На теб, че ми даде идеята и защото знам, че ще я получиш

muévete

Че пушенето е лошо, всички знаем. Това, че правиш физически упражнения също е добре. Но каква е връзката между тях? В тази статия не искаме да говорим за смъртните случаи, причинени от тютюн или озлобени пушачи с неговите последици, а само за установяване на връзка между пушенето и физическите упражнения, така че да можем да разберем функционалните ефекти на "Muévete Fitness". практикуването на физическа активност и възможното й използване като терапия.

ПУШЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЕ

Адаптациите, предизвикани от физически упражнения, като подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната функция, се противодействат от модификациите на дихателната система на пушача. Вредното въздействие на консумацията на тютюн върху организма е добре известно, но трябва да ги вземем предвид и да бъдете посъветвани от специалист, тъй като тази допълнителна задача може да причини усложнения в нашето здраве, увеличавайки риска от коронарно и белодробно увреждане.

Но нека не се паникьосваме, доброто предписване на физически упражнения и проследяването на личния ви треньор могат да ви бъдат от голяма помощ, въпреки че положителната страна е, че само при отказване от тютюнопушенето тази потенциална опасност изчезва и способността ви за физическо усилие значително се подобрява. поради белодробни и сърдечно-съдови адаптации.

Всеки пушач, който започва план за физическа подготовка, трябва да вземе предвид, че той започва от предишни кардиореспираторни ограничения.

Въглеродният окис в тютюневия дим значително намалява способността за транспортиране на кислород през кръвта поради афинитета му към хемоглобина. Ето защо това сериозно затруднява нормалното дишане на пушача, особено ако той се подлага на аеробни упражнения.

Освен това трябва да имаме предвид, че възстановяването на пушача след усилие е много по-бавно, както и загубата на мускулна маса, ускорена от повишаването на ензим, който го разгражда и бавния синтез на протеини при пушачите.

Трябва също да вземем предвид фалшивото кардиореспираторно усилие, на което е подложен пушачът, ограничавайки капацитета на белите дробове, така че не е препоръчително да се пуши преди физическо усилие, но е много по-малко в края, много често срещан навик, от начин. Това са моменти на голяма сърдечна възбудимост, така че нека се опитаме да отложим навика поне за час.

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ КАТО ЗАМЕСТНА ТЕРАПИЯ

Но ако сте пушач или имате някой близък до вас, който трябва, трябва да знаете, че физическите упражнения се считат за полезна стратегия за отказване от тютюнопушенето, тъй като драстично намаляват жаждата и симптомите на отнемане.

За съжаление рядко се срещат лекари, които съветват своите пушащи пациенти за ползите от упражненията и също не знаят как да ги предписват. „Move Fitness“ има за цел да изясни защо физическите упражнения трябва да бъдат включени в програма за спиране на тютюнопушенето, как това може да им помогне и какъв вид дейност е най-благоприятна.

КАК ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ПОмага НА ПУШАЧИТЕ

Тютюнопушенето е свързано с редица заболявания, за които е доказано, че физическите упражнения имат защитен ефект.

Мозъчно-съдови заболявания като инфаркти, аневризми или сърдечни заболявания са типични за заклетите пушачи. Физическите упражнения предотвратяват всички тях, както и повишаването на холестерола или кръвното налягане, типично за пушенето.

По същия начин тютюнът е свързан с ракови заболявания, като например белия дроб, дебелото черво или бъбреците, а физическата активност, както професионална, така и развлекателна, е превантивна за повечето от тях.

Изглежда също, че физическата активност може да предотврати оттегляне, стрес или безпокойство от тези, които се опитват да откажат цигарите, намалявайки нарушението на съня, характерно за тази фаза.

И накрая, един от големите проблеми за много хора, когато става въпрос за отказване от тютюнопушенето, е повишено телесно тегло. Това се дължи на ускоряването на метаболизма, произведен от никотина, като е в състояние да остане повишен с упражнения и лесно да облекчи този проблем.

ПОЛЗИ ОТ ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПУШАЧИ И БИВШИ ПУШИТЕЛИ

Доброто обучение, ръководено и планирано от вашия личен треньор, който знае вашите цели и нужди, може да ви помогне да преодолеете тежката фаза на отказване от тютюна, като ви дава предимствата, които това има особено за бившия пушач:

- Увеличава транспорта на кислород до мозъка

- Помага да се консумират калории и поддържа идеалното тегло

- Подобрява нивата на холестерола и кръвното налягане

- Произвежда разсейване, така че да не си спомняте тютюна

- Елиминира напрежението и безпокойството, причинени от отказването от тютюнопушенето

- Намалява състоянието на раздразнителност

- Подобрява настроението, контролира и предотвратява депресията

ПРЕДПИСАНИЕ НА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПУШАЧИ

От "Muévete Fitness" ще дадем някои насоки за пушачите, които искат да спортуват и да се откажат. КЪСМЕТ И НАСЪРЧЕНИЕ!

Какъв вид упражнения трябва да правя?

Като начало ще ви посъветваме дългосрочни аеробни упражнения, които не са много различни от ежедневието. Ходенето, плуването, колоезденето или бягането са добри примери и имат потенциала да облекчат желанието за пушене. Освен това с този вид упражнения ще подобрим транспорта на кислород до мозъка и ще ускорим метаболизма си.

Колко време трябва да продължат сесиите ми и колко пъти седмично да ги правя?

Проучванията показват, че сесиите трябва да са с продължителност около един час. Това трябва да се третира по много по-индивидуализиран начин, за да се планират добре упражненията според физическото състояние. Това, което трябва да опитаме, е да ги направим поне 20 минути 7 пъти седмично и постепенно ги увеличавайте до 60 минути, да не наддават на тегло основна причина, която държи много пушачи (особено жени) далеч от отказването от тютюн.

Трябва да се опитаме да станем физически активни и да променим навиците си в начина на живот. Ако сме заседнали хора, можем да започнем с 2/3 седмични сесии.

Колко интензивни трябва да бъдат тренировките ми?

Най-подходящият интензитет трябва да бъде умерен и интегрирани в ежедневието (ходене, плуване, бягане и др.), тъй като е по-реалистично и привлекателно и преди всичко създава по-малко проблеми със спазването.

Упражненията с лека интензивност не изглеждат напълно ефективни за намаляване на нивата на отнемане, за разлика от енергичните упражнения, които, въпреки че са ефективни при лечението за отказване от тютюнопушене, са много по-малко реалистични.

По този начин упражнението трябва да се развива между a 60-70% от максималната сърдечна честота, която прилича на умерена интензивност или предполагаемо усилие от 6-7 (тежко-много тежко) по скалата на Борг.

Спазването на индивидуализирана програма е в основата на успеха, затова е препоръчително да отидете на a Личен треньор да ви посъветва и да ви направи график според вашите нужди, възраст, фитнес, цели и предпочитания, като груповото обучение е възможно решение за много пушачи.

Прекратяването на тютюнопушенето или започването на обучение зависи от вас. Развеселете и късмет!