кокосово масло
„Индустрията“ за отслабване е пълна с митове.

Хората се съветват да правят всякакви щури неща, повечето от които нямат доказателства зад себе си.

През годините обаче учените са открили редица стратегии, които изглеждат ефективни.

Ето 26 основани на доказателства съвети за отслабване.

  1. Пийте вода, особено преди хранене

Често се твърди, че пиенето на вода може да помогне при отслабване и това е вярно.

Пиенето на вода може да увеличи метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа, което помага да се изгорят още няколко калории

Едно проучване показа, че консумацията на половин литър (17 унции) вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории и да губят с 44% повече тегло.

  1. Яжте яйца за закуска

Яденето на цели яйца може да има всякакви ползи, включително да ви помогне да отслабнете.

Проучванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа и да загубите повече тегло и телесни мазнини.

Ако не можете да ядете яйца по някаква причина, значи е добре. Всеки качествен протеинов източник за закуска трябва да свърши работа.

  1. Пийте кафето (за предпочитане черно)

Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето.

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.

Просто се уверете, че не добавяте много захар или други висококалорични съставки към него. Това напълно ще обезсили всяка полза, която получавате от кафето.

  1. Пийте зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от които е отслабването.

Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така е зареден с мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които също се смята, че действат синергично с кофеина за подобряване на изгарянето на мазнините.

Въпреки че доказателствата са смесени, има много проучвания, които показват, че зеленият чай (или като напитка, или като добавка към зелен екстракт от чай) може да ви помогне да отслабнете.

  1. Готвене с кокосово масло

Кокосовото масло е много здравословно. Той е богат на специални мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини.

Доказано е, че тези мазнини увеличават метаболизма със 120 калории на ден, а също така намаляват апетита ви, така че да ядете до 256 калории по-малко на ден.

Имайте предвид, че не става въпрос за добавяне на кокосово масло върху това, което вече ядете, а за заместването на някои от вашите настоящи мазнини за готвене с кокосово масло.

  1. Вземете добавка с глюкоманан

В няколко проучвания е доказано, че фибрите, наречени глюкоманан, причиняват загуба на тегло.

Това е вид фибри, които абсорбират вода и "седят" в червата за известно време, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да ядете по-малко калории.

Проучванията показват, че хората, които се хранят с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го правят.

  1. Намалете добавената захар

Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета и повечето хора ядат твърде много от нея.

Изследванията показват, че консумацията на захар (и високо фруктозен царевичен сироп) е силно свързана с риска от затлъстяване, както и заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавените захари. Само не забравяйте да прочетете етикетите, защото дори така наречените здравословни храни могат да бъдат заредени със захар.