здравословна

Силно се препоръчва здравословна закуска, в допълнение към благоприятни ефекти, които той носи на тялото, за да прекъснем цялата нощ бързо.

Както отбелязват специалистите по хранене, закуската е най-важното хранене за деня. Тялото се нуждае пълноценна закуска, която активира и ви поддържа енергични през сутринта.

Обикновено се препоръчва това при първото хранене за деня Поглъщат се 20-25% от общата енергия това е необходимо през деня. По същия начин това помага да се намали чувството на безпокойство, насърчавано от закуска между храненията.

Един от основните моменти, когато става въпрос за приготвянето на добра закуска, е да го правите спокойно. Удобно е да ставате навреме, за да можете да го направите тихо. Освен това е много важно да се включат естествени храни, които осигуряват на организма нужните му хранителни вещества. Това са въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат попълнете здравословна закуска.

1. Включва цели плодове, а не сокове

Плодовете съдържат вид захар, наречена фруктоза, която получавате, като я консумирате. Проблемът е, че когато този плод се изцеди, антиоксидантите обикновено се губят. Вместо това се консумира много по-голямо количество фруктус. Това може да увеличи риска от развитие на диабет. .

По този начин, съвет за приготвяне на здравословна закуска е да ядете цели плодове всяка сутрин.. Това осигурява на тялото енергия и хранителни вещества. Препоръчително е освен това плодовете да са сезонни, пресни и органични. Друг добър вариант са замразените плодове.

В последния случай можете да използвате ледена форма и да сложите замразете парченца банан или червени плодове с кисело мляко. Те имат сладък вкус и освен това са много здравословно допълнение.

2. Включете порция пресни и различни зеленчуци всеки ден

Друг трик за здравословна закуска е всеки ден да ядете различни видове зеленчуци. Разбираме, че един от големи предизвикателства, които възникват, е да се научим да се храним здравословно. Наистина, повечето биха предпочели добро парче торта пред чаша зеленчуци.

Ключът обаче е в обичай. Последователността и оригиналността в кухнята могат да направят дълъг път. Препоръчително е да опитате консумирайте тази храна по различни начини, печени, сотирани, в смути, с яйце и др.

За да започнете, например, дайте си шанс да опитате тези зеленчуци, които обикновено не консумирате редовно. С течение на времето те ще станат част от диетата по нормализиран начин.

3. Ядене на пълнозърнести храни

Професионалистите в областта често препоръчват да се включат пълнозърнести храни за закуска. Това са храни, които могат да бъдат доста евтини, ако ги купувате на едро. Те също са богати на фибри, така че спомагат за подобряване на чревния транзит и ускоряват изгарянето на мазнини.

По подобен начин например е добра идея заместител на бял хляб с пълнозърнест хляб. Също така, към храни с кремообразна текстура можете да добавите овес или киноа.

Важно е да наблюдавате порциите. Не забравяйте, че тези храни Те могат да причинят скокове на глюкоза, ако консумирате твърде много.

4. Добавете нотка кремообразност с натурално кисело мляко

Натуралното кисело мляко, било то гръцко или нормално, е здравословна храна за закуска, която се използва рядко. Когато го купувате, препоръчително е да проверите етикета, за да се уверите изберете този с най-малко захар и мазнини.

Тази храна се препоръчва за получаване на калций, от който костите ви се нуждаят. Най-добрият вариант е гръцкото кисело мляко, защото осигурява два пъти повече протеин от нормалното и подобрява здравето на червата. За да подсладите вкуса на натуралното кисело мляко, можете да добавите порция плодове, мед или канела.

Препоръчително е варират начина, по който се консумира тази храна. Може да се добавя към смути или да се смесва с различни храни или семена.

Силно се препоръчва научете се да закусвате по правилен начин. С пълноценна и здравословна закуска можете да се насладите на ден, в който човекът поддържа енергия по-добре. Особено след като производителността и ефективността на човека са склонни да се повишават.