Храната играе основна роля в растежа и развитието на децата. Всички храни, съставляващи хранителната пирамида, са необходими за различните хранителни вещества, които те осигуряват. Въпреки че всички те са необходими, има някои храни, които са особено благоприятни през вегетационния период. Вярно е, че височината или височината ви ще зависят до голяма степен от генетичното наследство, но можете значително да промените това наследство чрез хранене.
Ако се чудите кои са тези храни, които могат да помогнат на детето ви да расте по-ефективно, не пропускайте следната информация. Не забравяйте, че най-добрият начин да избегнете проблеми, свързани с храненето, като детското затлъстяване и други подобни проблеми, децата трябва да се хранят разнообразно, здравословно, балансирано и че се занимават редовно с физическа активност.
Храни, които насърчават растежа
Тези храни са особено се препоръчва в диетата на детето в пълен период на растеж. Те трябва да присъстват в ежедневното меню на най-малките.
Млечни
Протеините, съдържащи се в млякото и неговите производни, са от съществено значение при формирането на костите. В допълнение към калция, млякото съдържа и други основни витамини, които не трябва да липсват в ежедневната диета на детето. Млякото съдържа най-много калций, но не е единственото. Не забравяйте, че киселите млека и млечните производни са по-лесно смилаеми поради ферментацията им. В допълнение към млякото, то включва кисело мляко, сирене, извара и някои от млечните производни, които можете да намерите на пазара днес.
Плодовете
Една от най-здравословните храни, които децата могат да ядат. От една страна, плодовете са богати на фибри, витамини и основни минерали, така че тялото получава енергията, от която се нуждае всеки ден. Освен това голямото разнообразие от плодове позволява на детето да яде тази храна в големи количества, без да се отегчава. Можете също така да го приготвите по различни начини, въпреки че най-здравословното е да вземете целия плод.
Зеленчуци
Като плодове, зеленчуци осигуряват голямо количество витамини и минерали. Хранителни вещества, необходими на детето да расте правилно.
Риба
Както белите риби, така и сините риби са важни за съдържащите се в тях протеини. Мазната риба обаче е богата на Омега3 мастни киселини, хранителни вещества от съществено значение за правилното функциониране на невронните връзки.
Месото
Особено червеното месо благоприятства растежа на децата, тъй като те помагат за развитието на нови тъкани. Освен това този вид месо съдържа хранителни вещества, които стимулират хормона на растежа.
Вода
Много пъти забравяме значението на водата за децата. Човешките същества оцеляват дълго време, без да приемат храна, но без вода животът не е възможен. Децата трябва да пият достатъчно вода, за да останете добре хидратирани през цялото време. В противен случай тялото ви не може да изпълнява всички необходими функции, като мускулен растеж.
Бобови растения
Друга от храните, които не могат да липсват в седмичната диета на децата. Бобовите растения са богати на желязо, от съществено значение при имунната стимулация, физическа издръжливост и за избягване на анемия. Освен това бобовите растения съдържат и други хранителни вещества, необходими за растежа, като витамини, минерали или фибри.
Зехтинът
Тази храна е бижуто в короната на средиземноморската диета, известна е като „течно злато“ и е от съществено значение за правилното развитие на множество функции в организма. Маслото съдържа незаменими аминокиселини, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам. Освен това е така богата на мононенаситени мазнини, много здравословна и е необходимо. За да може зехтинът да предлага всичките му предимства, най-добре е да го приемате суров.
Използвайте го за обличане на зеленчуци и детски салати, можете също добавете капка суров нефт когато приготвяте зеленчуково пюре или в яхнии точно преди да бъдат изядени.