По този повод ще отговоря на въпросите, които са най-често задавани при започване на процес на упражнения и диета за трансформация на тялото и неговото здраве. Тези общи съвети ще ви помогнат преди всичко да възпитате волята си.
Колкото по-малко ям, толкова повече ще отслабна?
Всъщност, ако ядете малко през деня, вероятно накрая ще избухнете с калории през нощта, особено от нездравословна храна, преработени храни, богати на мазнини и захар, и без съмнение ще наддавате на мазнини.
Срещу крайния глад нашата воля не може да направи почти нищо.
Дали въглехидратите са виновни за мазнините ми?
Докато злоупотребата с рафинирани въглехидрати (бонбони, хляб, газирани напитки, бисквити, пици и др.) Обикновено е причина, излишните калории ще доведат до увеличаване на телесните мазнини. Например калориите от мазнини са един от основните ви демони; тялото може лесно да ги съхранява в мастната тъкан.
Най-добрата диета за отслабване ли е диетата ATKIN, с много високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати?
Ако искате да знаете как да отслабнете, най-добрият залог е да ядете малки количества храна вечер и да се опитате да го направите преди 19:00 часа. За предпочитане са зеленчукови салати и малко протеини с ниско съдържание на мазнини (например три до четири унции риба или пилешки гърди); но яжте закуска като крал.
Диетите с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати просто не действат поради няколко фактора:
-Тези, които го следват, губят много вода, поради елиминирането на въглехидратите (всеки грам въглехидрати задържат три или четири пъти повече вода, главно в мускулите, тоест това, което губим най-много е вода, а не мазнини, в три или четири четири дни).
-Елиминирането на въглехидратите значително намалява калориите, създавайки калориен дефицит. Освен това протеините произвеждат повече ситост от въглехидратите, така че, например, яденето на яйца за закуска ни държи сити по-дълго, в сравнение с яденето на преработени въглехидрати като: хляб, бисквити, сладкиши, тестени изделия и т.н. Но в крайна сметка трябва да разберем, че този тип диета няма да работи дълго.
Когато започна диета и отслабна, губя ли само мазни телесни килограми?
Поне 25% от загубеното тегло са мускули. Така че, ако сте си мислели, че става дума само за мазнини, вече знаете, че глутеусите и другите ви мускули могат да се свият. Въпреки че генетичният фактор също влияе, тъй като много хора губят повече мускули от други, дори когато са на диета.
Решението? За да намалите загубата на мускулна маса (наречена мускулен катаболизъм), първо трябва да създадете малък калориен дефицит (Не се гладувайте! Всъщност трябва да се храните на всеки три, четири или пет часа, в зависимост от вашия тип метаболизъм) Изберете храни, богати на протеин и дори правят закуски.
И разбира се, упражнявайте се с тежести, поне три пъти седмично. Тренировките с тежести (наречени прогресивно съпротивление) помагат да се поддържа и дори да се увеличи мускулната маса, докато се изгарят мазнините. Но помнете, че винаги ще загубите малко мускули, когато участвате в процес на отслабване.
Ще превърне ли яденето след 20:00 ч. Всичко, което ядете, в мазнини, по време на сън?
Не точно така. Например, ако тренирате с големи тежести между 7:00 и 20:00 ч. И процентът на телесните мазнини е 15% и имате добра мускулна маса, тогава мускулният ви гликоген (въглехидрати в мускулите), както и осигурява високо качество протеин (трябва да избягвате наситените мазнини само в малките часове).
Обикновено обикновеният човек трябва да избягва излишните калории по това време на нощта, тъй като метаболизмът ще се забави и ще даде предимство на съня, така че излишните калории да могат да се превърнат в телесни мазнини.
Яжте често през деня, не "летете" закуска и ще видите, че няма да сте гладни след 20:00 ч., Яжте много зеленчуци при последното хранене.
Не забравяйте, че ако сте диво гладни през нощта, лесно имате възможност да ядете каквото имате под ръка. И нищо няма да ви спре! Е, това е физиологично и нашите мозъчни заповеди и команди и това няма много общо с вашата сила на волята!
С два часа упражнения мога ли да изгоря всички калории, които преяждам?
Много хора смятат, че самото упражнение ще оправи лошата хранителна програма и за съжаление не работи по този начин.
Дори без да спазвате правилна хранителна програма, само упражненията имат предимства: увеличават мускулната сила и издръжливост, укрепват ставите, съединителната тъкан и костната структура, предотвратяват много заболявания, намаляват стреса и подобряват качеството на съня и много предимства плюс.
Ако обаче не сте в състояние да контролирате хранителните си навици и стилове, никога няма да можете да отслабнете.
Когато двете променливи се съберат, настъпва синергичен и почти магически ефект. Изисква много воля, но резултатите си заслужават.