Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19

Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини

FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna

Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?

Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса

лекари

Тренажорът е спортна статия, която има предимството да е подходяща за всички. Не заема много място, така че обикновено се побира у дома и не засяга ставите. Това го прави подходящ за хора в различни физически условия. След това ще ви дадем няколко съвета за отслабване с него.

Упражняващият велосипед изгаря калории от цялото тяло, включително корема, тъй като трябва да свиете корема, за да поддържате добро подравняване, така че правенето на велоергометър и отслабването е перфектна комбинация.

Ползи от правенето на велоергометър

Стационарният мотор е една от класиките на физическите упражнения и ежедневните тренировки във всеки фитнес или спортен център. Има обаче и такива много хора, които избират да имат велоергометър у дома и се качвайте всеки ден защото това устройство им носи многобройни предимства.

Ако всеки път, когато ходите на фитнес, се питате дали добре ли е или не да прекарате известно време от тренировката си, упражнявайки се на стационарния мотор, След това ви казваме всички предимства, които тази машина ще ви донесе.

1. Изгаря много калории

Ако целта ви е да отслабнете, докато оформяте фигурата си и получавате завидни крака, не се колебайте да тренирате ежедневно на стационарния велосипед у дома или във фитнеса. И това е, когато го използвате за един час, ще изгорите около 500 калории във всяка сесия.

Това е основната причина много диетолози и лични треньори препоръчайте диета и каране на велоергометър всеки ден когато целта е да отслабнете.

2. Твърди задни части и крака

Освен че ни помага да отслабнем, това е и перфектната машина за тонизиране на седалището и краката. В допълнение към упражненията, които можете да правите на стационарния велосипед за изгаряне на калории, педалирането благоприятства премахването на целулита в областта на бедрата и тазобедрената става.

3. Помага за намаляване на безпокойството и стреса

Към всички тези предимства, които обсъдихме, трябва също да добавим, че практикуването на стационарни велосипеди ще ни помогне да намалим тревожността, стреса и елиминирайте напрежението, което натрупваме през деня.

4. По-малко болести

Много хора не знаят, че велоергометърът е един от най-добрите съюзници в превенцията на болестите. И това е, когато ежедневно въртите педали на това устройство, ние укрепваме нашата имунна система, което го прави по-устойчив на някои заболявания като астма и други респираторни и сърдечно-съдови заболявания.

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?

Няма еднозначен отговор на този въпрос. Отбележи, че обучението с постоянна скорост не е същото като промяната на интензивността. Ще говорим за това по-късно. По същия начин необходимото време също варира в зависимост от височината и теглото ви.

Най-общо казано, около 45 минути може да изгори около 400 калории. Трябва също да знаете, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка. Това се случва, защото през това време използвате глюкоза. Ето защо, дори да разполагате с малко време, препоръчваме да отделите повече от половин час.

Съвети за отслабване с велоергометъра

Направете промени в интензивността

Както казахме, резултатът не е същият, ако въртите педала с постоянно темпо, сякаш го правите интервали с различна интензивност. По този последен начин упражнението ще бъде по-ефективно и ще изгорите повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например можете разпръснете 20-30 секунди интензивни усилия с 40-60 секунди по-нежно педалиране.

Ако предпочиташ, променяйте интензивността само по време на част от тренировката и увеличете времето, което отделяте за усилени упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране по-трудно и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Свийте корема си добре, за да намалите корема си

Абс и клякам се използват за работа на мускулите. Въпреки това, за да изгорите този досаден слой мазнини, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения.

Истината е, че велоергометърът се използва за отслабване в цялото тяло и ви предлага цялостно упражнение. Това, което се случва, е, че трябва да свиете корема си добре, за да поддържате добра стойка и подравняване.. Поради тази причина е толкова полезно да се изгарят коремните мазнини.

Хидратирайте, докато правите велоергометър

Винаги трябва да подчертаваме важността на добрата хидратация. Така, пийте вода на малки глътки по време на тренировка. Това, заедно с удобното облекло, ще ви накара да се чувствате по-комфортно, докато тренирате.

Направете загрявка

И накрая, съветваме ви винаги да се загрявате, преди да тренирате по-интензивно. Когато сте готови, не спирайте и двете. Най-доброто нещо е да прекарате последните пет минути, като въртите педала спокойно, така че да не се чувствате задушени. Продължавайте така, докато не спрете напълно.