Постоянно ли сте на диета или се притеснявате от това, което ядете? Ако е така, не сте сами. Според експерти ние харчим 60 милиарда долара годишно за диети и диетични продукти; въпреки това 95% от хората, които спазват диета, ще възстановят загубеното си тегло в рамките на пет години. Ами ако имаше по-добър начин? Днес откриваме света на интуитивното хранене или философията срещу диетата.

спазвате

Диетите не работят

Време е да станете реални: диетите не работят. Днес все повече хора се опитват да отслабнат, като намаляват калориите и упражняват повече. ИТМ и затлъстяването обаче продължават да нарастват.

Знаем, че диетите идват с множество негативни странични ефекти, от по-натрапчиви и заети с храна, като строгост към тялото, до по-ниско самочувствие, по-ниска увереност, лоши умения за справяне и по-високи нива на стрес.

Известните рикошетни ефекти (йойо) или варианта на теглото също са свързани с повишен риск от различни заболявания. Не само не ставате здрави, но и вредите на тялото си, когато фокусът е върху размера или теглото на тялото.

Как работи интуитивното хранене?

Изправени сме пред динамично взаимодействие на инстинкт, емоция и мисъл. Наистина става въпрос за доверие. Става въпрос за това да се доверите на тялото си, за да ви даде цялата информация, от която се нуждае.

Принципите са съвсем прости: яжте каквото искате, когато сте гладни, когато сте сити и се наслаждавайте на храната си. По същество интуитивното хранене насърчава да слушате сигналите на тялото си, за да получите всичко, от което се нуждаете, без правила или ограничения. И най-важното: той ни казва да приемем формата на тялото си.

Много изследвания показват, че този тип диета подобрява здравето и благосъстоянието. Установена е силна връзка между интуитивното хранене и по-малко разхвърляното хранене, по-добър образ на тялото и по-голямо емоционално функциониране при възрастните.

Ако искате да опитате, може да откриете, че настройването на сигналите на тялото ви може да бъде предизвикателство след цял живот, ако ги игнорирате (помислете за ограничаване на калориите, избягване на определени храни, етикетиране на храни като „добри“ или „лоши“). Ето няколко съвета за овладяване на този тип диета или за засилване на идеята (ако вече я практикувате).

Откажете се от диетата

Наблюдавайте постоянния поток от външни съобщения, които получавате за това какво да ядете и как трябва да изглеждате. Запитайте се дали ограничавате някакъв вид храна или спазвате някакво диетично правило, за да бъдете „здравословни“; работи, за да остави тази мисъл настрана.

Открийте фактора на удовлетворението

Удовлетворението подкрепя всички принципи на интуитивното хранене. Най-добрият съвет е да се съсредоточите върху намирането на най-голямото удовлетворение, което можете, когато се храните.

Храната трябва да се наслаждава, а яденето трябва да бъде чувствено и приятно изживяване. Яжте неща, които знаете, че ще ви задоволят в среда, благоприятна за наслада. Яжте, когато сте на правилното ниво на глад: не прекалено сит, не прекалено гладен. Присъствайте и яжте внимателно. Насладете се на всяка хапка и ще ви бъде по-лесно да спрете, когато сте сити.

Уважавайте своята пълнота

Научете телесните сигнали, които ви казват, че сте комфортно сити. И имайте предвид, че не е задължително да се чувствате сити, когато стомахът ви е пълен. Усещането идва, когато стомахът ви каже на мозъка, че е доволен и това може да отнеме известно време (по-конкретно 20 минути). Направете пауза в средата на хранене и се запитайте какъв е вкусът на храната и колко сте гладни все още. Това може да бъде трудно в началото, затова се съсредоточете върху удовлетворението и се учете, докато вървите.

Почитайте глада си

Гладът е сигнал за ядене. Ако го пренебрегнете, тялото ви предизвиква първоначално желание да преядете. Яжте, когато сте гладни и дайте на тялото си необходимата енергия; не чакайте, докато сте гладни.

Примирете се с всички храни

Диетите са склонни да изпитват повече глад, отколкото не-диетите. Когато забранявате храни, тялото ви жадува повече и е по-вероятно да прекалите.

Така че е време да се откажем от идеята за добри и лоши храни. Дайте си разрешение да ядете каквото си искате, стига да сте гладни и да ви е угодно. Мнозина се притесняват, че това ще доведе до преяждане, но след като разберете, че можете да ядете неща, когато пожелаете, по-малко жадувате за тях.

Предизвикайте хранителната "полиция"

Заедно със забраната за храна, вътрешната „хранителна полиция“ ни казва да пропуснем обяда, защото сме се промъкнали на голяма закуска или ни дава разрешение да ядем бисквитка само ако тръгнем да бягаме.

Игнорирайте вътрешните гласове, които ви казват какво трябва и какво не трябва да ядете въз основа на външни фактори

Научете се да контролирате чувствата си, без да използвате храна

Ако сте любител на емоции (тоест, ако често ви се яде, когато сте в стрес, разстроени или просто ви е скучно), създайте набор от инструменти за алтернативни стратегии за справяне, без да включвате храна.

Добре е да ядете, ако помага, стига да сте гладни и доволни. Нормално е обаче да не го получите. Всъщност проучване, публикувано в Health Psychology, установи, че храненето с комфортни храни не води до значително подобрение в настроението.

Уважавайте тялото си

Прегърнете тялото си и разберете, че слабата не се равнява автоматично на това да бъдете по-здрави. По същия начин, по който човек с размер на обувката 38 не би очаквал да сложи крака си в 37, също е безполезно (и неудобно) да има същото очакване с размера на тялото.

Останете активни по правилните причини

Съсредоточете се върху това, което тялото ви казва за упражненията. Кара те да се чувстваш добре? Упражнявайте се, за да се чувствате силни, щастливи и здрави, да не променяте формата на тялото си.

Като бонус, приемането на този подход към вашите тренировки може да ви помогне да се придържате към рутина. Едно проучване установи, че сред по-рано неактивните затлъстели хора, които са опитвали високоинтензивно функционално обучение и са се наслаждавали на упражнения първоначално, е по-вероятно да продължат да го правят. Тогава моралът? Опитайте различни тренировки, докато намерите такава, която наистина ви харесва.

Внимавайте за здравето си

Изберете храни, които ви карат да се чувствате добре, да вкусите и да са полезни за вас.

Не забравяйте, че няма перфектна диета; по-скоро това, което ядете с времето, е важното. Едно хранене, закуска или ден на хранене няма да разрушат здравето ви завинаги.