Когато потърсите в Google „отслабване“, започва предизвикателството да сортирате факти от измислици. Тези пет добавки твърдят, че ускоряват загубата на тегло, но нека видим какво казват доказателствата.

твърди

1. Малинови кетони.

Малиновите кетони, които се продават като таблетки за отслабване, са химикали, намерени в червените малини, които са отговорни за този характерен вкус и мирис на малина. Можете също да правите малинови кетони в лаборатория.

Проучване при затлъстели плъхове установи, че малиновите кетони намаляват общото им съдържание на телесни мазнини. В едно проучване 70 възрастни със затлъстяване са били подложени на диета за отслабване и програма за упражнения и са били произволно назначени да приемат добавка, съдържаща малини кетони, или други добавки като кофеин или чесън, или плацебо.

Само 45 участници са завършили проучването. 27-те, които са приемали добавка, са свалили около 1,9 килограма, в сравнение с 400 грама при 18-те в групата на плацебо. Степента на отпадане беше толкова висока, че тези резултати трябва да се тълкуват с голямо внимание.

Малко пилотно проучване с петима възрастни не установява ефект върху теглото, когато на участниците им се казва да поддържат настоящите си хранителни и упражняващи навици и да приемат само 200 mg/ден малинови кетони.

Посочени са опасения относно възможните токсични ефекти на малиновите кетони върху сърцето и върху репродукцията.

Присъда: Измислица! Оставете малиновите кетонни добавки на рафта. Похарчете парите си за храни, които ги съдържат, като пресни плодове, киви, праскови, грозде, ябълки и ревен.

Прочетете още: Помагат ли кетогенните диети да отслабнете?

2. Матча зелен чай на прах

Matcha е зелен чай, приготвен от листата на Camellia sinensis или чаено растение, но той се преработва в зелен прах и може да се смеси в течности или храна. Преди събирането на листата, чаеното растение се поставя на сянка за няколко седмици, което увеличава съдържанието на теанин и кофеин.

Нито едно проучване не е тествало ефекта на матча върху загубата на тегло. Преглед на шест проучвания, в които се използват препарати от зелен чай за отслабване в продължение на 12 седмици, установява разлика по държави. В проучвания, проведени извън Япония, хората, консумирали зелен чай, са загубили не повече тегло, отколкото контролите. В осемте проучвания, проведени в Япония, средната загуба на тегло варира от 200 грама до 3,5 килограма в полза на препаратите от зелен чай.

Присъда: Измислица! Понастоящем няма проучвания, тестващи дали чаят от мача ускорява загубата на тегло.

Прочетете още: Наука или змийско масло: Намалявайте ли клейките чайове отслабването?

3. Гарциния Камбоджа добавки

Гарциния Камбоджа е тропически плод, който съдържа голямо количество хидроксилимонена киселина (HCA), за която се твърди, че ви помага да отслабнете.

При проучвания върху животни HCA пречи на нормалното производство на мастни киселини. Ако това се прехвърли на хората, теоретично може да затрудни метаболизма на мазнините и да ускори загубата на тегло. Изследванията на хора показват, че това не е така.

Докато 12-седмично проучване при жени с наднормено тегло ги рандомизира на диета с ниско тегло, със или без HCA и установява, че групата HCA губи значително повече тегло (3,7 в сравнение с 2,4 килограма за плацебо), две други проучвания не откриват разлика в теглото загуба.

12-седмично проучване на 135 мъже и жени не установи разлика в загубата на тегло между групата на HCA (3,2 килограма) и групата на плацебо (4,1 килограма). Десетседмично проучване на 86 мъже и жени с наднормено тегло, рандомизирани да приемат екстракт от Гарциния Камбоджа или плацебо, но също и не на диета за отслабване, установи минимална загуба на тегло от 650 грама спрямо 680 грама, без разлика между групите.

Присъда: Измислица! Гарциния камбоджа не ускорява загубата на тегло.

Прочетете още: Наука или змийско масло: Гарциния Камбоджа Магическото хапче за отслабване се рекламира?

4. Добавки с кофеин.

Твърди се, че кофеинът повишава метаболизма Ви и по този начин ускорява загубата на тегло. Изследвания при доброволци със здраво тегло установяват повишаване на скоростта на метаболизма, но това зависи от дозата. Колкото повече кофеинови добавки консумирате, толкова повече се увеличава метаболизмът Ви.

Най-ниската доза кофеин от 100 mg, количеството в разтворимо кафе, увеличава средната скорост на метаболизма с девет калории на час, докато дозата от 400 mg, която е приблизително еквивалентна на кофеина, открит в две или три чаши кафе, направено от бариста, увеличава метаболизма скорост от около 34 калории на час в продължение на три часа.

Когато възрастните със затлъстяване са получавали кофеинови добавки в доза от 8 mg на килограм телесно тегло, е имало увеличение на скоростта на метаболизма с приблизително 16% за период до три часа.

В проучване, при което възрастните със затлъстяване са били помолени да спазват диета за отслабване, след което на случаен принцип е било дадено да получават 200 mg кофеинови добавки три пъти дневно в продължение на 24 седмици или плацебо добавка, няма разлика в промяната на теглото между групите. През първите осем седмици групата, която приема кофеинови добавки, изпитва странични ефекти от безсъние, тремор и световъртеж.

Присъда: Измислица! Докато кофеинът ускорява метаболизма в организма в краткосрочен план, той не ускорява загубата на тегло.

Прочетете повече: Здравен преглед: четири причини да изпиете още една чаша кафе

5. Алкална вода.

Продуктите за алкализиране се популяризират широко. Те включват алкална вода, алкални прахове и алкални диети. Трябва да измервате киселинността на урината и/или слюнката си, за да "оцените" нивото на киселинност в тялото си. Обикновено урината има леко киселинно pH (средното е около pH 6) - зеленчуците и плодовете го правят по-алкален, докато яденето на месо го прави по-малко.

Слюнката има неутрално рН 7. Алкалните диети препоръчват да модифицирате това, което ядете, въз основа на рН на урината или слюнката, заявявайки, че по-алкалното рН помага при храносмилането, загубата на тегло и благосъстоянието.

Но стомахът ви е силно киселинен при рН под 3,5, като тази киселина помага за разграждането на храната. След това се придвижва в тънките черва за храносмилане и усвояване, където рН се повишава до 4,5-5,0, което все още е киселинно.

Вашето тяло е контролирало фино механизмите за балансиране на pH, за да гарантира, че pH на кръвта ви остава между 7,35 и 7,45. Ако не, ще умреш.

Положителното е, че алкалните диети насърчават по-здравословното хранене, като насърчават храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци. Има някои доказателства, че по-ниският прием на животински храни, които допринасят за натоварването с киселина, е свързан с по-добро дългосрочно здраве.

Присъда: Измислица! Няма научни доказателства в подкрепа на използването на вода или алкални прахове за ускоряване на загубата на тегло.

Ако искате да научите повече за отслабването, запишете се за нашия безплатен шестседмичен онлайн курс „Науката за отслабване: диетични митове за разсейване“, тук.