Публикувано на 7 септември 2015 г. от peperecetas

откажете пушенето

Как да се откажете от пушенето, ако наистина ви е скучно да опитвате?

Със сигурност сте прочели хиляди пъти как да се откажете от пушенето и никога не получавате нищо.

Възможно е също така да сте спрели пушенето за няколко месеца и в крайна сметка да сте имали рецидив.

Нищо от това няма значение, всеки ден е подходящ момент за отказване.

Отказването е лесно, напускам всеки ден. (Цитат от Марк Твен).

Тютюнопушенето се превърна в част от вашия собствен начин на живот и взаимоотношения с вашата среда.

Също така, тъй като сте започнали да пушите редовно, тялото ви се нуждае от тютюн, за да функционира.

По този начин, Ако искате да се откажете от пушенето, не бързайте.

Отказът от тютюнопушене изисква процес за проследяване на пътя, по който ви е поела многократната употреба на тютюн.

Ако искате да си върнете свободата, която сте загубили - без да го знаете - в началото на този път, трябва да проследите пътуването. И това изисква предприемане на твърди стъпки за постигане на целта ви.

Първите стъпки по този път се състоят от:

Знайте какво ви дава тютюнът.

Бъдете много ясни какво ще спечелите лично, ако го позволите.

Знайте от какво се състои вашата зависимост от тютюна.

Знаете как можете да го преодолеете.

Планирайте как ще се отървете от тази зависимост.

Разберете какво удовлетворение ще ви даде да се откажете от пушенето и ще можете да им се насладите.

Тютюнът съдържа повече от 4000 токсини. Наистина откачам, защото това е реално.
Все още не са известни всички оригинални компоненти на тютюневото растение, нито всички, които се образуват и трансформират, когато то е изгорено и произхожда тютюнев дим. В допълнение към никотина, резултатите от обширни научни изследвания, проведени досега, потвърждават, че цигареният дим комбинира както токсични газове (въглероден окис, водород, цианид, азотен и серен оксиди), както и катрани и съдържа повече от 4000 различни известни и силно токсични химични вещества, от които някои дължат въвеждането си в настоящите процеси на отглеждане и последващо промишлено производство на тютюн.

Както тютюневите компании, така и научните и здравни организации (макар и по различни причини и цели) са провели интензивна изследователска работа за природата на тютюна и неговото действие върху човешкото тяло през 20-ти век. Резултатите са убедителни.

И със сигурност и за съжаление новото изследване ще предостави само повече данни, които ще добавят нови опасности за консумацията на тютюн и ще разкрият съществуването на много други вредни за здравето вещества, съдържащи се в него.

Два различни вида дим, но и двата много вредни.

Тютюневият дим произхожда от процеса на изгаряне на тютюна.

Но от това трябва да разграничим два вида: димът, погълнат от пушача (който се нарича „основен ток“ и който съставлява 25% от дима) и този, произведен от спонтанното изгаряне на цигарата между различните вдишвания и издишан от пушача ("страничен поток", останалите 75%).

Тоест димът, вдишван с вдишванията и димът от околната среда.
Основният дим е отговорен за здравословните проблеми, причинени от пушенето.

Вторичният токов дим е този, който причинява целия набор от заболявания, от които може да страда непушачът, който е в контакт с тютюнев дим, тъй като съдържа много от токсичните компоненти на дима, който се поглъща пушача, а също и при по-високи концентрации.

Никотин: токсичен и силно пристрастяващ
Въпреки че е в течна (концентрирана) форма, никотинът е експлозивна отрова в много ниски дози, която се използва като пестицид, когато се абсорбира от най-често срещаните процедури като вдишване (пушене или тютюн), дъвчене (дъвчене на тютюн, дъвка)) и абсорбцията през кожата (петна) не достига нива, така че веднага фатално, въпреки че причинява сериозни нарушения и рискове за здравето на човека.
Но именно чрез тютюнопушене обикновено се абсорбира никотин, а също и начинът, по който най-силно се усилват неговите ефекти.

Голяма пристрастяваща сила
Силата на никотина да стимулира системата, отговорна за регулиране на усещанията за удоволствие в нашето тяло, е най-категоричната, тъй като ще създаде естествена и физиологична нужда от това вещество и за кратко време физическа зависимост от тютюна . И сякаш това не е достатъчно, това също води до други физически реакции, които ще ни накарат да го консумираме. Сред тях си струва да се подчертае способността му да стимулира и успокоява (събужда се, когато сте сънливи и успокоява нервите ви, когато сте раздразнени), както и да увеличава вниманието и да улеснява паметта. Симптомите, които обаче в дългосрочен план имат повече общо с ефектите, причинени от недостатъчна „доза“, отколкото с реалните свойства на никотина за повишаване на тези способности.

Най-лошият от всички ефекти на никотина, който се вдишва при пушене, е пристрастяващата му сила, тъй като той е решаващ фактор за необходимостта и поддържането на употребата на тютюн, дори ако искате да се откажете.
От друга страна, въздействието му върху телесните системи, отговорни за "консумацията", също му дава част от фалшиво "полезните ефекти", тъй като причинява по-голяма консумация на калории (около 200 килокалории повече на ден), което обаче го прави не предизвиква по-голям апетит у пушача, което е довело до погрешно възприемане на тютюна като „отслабване“, една от големите причини, поради която много хора започват да „пушат“ или не решават да се откажат.

Мощен токсичен
Но наред с всички тези ефекти, никотинът също причинява увреждания и вредни разстройства във физическото ни здраве, тъй като повишава сърдечната честота и кръвното налягане (което причинява рискове от това да страдате от кардиоциркулаторно заболяване), понижава телесната температура при свиване на повече повърхностни вени и артерии (водещи до студена и бледа кожа), възпалява стомашната лигавица, предизвиква киселини, лош вкус в устата, язви, повръщане, гадене, диария и хиперсаливация, променя производството на хормони, свързани с растежа, ускорява менопаузата при жените и влияе върху обновяването на телесните клетки и секрецията на мляко при кърмачките.

Съставът на тютюневия дим е експлозивен коктейл от токсични вещества, присъщи на тютюна и неговия производствен процес, които носят сериозни рискове за здравето и са превърнали тютюнопушенето във водеща причина за предотвратима смърт на планетата.

От листа към дима и към тялото
Процесът, по който никотинът, съдържащ се в тютюна, преминава в цигарен дим, е следният: когато пушачът вдига цигара, въздухът навлиза в запалената част, която генерира изгаряне на остриетата при 900 ° C тютюн и хартия. Това кара никотинът от листата на тютюна (който е разтворим във вода) да се смесва в дима с парата, образувана при нагряване на водата, съдържаща се в самия тютюн и във въздуха, вдишван.

Пушачът обикновено абсорбира 10% от общия никотин в цигарата си, вещество, което присъства в стойност, която варира между 2 и 7% от общия състав на цигарата. И този никотин, след като се охлади и втвърди, и благодарение на голямата си способност да се разтваря в течности и да се разтваря в органични тъкани, той дифузира в тялото: от белите дробове преминава в кръвния поток, който го пренася през цялото тяло.

Синдром на отнемане на пушачите
Никотинът действа бързо върху мозъчните центрове, които регулират нашите приятни усещания. Пушачът бързо свиква с факта, че мозъкът му непрекъснато се стимулира от него и когато спре да употребява тютюн, липсата на това мощно пристрастяващо лекарство го кара да има "синдром на отнемане на никотина", най-типичните прояви на който са поредица от симптоми като желание да се пуши отново, безпокойство, раздразнителност, сънливост, повишен апетит, запек, затруднена концентрация и други нарушения на съня и др.

Всички тези симптоми се появяват само 4 или 5 часа след консумацията на последната цигара и те стават много интензивни през 3 до 10 дни след спирането на цигарите.

От този момент нататък те са по-малко интензивни и по-поносими и изчезват след първите шест или осем седмици след отказването от тютюна.

ПРЕИМУЩЕСТВАТА ОТ СПРАВЯНЕТО НА ПУШЕНЕ ДНЕС
Няколко проучвания показват, че най-голямата полза от отказването от тютюнопушенето се наблюдава при хора, отказали се преди 35-годишна възраст. Отказът от пушене на всяка възраст обаче носи ползи за здравето и подобрява качеството на живот.

При сравняване на пушачите и бившите пушачи, които са се отказали от пушенето на 65-годишна възраст, се вижда, че последните имат 1,5-3,7-годишно увеличение на продължителността на живота в сравнение с тези, които продължават да пушат.

Затова винаги има време да се откажете от пушенето!

Когато се откажете от пушенето, ползите се наблюдават във вашето здраве, в здравето на тези, които живеят заедно, които не са пушачи, на работа и в семейната икономика.

Ползи за здравето на пушачите:
Много предимства са незабавни:

  1. В рамките на 20 минути кръвното налягане се нормализира, както и сърдечната честота и температурата на ръцете и краката.
  2. На 8 часа дишането е по-дълбоко и има по-добра белодробна оксигенация
  3. На 24 часа рискът от внезапна смърт намалява.
  4. След 48 часа сетивата за вкус и обоняние се нормализират.
  5. На 72 часа дихателната функция се нормализира.

Други ползи се появяват постепенно:

  1. След месеца вашият физически капацитет се увеличава и ще се уморявате по-малко с всякакви дейности.
  2. На 6 месеца се намаляват настинките, настинките, бронхитите и болките в гърлото.
  3. Между 1 и 9 месеца подобрява дренажа на бронхите и намалява риска от инфекции.
  4. След една година рискът от тромбоза или мозъчни емболии е по-нисък.
  5. След една година рискът от инфаркт се намалява наполовина.

И други се случват в дългосрочен план:
На 5-годишна възраст рискът от инфаркт е равен на риска от хора, които никога не са пушили и рискът от рак на белия дроб е намален наполовина:

  • На 10 години рискът от рак на белия дроб е равен на този при непушач.
  • В заключение откажете цигарите:
  • Подобрява вкуса и обонянието
  • Направете кашлицата на пушача да изчезне
  • Помага за по-лесно дишане.
  • Улеснява изкачването по стълби.
  • Прави себе си, косата и дрехите ви миришат по-добре.
  • Намалете шансовете си за инсулт, рак и сърдечни или белодробни заболявания.
  • Подобрява външния вид и здравето на кожата ви.
  • Ще ви накара да се чувствате по-комфортно в социален план
  • Ще ви накара да придобиете независимост, като се освободите от зависимост.

Има няколко души, които казват, че не забелязват промяна в здравето си, когато откажат цигарите. Обективно това не е така, освен това, което те могат да възприемат.

Много от настъпилите промени са вътрешни или се изразяват чрез намаляване на риска от важни заболявания, които стават очевидни с времето. За тези хора това може да послужи като мотивация за „материализиране“ на предимствата чрез раздаване на награди със спестените пари от непушене.

Моите препоръки и съвети от бивш пушач в продължение на много години, които не са разумни, но обикновено работят, ако наистина сте решили да се откажете от пушенето:

1.- Когато решите да се откажете от пушенето, правете го завинаги.
Завинаги означава завинаги, това означава, че никога повече няма да сложите нито една цигара в устата си, дори ако това е 100-ия рожден ден на баба.

две.- Вземете цигарената кутия и запалката и я хвърлете в първата кофа, която попаднете.
Това е символичен акт, който никога повече няма да пушите - това е вашата водеща мисъл.

3.- Игнорирайте този малък далечен глас на тютюневото чудовище.
Той живее във вас и казва всеки ден: ами ... . цигарата също не боли! .... Общо, днес съм работил усилено и съм го спечелил!

4.- Не си позволявайте да изпадате в меланхолия.
Това е първата грешка, която допускаме, когато се опитваме да откажем цигарите с помощта на "Аз съм мачо" ... "това е гадно".
Излезте, излезте с приятели, общувайте, ходете на всичките си срещи, яжте, вечеряйте, пийте, покажете си, че сте по-силни от чудовището и най-вече „Никога не взимайте само цигара и го сложи в устата си на шега ".

5.- Спортувайте всеки ден, дори ако това е просто ходене по 50 минути на ден с бързи темпове.
Това е жизненоважно, тъй като детоксикирате тялото си прогресивно и ви помагате да елиминирате бързо никотина, само за няколко дни никотиновите отлагания се изпразват. Никотиновата маймуна не съществува, това е само в съзнанието ви, в навика ... Този навик на тютюнопушене е този, с който трябва да се борите постоянно и е истинската „маймуна“. Спрете да правите това, което сте правили всеки ден, бягайте от монотонността, от това да правите винаги едно и също нещо, принудени сте да промените навиците си, ако или ако.

7.- Не пийте алкохол или кафе след хранене, нито напитки, нито напитки.
Всичко това ви кара да станете социален пушач: „Прекарвам си добре, днес ще пуша цигара, общо ... Аз съм с приятелите си и няма да изглеждам като простак. " ERRORRRRRRRRRR ……………….
Гадът с малкото чудовище отново е тук, вижте колко е тежък, пак със същата песен, защото няма да е.
Аз съм с приятелите си ... да, прекарвам си добре ... да, НО НИКОГА НЕ ПУЩА ПАК.
Разбира се, можете да изпиете бира и чаша вино по време на хранене, би било и повече, но без да злоупотребявате…. … . познаваме ли се.

8.- През почивните дни оставете работа какво можете да правите в офиса.
Не взимайте работа вкъщи със себе си. Почивайте и се наслаждавайте на семейството, разхождайте се, ходете на екскурзии в планината, посещавайте места с туристически и културен интерес. Животът може да бъде приятен, ако го настроите, и спрете да пушите, уверявам ви, че е истинско удоволствие.

9.- Винаги дръжте вниманието си срещу малкото тютюнево чудовище.
Никога не си мислете, че след няколко месеца, в които вече започвате да се чувствате добре, вие сте в еуфория, изхвърляте цялата лайна, която сте натрупали в белия си дроб, дори имате повече желание да правите секс с партньора си ... . Хайде…. че сте направени момче или момиче и че всичко е приключило. Отново… . ERRORRRRRRR ………
Малкото чудовище винаги е на разходка, то знае, че сте слаб и чака този висок ден, за да ви насърчи да изпушите една цигара, общо ... . вече сте го преодолели.
Но вие сте поели по друг път, умът ви просто еволюира до по-висока интелигентност за малкото чудовище и тогава казвате магическата фраза:
НИКОГА НЯМА ПУШИТЕ ОТНОВО.

Ще го отегчите, в крайна сметка той ще ви остави на мира, защото вие се превръщате в кошмар за него, той просто ще отиде на друго място и с друг глупак, защото тогава ще разбере, че няма нищо общо с вас.
Тук започва вашата триумфална фаза, доброто доминира над злото, ин срещу ян, двойната страна на монетата, сега животът ви се усмихва, ще спечелите много цели числа в работата си (ако го имате и ако не, това не се случва нищо), ще спечелите много точки с хората около вас, ще бъдете оценени и всичко това, но не се заблуждавайте, всичко това е много добро и трябва да останете твърди в решението си.

10.- Моментът на свободата. Сега сте свободни, пакетчето цигари в джоба ви вече не ви занимава, не отчаяно търсите запалка.
Можете да направите дълго пътуване със самолет, без да се страхувате да страдате от маймуната, можете да се насладите със семейството и децата си, наистина сте свободни и затова наистина ще се поглезите.
С всички пари, които сте спестили и какво ще спестите защото никога повече няма да пушите дайте си тази прищявка, която винаги сте криели в съзнанието си, правете това, което винаги сте искали, от прецакване на жена си/или партньор и т.н. ... и предприемането на това пътуване, за което сте мечтали, докато правите Camino de Santiago, ако това ви харесва или просто викайте под мост.

Сега можете да гледате на хората по различен начин, да ... по различен начин, но не ги гледайте като болни, защото пушат, не отбягвайте никакво приятелство, защото пушат, не бъдете проповедник на предимствата на не пушене, като правите планина и се карате на тези, които пушат, не се хвалете, че сте успели да се откажете от пушенето, напротив, бъдете смирени, бъдете търпеливи с тези, които пушат, бъдете толерантни, разберете горчивото им съществуване, защото са изправени пред най-лошия пристрастяващ враг в историята на човечеството.

Не пушете и не спирайте да пушите, това е въпросът, защото отказването от тютюнопушенето не е 10-минутна беседа, не е възможността и можете да намерите живота си, колкото повече пъти правите себе си герой, че не пушите по-близо ще паднете в него, бездната, колкото по-близо е малкото чудовище на вашите слабости, защото във всички тези слабости е пропастта да пушите отново.

ОТКАЗВАНЕТО НА ПУШЕНЕ Е ВСЕКИДНЕВЕН НАВИК, КОЙТО ТРЯБВА ДА ПОДДЪРЖАТЕ С УМЕНИЯ И ТЪРПИЕ.

Свобода да, но внимавайте, не оставяйте след себе си колко лошо сте били, запомнете го, за да не направите нова грешка.

Няма чудодейни действия за отказване от тютюнопушене, няма спонтанно излекуване, няма лекарства от кюрандеро за отказване от тютюнопушене, няма хапчета, те само помагат, те не определят, няма фалшиви цигари или вейпинг, с това вие просто продължете да храните малкото чудовище, наистина, силата е в ума и навиците ви, винаги го помнете:
„В новите навици, които сте придобили, е тайната да продължите без пушене“
И особено когато имате спад или лош ден, който всички имаме, кажете на малкото чудовище:
„НИКОГА НЯМА ДА ПУЩА ОТНОВО“.

Благодаря за четенето, знам, че е досадно, но ако успея да накарам един човек да се откаже от пушенето, това вече е триумф в личната ми цел да остана силен, за да не пуша отново.

Автора
peperecetas.com

Ако харесвате публикацията ни, споделете я във вашия facebook, twitter или google plus, ние поддържаме нашата основа и тази страница благодарение на рекламата.