Ефектът от физическите упражнения върху МЕТАБОЛНАТА СТОЙНОСТ НА ПОЧИВКА: УСТОЙЧИВОСТ vs. СИЛА

Този запис е направен от скорошна статия, публикувана в престижното списание JOURNAL OF SPORTS SCIENCES:

Ефектът от интервенционните упражнения върху метаболизма в покой: Систематичен преглед и мета-анализ.

Разходите за човешка енергия се дължат на три основни компонента (Levine, 2005):

  • разход на енергия за дейност,
  • скорост на метаболизма в покой (MRR) и
  • индуцирана от диетата термогенеза (DID)

Точното измерване и интерпретиране на TMR е от полза, тъй като допринася основно за ежедневните енергийни разходи. Важно е за професионалистите и нашите клиенти да разберат как поведението и начинът на живот могат да повлияят на компонентите на енергийните разходи, по-специално ефекта от упражненията върху TMR, тъй като това има последици за здравето и спортните постижения. Въпреки това в литературата липсва съгласие относно потенциала на упражненията за модулиране на TMR при хората.

В този систематичен преглед авторите синтезират доказателствата от експериментални проучвания, които оценяват ефекта на различни програми за упражнения, главно упражнения за съпротива или съпротива/аеробни упражнения, върху TMR. Въз основа на това основният въпрос, поставен от авторите, беше:

Какъв е ефектът от комбинираните аеробни, силови и тренировъчни модалности върху TMR (kCal · ден-1), измерен чрез индиректна калориметрия в сравнение с контролна група?

Резултатите показват, че аеробните упражнения не са увеличили значително TMR в сравнение с контролната група (които не са извършвали физическа активност) (81,65 kCal · ден -1). От друга страна, упражнението за съпротива значително повишава TMR в сравнение с контролната група (96,17 kCal · ден -1). В Фигура 1 Искахме да синтезираме ефектите, които различните прегледани проучвания показват върху TMR. В заключение изглежда, че ако искаме да увеличим TMR, силовите тренировки са по-ефективни от тренировките за съпротива.

физическото

Този систематичен преглед предоставя нова информация за значението на физическите упражнения за отслабване, показвайки, че програмата за упражнения за устойчивост има способността да увеличава TMR. Основна адаптация, свързана с тренировка за съпротива, е регулирането на анаболните процеси в скелетните мускули, което води до хипертрофия и увеличена площ на напречното сечение на мускула (D'Antona et al., 2006). Като цяло е добре прието, че увеличаването на чистата маса може да предизвика увеличаване на TMR поради увеличения обем на метаболитно активната тъкан, ремоделирането на скелетните мускули и увеличения дял от общата маса без мазнини (Jagim et al., 2017; Strasser, 2013; Ten Haaf et al., 2014). Освен това е доказано, че чистата маса има съществен принос (25–70%) за отделните вариации в TMR (Silva et al., 2012; Westerterp et al., 1992).

Въпреки че данните ясно показват, че упражненията за съпротива са ефективни за увеличаване на TMR, това не е същото за аеробните упражнения. Интересното е, че аеробните упражнения имат способността да предизвикват умерена хипертрофия, но ефектът може да зависи от начина и интензивността на упражнението и състоянието на физическата активност на участника (Konopka and Harber, 2014). Освен това, това проучване показа, че общият ефект от комбинираните аеробни и силови упражнения върху TMR не е значителен.

Библиографски справки.

INMUV

Център, специализиран в здравеопазването и високото представяне, където можете да се насладите на висок клас технологии в авангардна среда, адаптирана към вас. Разполагаме с физиотерапия, хранене, лични тренировки, подиатрия, травма и услуги за функционално възстановяване.

Посока:

InMuv Torre Севиля
Търговски център Torre Sevilla
C/Inca Garcilaso s/n. 2-ри етаж
(Заедно със спортен клуб YO10)
41092 Севиля

InMuv Две сестри
Lowfit фитнес
Avda.de la Libertad, 5
41701 Дос Ерманас - Севиля