диета

Резюме на съдържанието:

Диета на светофара за отслабване и отслабване от какво се състои?

The Диета на светофара нарича се така, защото храна са разделени на 3 групи и са свързани според цветове: Зелено, оранжево и червено, като цветове на a светофар и това може да се счита за цветовете на здравето. Всяка храна е свързана с цвят.

Има такива, които могат да се приемат свободно (зелен цвят), такива, които трябва да се контролират в количеството, което ядем (оранжево) и такива, които не трябва да се поглъщат или само по изключение. Едно от предимствата на тази диета е, че тя не забранява цели групи храни, като например; въглехидрати (тестени изделия, ориз), но ви приканва да ги ядете умерено. Също така е a много лесна диета да следвате и помните, тъй като отнема само малко памет, за да свържете определени храни с цветове.

Тук ние обясняваме как да изпълнявате тази диета, така че тя да е успешна и да постигнете идеалното си тегло. Да вземат под внимание!

Колко килограми можете да отслабнете с диетата на светофара?

Всъщност тази диета е балансирана диета, при която никоя група храни не е напълно ограничена; ще ви позволи да достигнете идеалното си тегло.

Той няма определена продължителност, тъй като няма да навреди на здравето ни.

Това е диета, която ни помага да се научим да се храним, да се чувстваме добре към себе си и променя хранителните си навици, насочвайки ги към здравословен начин на живот.

Защо този метод работи?

Диетата на светофара е много проста диета, която е лесна за изпълнение и нейните помещения са много ясни. Но защо работи? Защото успехът му се крие именно в простота. Заложете на яденето на качествена храна с a високо хранително съдържание, но че ни довеждат по-малко калории, тя е в основата на диетата; главно.

Храните, поръчани визуално, по цветове според цветовете на светофара, което е код, който всички разбират, го прави много изясняващ и също така ви кара бързо да идентифицирате храните с тяхната класификация по цвят.

Храните са стратегически подбрани според калоричния си прием, тоест храните, присъстващи в зеления цвят, са храни с нисък калориен прием, което ще ни помогне да отслабнем; тъй като ни осигуряват малко калории и, напротив, много интересни хранителни вещества за тялото ни.

Комбинацията от добро избор на храна с някои добри хранителни навици и практиката на физически упражнения, те осигуряват успех на диета за отслабване.

Това е диета, която в допълнение към помагат за отслабване и да отслабнем, това ще ни помогне да се храним здравословно и ще намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и др ...

  • За да се борите с наднорменото тегло по възможно най-ефективния начин, не трябва да приемате никаква червена храна, да приемате оранжеви храни умерено и безплатно към зелени храни.

Препоръки за диетата на светофара

  • Препоръчително е да имате 5 хранения на ден, като се вземат предвид хранителните групи и оцветителите.
  • Трябва да пиете поне 2 литра вода дневно.
  • Препоръчително е да правите някакъв вид аеробни упражнения, поне 1 час на ден, 3 пъти седмично.
  • Препоръчително е да изберете здравословна система за готвене на храна. За предпочитане е да готвите на скара или на пара, ако го правите във фурната, правете го с малко олио и без мазнина. Препоръчваме да се отървете от пърженото, очуканото и панирано, което добавя повече калории към нашите ястия; както и сосове, сметана, пържени картофи, масла или растителни мазнини, които увеличават калориите, които ядем по варварски начин.
  • Препоръчително е да следвате инструкциите към писмото и да елиминирате посочените храни.
  • Храни в кехлибарената зона, трябва да внимаваме особено, защото понякога загубата на тегло се забавя, защото консумираме твърде много, повече от препоръчаното.

Списък на храните по цвят:

- Плодове: Ананас, ягода, малина, боровинка, касис, къпина, ябълка, круша, праскова, череша, грейпфрут, мандарина, портокал, пъпеш, диня, нектарин, нар, грозде, кайсия, слива, киви, нектарина.

- Естествена вода и неподсладени инфузии.

- Ароматни подправки, винегрет, черен пипер.

- Бяла риба.

- Пилешко или пуешко месо без кожа.

- Зърнени храни: Хляб, тестени изделия, ориз, брашна.

- Ядки: Орехи, бадеми, кестени, лешници, фурми, маслини.

- Зеленчуци: Фасул, нахут, леща, боб.

- Млечни продукти: Полуобезмаслено мляко и кисело мляко, прясно сирене.

- Синя рибка.

- Растително масло (маслини, слънчоглед, царевица)

- Яйца: 2-3 пъти седмично, за предпочитане в омлет или варено.

- месо: Шунка Serrano, шунка York, телешко, заешко, крава, агнешко, дивеч.

- Захарни зърнени закуски.

- Млечни продукти: Пълномаслено мляко или кисело мляко, сирене, сметана.

- месо: Свинско, свинска мас, бекон, агнешко, патица, гъска, хамбургер.

- Наденички.

- Сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколади.

- Алкохолни напитки, захарни безалкохолни напитки.

- Осолени и пушени.

Тъй като всички диети изискват малко време и постоянство, тъй като няма чудодейни диети, но е много лесно да се спазват, опитайте и ще го постигнете и запомнете следното правило:



Ако искате да изтеглите диетата на светофара в PDF безплатно за печат, кликнете върху следната връзка: