СПОДЕЛЯМ:
Имате ли проблеми с отслабването? Да, знаем, че отслабването не е лесна задача. Много хора намаляват цели групи храни и тренират енергично, когато искат да отслабнат, но без резултат! Знаете ли обаче, че можете да ядете повече и да изгаряте мазнини, стига да изберете правилните храни?
Има ли храни, които да ви помогнат да отслабнете? Да! Има ли храни, които да ви помогнат да отслабнете? Да! Въпреки че никоя храна не може да ни трансформира сама по себе си, има някои храни, които пряко или непряко имат полезна и подобряваща роля за засилване на основния метаболизъм, който води до изгаряне на мазнини. Вижте тези 7 супер храни!
1. Яйца
Яйцата - особено белите - са отличен източник на протеини (6 грама) и са богати на витамини, важни както за организма, така и за диетата. Готвените яйца са една от най-добрите храни, които можете да ядете, тъй като нямат излишни мазнини или въглехидрати.
Те ви зареждат и ви помагат да поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини. Също така е богат на холин, който подобрява здравето на мозъка. Опитайте се да започнете деня с яйце за закуска, за да спечелите енергия и да улесните процеса на отслабване.
2. Фъстъчено масло
Фъстъците спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар и имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те се усвояват по-бавно и постепенно отделят захар в кръвта, като осигуряват енергия за по-дълъг период и намаляват желанието за сладки храни.
Добрите мазнини, фибри и протеини са чудесна комбинация, за да сте сити и енергизирани. Но тъй като е с високо съдържание на калории, две супени лъжици са достатъчни.
3. Зелен чай
Изследванията показват, че зеленият чай насърчава загубата на тегло и стимулирането на тялото, като същевременно помага за изгарянето на мазнини по корема. Тъй като съдържа катехини, вид фитохимикал, той може и влияе пряко върху метаболизма.
За най-голяма полза пийте зелен чай няколко пъти на ден. По-добре е да пиете горещ чай, защото консумацията отнема повече време и намалява приема на калории.
4. Грейпфрут
Химикалите в грейпфрута помагат в борбата с мазнините и намаляват нивата на инсулин, предотвратявайки съхранението на мазнини и насърчавайки загубата на тегло. Регулира нивата на кръвната захар, с високо съдържание на фибри и има само 80 калории/плодове.
Също така е богат на антиоксиданти като витамин С и бета-каротин, за да поддържа здравата имунна функция. Яденето на половин грейпфрут или изпиването на чаша сок от грейпфрут преди хранене ще ви накара да се почувствате по-сити и да консумирате по-малко калории по време на хранене.
5. Люти чушки
Лютите чушки съдържат вкусно вещество, наречено капсаицин. Капсаицинът повишава телесната температура чрез активиране на метаболизма, което е необходимо при опит за изгаряне на ненужни мазнини. Пикантното хранене може да увеличи функционирането на метаболизма с до 25%, като го поддържа на това ниво до 3 часа след хранене.
Също така лютите чушки ви помагат да ядете по-малко и да се чувствате по-сити за по-дълго. Много изследвания показват, че именно капсаицинът помага за намаляване на глада. Въпреки че все още не е известно как да се направи, проучване показа, че намалява производството на грелин, хормонът, който създава глад.
6. Ябълки
Ябълките са идеалният диетичен плод. Той е един от малкото плодове, който съдържа пектин, който забавя храносмилането и насърчава ситостта. Според проучване тези, които са яли ябълка като част от храната си, са се чувствали по-доволни и са яли по-малко от тези, които са консумирали количество сок, еквивалентно на тези калории.
Те са нискокалорични, богати на витамини и минерали и богати на фибри. Те могат да се насладят по различни начини, както варени, така и сурови. Опитайте да ги добавите към кисело мляко и салати.
7. Овес
Въглехидратите са източник на гориво в организма. Повечето хора намаляват въглехидратите, за да отслабнат, но яденето на овесени ядки поддържа метаболизма. В допълнение към запълващите стомаха 4 грама фибри, обилната чаша овесени ядки осигурява толкова протеини, колкото яйцето.
Неподсладеният овален овес увеличава чувството за ситост и допълнително намалява желанието за ядене. Те са сложни въглехидрати, така че отнема повече време, за да се разградят, така че да се чувствате по-сити за по-дълго. За повече фибри поръсете малко плодове и семена от чиа върху овесените ядки, но не забравяйте да избягвате сиропа за угояване и захарта.