Не винаги трябва да изрязваме цели групи храни или да ядем по-малко, за да отслабнем. По-скоро трябва да ядем достатъчно, за да дадем на тялото си гориво и калории, както и така необходимите хранителни вещества, за да може то да се грижи за себе си. Храненето здравословно е нещо повече от просто ядене на нездравословна храна. Храненето здравословно означава да ядем правилните за нас храни, които са хранителни и стимулират метаболизма ни, като по този начин ускоряват процеса ни на отслабване.

този

Светлата страна винаги реагира положително на здравословния начин на живот и личните подобрения и затова искаме да ви представим 15 храни, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

15. Горчица

Не много хора знаят това, но горчицата всъщност е една от най-здравословните подправки. Той не съдържа добавена захар и е богат на антиоксиданти. В допълнение, куркумата, която е съставка на горчицата, е мощен агент, който се бори с рака и болестта на Алцхаймер.

Но нека поговорим за ролята на горчицата при отслабването. Според Penn State University, пикантни храни ускорете метаболизма си за 30 минути след консумация. По-конкретно, пикантната горчица може да направи това и можете да я намерите почти навсякъде.

14. Яйца

Яденето на яйца за закуска е чудесно поради редица причини. Те са богати на антиоксиданти, витамин D и холин, които увеличават метаболизма. Те също са богати на протеини и според това проучване, богата на протеини закуска увеличава чувството за ситост на човек. Освен това, това проучване от 2014 г. разкри, че приемът на протеини увеличава метаболизма ни от 13% на 30%.

13. Авокадо

Авокадото е суперплодът, който всички обичат, и то с много основателна причина. Той е богат на мононенаситени мазнини, които ви карат да се чувствате сити и намаляват шанса за повече желание за закуска.

Но тук идва най-добрата част! Изследване в Penn State установи, че хората, които ядат авокадо ежедневно в продължение на 4 седмици, намаляват коремните си мазнини с 1,6%. Не само това, но и яденето на авокадо също ускорява метаболизма ви и ви дава страхотен природен енергиен тласък.

12. Суроватъчен протеин

Проучванията показват, че суроватъчният протеин изгражда и възстановява мускулите. И точно това искаме, защото когато мускулите изгарят калории, той ускорява метаболизма ви. Имаме нужда от това, ако се опитваме да губим мазнини.

Получете лъжичка суроватъчен протеин след тренировка или когато не можете да ядете.

11. Канела

Според проучвания, канелата активира термогенезата и помага за изгарянето на калории, освен че намалява натрупването на мазнини в коремната област. Друго нещо, което прави канелата отлична, е, че тя вече е сладка, което означава, че не е нужно да добавяме захар към нашето ястие.

10. Орехи

Проучване от Харвардския университет показва, че яденето на ядки намалява глада като цяло и ви кара да се чувствате по-сити. Причината за това е, че яденето на такъв тип храна активира мозъчната ни област, свързана с контрола на глада и желанието.

Какво още, омега-3 мастните киселини карат тялото ни да изгаря мазнините по-бързо.

9. Цели храни

Проучване от 2008 г. установи, че яденето на пълноценни храни значително подобрява и ускорява загубата на тегло. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, магнезий и витамин В6. Фибрите ни карат да се чувстваме по-сити, намалявайки шансовете ни за преяждане.

8. Грейпфрут или грейпфрут

Грейпфрутът е ключът, ако се опитвате да изгаряте мазнините по-бързо! Изследването установи, че хората, които са яли цитрусови плодове в продължение на 6 седмици, са загубили повече от 2 сантиметра от кръста си. В допълнение, друго японско проучване показа, че дори миризмата на грейпфрут активира кафявите мастни клетки, които изгарят калории и в същото време намаляват апетита.

7. Круши

Крушата е друг невероятен плод за отслабване. Те са богати на фибри, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Те също са с високо съдържание на фруктоза и глюкоза, което осигурява естествен енергиен тласък. И още по-хубавото е, че за разлика от много други плодове, крушите намаляват усвояването на въглехидратите в кръвта ни. Което означава, че няма бързо покачване и спадане на кръвната захар, което от своя страна води до по-малко желание за повече храна.

И ако това не беше достатъчно, за да ви убеди, можете да прочетете тук как консумацията на круша е свързана с по-добър прием на хранителни вещества, качество на диетата и параметри на теглото при възрастни.

6. Плодове

Плодовете са с ниско съдържание на калории, което е чудесно начало, защото чаша боровинки осигурява по-малко калории и повече фибри, отколкото банан. Освен това са пълни с фибри и антиоксиданти, което ги прави много задоволителни и са едни от най-здравословните плодове.

Проучване в BMJ (Journal of Medicine and Science) установи, че възрастните, чиято диета съдържа най-много флавоноиди (открити в ягоди, малини, боровинки и други), са по-малко склонни да наддават на тегло.

5. лют червен пипер

Кайенският пипер е идеален, ако се опитвате да отслабнете, поради капсаицин, който е съединение, което прави лютите чушки люти. Според изследванията, леко ускорява метаболизма, което е точно това, което искаме, когато се опитваме да отслабнем.

Повече изследвания показват, че хората, които консумират лют червен пипер с всяко хранене, имат по-малко глад.

4. Спанак

Не всеки харесва спанака, въпреки че много хора знаят, че той е полезен за него. Може би заради карикатурата на Попай. Но има реални факти, които показват, че спанакът е чудесен за нас. Той е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, което го прави идеалната храна за отслабване. Съдържа фолат, рибофлавин, витамин В6, магнезий, желязо и калций.