грижи се добре за себе си

Те ви увериха, че с него ще можете да свалите излишните килограми, но все още не виждате резултати. Вероятно не вземате предвид нещо

Опитали ли сте вече кето диета? Това е план, който се основава на приема на храни, богати на протеини и мазнини и ограничаването на въглехидрати и захари, за да се създаде ситуация на "кетоза" -излишък на кетони в кръвта- подобно на гладуването. Открит е през 1921 г. от ендокринолога Хенри Роул Гейелин и макар че не е без противоречия, че е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, резултатът се превръща в изгаряне на калории и загуба на тегло сравнително бързо в сравнение с традиционната диета.

трикове

Сега, може би вече сте знаели всичко по-горе и не само това, но го тествате на собствените си меса (предназначени за игра на думи) и не виждате никаква очевидна промяна. Има ли нещо, което правиш погрешно? Е, вероятно. Ако въпреки противопоказанията, че това диета представя, и следователно противоречивостта му, вие сте решили да го направите и да не поглеждате назад, докато не видите резултати, може би това е, че се ангажирате някои от най-често срещаните грешки.

Консумирате твърде много калории

Много начинаещи в кето вярват, че могат да ядат толкова мазнини и протеини, колкото искат, стига да поддържат нивото на въглехидратите ниско. Meec, грешка. Не забравяйте, че трябва да изгорите 3500 калории, ако искате да свалите около половин килограм. Както съобщава експертът по хранене Ерин Палински-Уейд, от „Превенция“, „Твърде много калории, дори ако идват от протеини и мазнини, няма да ви позволят да отслабнете. В случая на жените, например, те трябва да консумират 1500 и 2000 калории дневно, така че помислете за намаляване на приема ".

Ядете повече въглехидрати

Може би си мислите, че консумирате консумацията им и това не е така. Не забравяйте, че трябва да го поддържате под 20 грама на ден, за да поддържа тялото в състояние на кетоза и продължете да изгаряте мазнини до вземете власт.

Скипирането на фибри може не само да ви държи под дневния праг на въглехидрати, но и да повлияе на чревната флора

„Само когато всички са изчерпани въглехидрати съхранява тялото започва да използва мазнини за гориво"обяснява Палински-Уейд." Следователно в момента, в който осигурите въглехидрати като източник на гориво, тялото вече не е в кетоза. ".

Не получавате достатъчно фибри

Забавя храносмилането и заема много място в храносмилателния тракт, което може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Според проучвания по-високият прием на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло. Проблемът? Той се съдържа предимно в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и като цяло повечето хора, които избират да следват кето не получават достатъчно.

Десет трика за отслабване и отслабване според експерт

„Предлагам да проявите креативност към храненията си. Ако подозирате, че не достигате, може би е добра идея да говорите с диетолог или диетолог, който ще ви помогне да се преборите с проблема опции с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри"казва експертът.

Кълвеш много

Вярно е, че в някои случаи добре е да кълнеш (с правилно планирани закуски), за да ви помогне да избегнете глада или да се поддадете на апетита за нежелана храна. Но непрекъснатото ядене на авокадо или ядки може да не ви помогне да отслабнете. „Слушайте тялото си - казва Палински-Уейд, - спрете да ядете, когато сте сити и имайте нещо, когато сте гладни".

Обвинявайте чревната си флора

Изследванията показват това спестете от фибри Той може не само да ви държи под дневния праг на въглехидрати, но и да повлияе на чревната флора, което може да попречи на целта ви за отслабване. Проучване от 2018 г. на „Международен вестник за затлъстяването“ установи, че хората с по-високи нива на един вид храносмилателни бактерии са загубили повече тегло от тези с по-високи нива на друг вид, което изглежда процъфтяват с месо и мазнини.

Независимо от това, имайте предвид, че успешното отслабване има много общо с това, което ядете, но това не е единственият фактор. Не забравяйте, че нивата на стрес, липсата на сън или заседналият начин на живот могат оказват силно влияние върху вашите колебания в теглото. Просто се погрижи.