резолюции

Започнете годината по здравословен начин с тези цели, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре.

Всяка година си поставяме нови цели. Ходене на фитнес, диета, отказване от тютюнопушенето ... Много амбициозни и нереалистични цели, които са много трудни за изпълнение. Ако обаче можем да имаме по-здравословен живот с лесни и реалистични цели, които ще ни накарат да се чувстваме по-добре за себе си.

1. Яжте пет пъти на ден

Здравните експерти препоръчват да се ядат пет пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Това ще ни накара да пристигнем по-малко гладни за основните хранения за деня и да не прекаляваме.

2. Изберете здравословни закуски

Обядът и закуската са идеални възможности за ядене на по-здравословни храни. Избягвайте леки закуски и вземете парче плодове, шепа ядки или обикновено кисело мляко. Малко здравословни навици, които ще ви накарат да се чувствате по-добре за себе си и с повече енергия.

Плодове с кисело мляко и зърнени храни, здравословна закуска.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Стремете се да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Освен това те съдържат много фибри, вода и са нискокалорични.

Не става въпрос за спазване на строга диета, а за по-здравословно и разнообразно хранене. Ето няколко трикове за ядене на повече плодове и зеленчуци:

4. Отдайте се на себе си

5. Упражнение

Здравословна диета, съчетана с физически упражнения Това ще ви накара да водите много по-здравословен живот. Здравните експерти препоръчват ходете половин час или час всеки ден. Не се притеснявайте, ако не се занимавате със спорт или не харесвате фитнеса. Намерете дейност, която ви мотивира и ви кара да се чувствате по-добре за себе си. Например ходене, йога, пилатес ... Упражненията не означават просто бягане или фитнес, има много възможности. Намерете този, който ви подхожда най-добре!

Правете физически упражнения всеки ден: ходете, занимавайте се с йога или отидете на фитнес.

6. сън

Да почивате добре е от съществено значение, за да имате енергия и да се чувствате по-добре. Опитвам спя 7-8 часа на ден. Даваме ви няколко sвенци и практични съвети за сън повече и по-добре:

  • Избягвайте да пиете кофеин, особено от 5-6 следобед.
  • Лека вечеря.
  • Вземете липа или някаква релаксираща инфузия преди лягане.
  • Създавам спокойна и приятна атмосфера във вашата стая.
  • Спортувайте ежедневно.
  • Избягвайте да използвате мобилния телефон, поне половин час преди лягане.

7. Научете се да се отпускате

От съществено значение е да се чувствате добре както физически, така и психически. И двете вървят ръка за ръка. Една от вашите здравословни цели да започнете годината трябва да бъде да се научите да се отпускате и да се наслаждавате тук и сега. За да направите това, препоръчваме да практикувате внимателност, йога или медитация.

8. Правете неща, които ви мотивират

Намерете дейности, които ви правят щастливи. Ако искате да включите малки здравословни навици за живота ви е много важно да ги комбинирате с неща, които харесвате. Например четене, танци, спортуване или изучаване на език. Отделете време за себе си!