диета

Ако се притеснявате, че във всеки един момент можете да качите килограми, не се притеснявайте. В допълнение към диетите има и други много лесни методи, с които можете да поддържате форма. Разбира се, трябва да сте много постоянни.

Пийте много вода

Колкото повече вода пиете, толкова по-добре за тялото ви, освен че запълва стомаха ви, малко отнема и глада ви.

Разредете сока

Вместо да пиете нормален сок, добавете половината вода, за да го разредете. Можете да намалите до 85 калории на чаша.

Пийте зелен чай преди тренировка

Кофеинът освобождава мастни киселини, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо. А антиоксидантите в зеления чай, заедно с кофеина, ви помагат да изгаряте калориите по-бързо. (ако имате високо кръвно налягане, не е добре да пиете чай).

Заместете маслото

Сложете зехтин върху хляба вместо масло, той е по-здравословен и малко отнема глада ви, като по този начин ви пречи да ядете повече.

Използвайте спрей масло

За да приготвите салати, пилешко, риба или тестени изделия, използвайте спрей масло, за предпочитане зехтин. Спрей от 2 секунди масло (спрей) разпределя приблизително ½ чаена лъжичка масло, в сравнение с 2 или 3 три, които би трябвало да поставите, ако не го напръскате. Това ви спестява около 100 калории.

Изберете риба

Различните сортове риби са богати на омега3 (мастни киселини), които могат да ви помогнат да изгорите калории, като задействате метаболизма си. Хората, които правят диета за отслабване, която включва риба, губят 20% повече тегло от тези, които правят диета без риба.

Буца салата

Нарежете парчетата маруля, морков, домат и др. На големи парчета (вместо да ги настъргвате или нарязвате на малки) и ги добавяте към любимата си салата, за вас е по-трудно да дъвчете големи парчета, тогава най-сигурното е, че дъвчете повече и ядете по-малко.

Яжте "тежки" храни

Калориите и мастните грамове в храната не ви зареждат, а теглото на храната. Яжте по-малко и се чувствайте доволни от тежки, но нискокалорични храни (портокали, ягоди, грейпфрут, варен спанак, броколи и др.).

Вечеря у дома

Яденето на вечеря в ресторанти пет или повече дни в седмицата може да ви напълни (поне ядете повече 300 калории на ден), по-добре пригответе лека вечеря у дома и по този начин ще се грижите по-добре за теглото си.

Използвайте ленено семе на прах

Лененото семе е с високо съдържание на фибри, помага да се напълните по-бързо и да елиминирате калориите, съдържа много свойства и може да се използва в много храни.

Дъвка

Открито е, че дъвченето на дъвка без захар през целия ден помага за повишаване на метаболизма ви с 20%, това означава, че можете да отслабнете само с дъвка, още един съвет във ваша полза.

Преместете тялото

Изкачването по стълбите, спортуването, разходките навън, ходенето на работа и т.н. изгарят калории. Упражненията са здравословни, безплатни и имат безброй предимства.

След като знаете тези прости методи за отслабване, не се колебайте да ги включите в начина си на живот. Те са много лесни, така че няма оправдания. Горе главата!

Опитали ли сте вече някоя от точките, споменати тук? Знаете ли за някакъв друг начин за отслабване без диета?

Кажете ни вашето мнение чрез Pinterest, Twitter или нашата секция за коментари.