Високото кръвно налягане може да доведе до; увреждане на вашите артерии под формата на увреждане и стесняване на артериите и аневризма. Увреждане на сърцето под формата на коронарна артериална болест, разширено ляво сърце и сърдечна недостатъчност. Също така увреждат мозъка, причинявайки преходни исхемични атаки, инсулт, деменция и леко когнитивно увреждане. Високото кръвно налягане може също да повлияе на бъбреците, което води до бъбречна недостатъчност, белези в бъбреците и аневризма на бъбречната артерия.

хранене

Причините за високото кръвно налягане са много; пушене, наднормено тегло или затлъстяване, твърде много сол в диетата, липса на физическа активност, повече от 1 или 2 алкохолни напитки на ден, стрес, възраст, генетика, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, хронични бъбречни заболявания, нарушения на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, и сънна апнея.

Много от тези причини, но не всички, са причинени от начина на живот, поради което променяте начина си на живот и в много случаи високото кръвно налягане може да бъде обърнато.

Има няколко неща, които могат да бъдат направени на хранително ниво, които ще помогнат за понижаване на високото кръвно налягане, има някои храни, които ТРЯБВА да ядете, а други, които трябва да избягвате.

Какво трябва да избягвате:

Очевидно трябва да намалите приема на Сол тъй като е едно от основните неща, които повишават кръвното налягане. Това обаче не е толкова лесно. Да, разбира се, можете да контролирате колко сол добавяте към храната, която приготвяте у дома, но сол или натриев хлорид се използва от векове като подобрител на вкуса и за удължаване живота на хранителния продукт.

Възрастните се нуждаят между 1,2 и 2,4 g сол на ден, но повечето възрастни консумират много повече от това. Преглед на проучвания, включващи 3230 участници, показа, че намаляването на приема на сол с 4,4 g на ден намалява систолното кръвно налягане с 4,2 mmHg и диастолното кръвно налягане с 2,1 mmHg. Сред участниците, които вече страдат от високо кръвно налягане, има дори по-големи намаления от 5,5 mmHg (систолично) и 2,8 mmHg (диастолично).

Избягвайте преработените храни и следете количеството сол, което добавяте.

Както казах по-горе, поглъщането на повече от едно или две алкохолни напитки на ден е свързано със систолично кръвно налягане от плюс или минус 2,7 mmHg и диастолично кръвно налягане от 1,4 mmHg - по-високо, отколкото при непиещите.

Когато пиете алкохол, кръвното Ви налягане първоначално спада, но се повишава по-късно и това покачване се случва по-лесно, когато сте будни, отколкото заспали. Колкото повече пиете обаче, рискът от високо кръвно налягане се увеличава, особено при мъжете, но по-малко и при жените.

В преглед на 5 клинични проучвания участниците получиха една или две чаши силно кафе, систоличното им кръвно налягане се повиши до 8,1 mmHg и 5,7 mmHg диастолично кръвно налягане до три часа след изпиването на кафето. Отговорът на кофеина обаче е много различен при всеки човек, някои хора нямат проблеми с кофеина, докато други хора са много чувствителни към неговите ефекти. Затова анализирайте ефекта му върху вас като личност.

The женско биле той има активна съставка, наречена глициризинова киселина (GZA), но повечето женско биле, продавано днес като бонбони, има много малко истински корен от женско биле и следователно малко GZA. GZA причинява задържане на натрий и загуба на калий, което допринася за високо кръвно налягане, така че прочетете етикетите и бъдете внимателни, ако съдържа корен от женско биле.

Какво трябва да ядете:

Витамин Ц известен също като аскорбинова киселина, той се намира в много пресни плодове и зеленчуци, където средна порция съдържа между 10-40mg витамин С.

Доказано е, че витамин С подобрява кръвното налягане в преглед на 29 краткосрочни проучвания, при които участниците са получавали 500 mg витамин С дневно за период от 8 седмици. Кръвното му налягане се подобрява значително, със средно намаляване на систолното кръвно налягане от 3,84 mmHg и 1,48 mmHg за диастоличното кръвно налягане.

Хората, които са податливи на камъни в бъбреците, трябва да бъдат внимателни с консумацията на витамин С, тъй като той може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците, тъй като излишъкът от витамин С се елиминира чрез бъбреците.

Друго предимство на увеличаването на приема на витамин С от плодове и зеленчуци е, че увеличавате и приема на калий, който помага да се противодейства на ефектите от натрия.

За всеки допълнителен грам общо фибри дневно има допълнително намаляване на диастолното налягане с 0,11 mmHg. Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастни е 30g за мъже и 25g за жени. Но трябва да се уверите, че това е влакно с добро качество.

Неорганичният нитрат е съединение, открито в цвекло. По време на храносмилането това съединение се превръща в азотен оксид, който от своя страна кара артериите да се отделят, понижавайки кръвното налягане.

Доказано е, че сокът от цвекло понижава систоличното и диастоличното кръвно налягане при възрастни мъже, които вече са имали високо кръвно налягане. Те бяха разпределени на случаен принцип да приемат 250 ml сок от цвекло дневно в продължение на четири седмици и неактивно плацебо.

Онези мъже, които пият сок от цвекло, понижават кръвното си налягане през следващите 24 часа, със 7.7 mmHg по-ниско систолично кръвно налягане и диастолично налягане 5.2 mmHg по-ниско.

Въпреки че трябва да бъдете малко внимателни, тъй като цвеклото е с много високо съдържание на захар.