, а фибрите не се усвояват и остават в стомаха за по-дълго.

Лек десерт. Ако е по-лек, защото има по-малко мазнини и захар

Следобед

2 рула шунка. Това е доста протеинова диета, тъй като ще генерира много ситост, тъй като ще генерира не пристигане толкова гладно до следващото хранене.

1 чаша нискомаслено кисело мляко с плодове или 2 супени лъжици гранола или 3 ядки (тип Shot, в прозрачна чаша с плодовете отдолу, киселото мляко и нарязаните ядки отгоре)

Уок от сурови или варени ленти от месо и зеленчуци, който ви харесва. Можете да добавите супена лъжица сусам

Малка чиния със сезонни плодове

Рецепта за мус от чиа

- Семена от чиа

- Подправете плодовете

- Захар или мед или подсладител

Най-важното при семената от чиа е, че те имат Омега 3, който трябва да включите чрез храната и са изключително полезни за сърцето, артериите и за регулиране на холестерола.

Процедура:

В блендер сложете семената от чиа, избраните сезонни плодове, млякото, избрания подсладител и млякото и смесете. И го оставете в хладилника покрито поне 3 часа и ако можете да го оставите за една нощ, за да го консумирате по-добре на следващия ден, така че да се образува слой и текстура, която се образува благодарение на семената, които се активират благодарение на водата.

Смути от плодове и зеленчуци

Идеален за хидратиране в предстоящите горещи дни. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете, за да се хидратирате и ако не обичате да пиете вода, можете да вземете тези шейкове или в средата на сутринта, когато вече сте гладни. Това е много важно, защото ще ви запълни поради количеството, което има, а също така има много фибри. Вода + фибри означава, че тялото ви не трябва да хапва храна.

- Зелена ябълка с кора

Процедура:

Накълцайте всички съставки. Добавете всички плодове и зеленчуци към блендера. Поставянето на малко джинджифил върху него вече е доста пикантно. Добавете вода.

Видео: Lihue Althabe

Монтаж на видео: Педро Каблан