Неотдавнашно проучване, финансирано от Европейската космическа агенция (ESA), заключава, че скачането може да бъде от ключово значение за астронавтите да поддържат форма в тесни космически ситуации, като например.

най-ефективното

Неотдавнашно проучване, финансирано от Европейската космическа агенция (ESA), заключава, че скачането може да бъде от ключово значение за астронавтите да поддържат форма в тесни космически ситуации, като бъдещи мисии до Луната и Марс.

Това лесно и просто упражнение може да се приложи в домовете, като се има предвид общата затвореност на населението, за да се предотврати разпространението на новия коронавирус.

Физическите упражнения отнемат до една четвърт от работния ден на човек космонавт на Международната космическа станция (МКС). Всеки астронавт има съобразена, но традиционна, сърдечно-съдова и силова тренировка, с цел да им помогне да поддържат мускулната, костната и сърдечната функция в продължение на много месеци от живота в микрогравитация.

Въпреки че този подход е ефективен, все още има вариация в отговора на всеки астронавт, според Джонатан Скот, ръководител на екипа по медицински и технологични проекти в Европейския център за астронавти на ESA.

Така, заедно с колегите си от ESA Тобиас Вебер и Дейвид Грийн, той се интересува от това как други техники за обучение, като HIIT интервални тренировки с висока интензивност и плиометрия, могат да бъдат приложени в космоса.

А) Да, 52 автори от 31 институции събраха знания по физиология на упражненията и проучи как това може да се приложи, за да направи космическото обучение още по-ефективно и ефикасно.

Документът подчертава ефективността на скачането за противодействие на ефектите от продължителната почивка на Земята, нещо, което Скот описва като „една от най-старите дейности в света“.

"Що се отнася до скачането, няма нищо ново или умно, но данните от скорошно проучване за почивка в леглото показват, че този вид упражнения могат да бъдат изключително ефективни, въпреки че не отнемат много време и са относително прости.", Скот обяснява.

Традиционните програми за упражнения съчетават аеробни упражнения като колоездене и бягане със силови тренировки. Но Скот казва, че човешките мускулно-скелетни и кардиопулмонални системи не знаят разликата между двете форми, тъй като те реагират само на механичен и метаболитен стрес.

"Скокът изглежда осигурява правилното ниво на стимул за много различни системи", казва той. Ако го ограничим до това, което е от съществено значение за бъдещите мисии, това упражнение е насочено към областите, необходими за поддържане на физическо здраве, докато се справяме с предизвикателствата, пред които сме изправени, като липса на време, липса на пространство и по-малък достъп до оборудване ".

Астронавтите също са склонни да отслабват в космоса. Мнозина губят апетита си и ядат по-малко, но поддържат интензивна рутинна тренировка. Намаляването на количеството енергия, изразходвано чрез упражнения, може да помогне борба с тази загуба на тегло и намаляване на количеството храна, която астронавтите трябва да носят със себе си, важен аспект за бъдещи мисии, при които всеки килограм товар е от значение.

Докато скокът показва реално обещание, са необходими повече изследвания, за да се разбере оптималната форма. Всеки преход към нов тип упражнения също ще изисква нова или адаптирана екипировка.

Датската аерокосмическа компания разработва нова многофункционална тренировъчна машина, наречена E4D. Очаква се полетен модел да бъде готов за използване по време на космически полетни мисии през 2021 година.

Въпреки че E4D е проектиран с оглед на съществуващия подход за упражнения, Скот казва, че може да тества и алтернативни форми на упражнения в космоса.

„Въпреки че виждаме, че протоколите HIIT са ефективни, знаем също, че те не са популярни, защото са по-интензивни и не са от упражненията, които бихте очаквали да правите в продължение на месеци.“, Скот казва. „Виждаме как могат да бъдат включени нови концепции за упражнения заедно с традиционните упражнения“, уточнява той.

Грийн добавя, че екипът подкрепя разработването на оборудване за скокове в микрогравитация, но първо трябва да се отговори на два ключови въпроса: могат ли хората безопасно да извършват действия за скок в микрогравитация и може ли това да се прави, без да се подават вибрации към структурата на космически кораб?

Скачане у дома по време на задържане

Справяйки се с ограниченията, с които мнозина се сблъскват в момента като част от предпазните мерки за предотвратяване разпространението на Covid-19, Weber предлага "дневна доза прескачане на въжета от старата школа".

„Това просто упражнение може да осигури забавен, но ефективен начин да поддържаме нашата мускулно-скелетна и сърдечно-белодробна система във форма, дори когато сме затворени в много ограничено пространство в продължение на месеци“, предлага той.