Има известни противоречия между практикуващите американски гири за гимнастика и руски гири за люлки. Двама от най-важните участници в този спор са Павел Цацулин, организаторът на обучение по гиря в САЩ, и Грег Гласман, създател на CrossFit.
В тази статия ще видим правилното изпълнение на тези два варианта на едно и също упражнение и основната разлика което ги разделя.
Как се изпълнява руската люлка с гири?
Руският люлеещ се гири започва с гиря, която лежи на пода пред и между топките на краката ни.
Тъй като гирята е на пода пред нас, започваме движението с огъване на бедрата и коленете поддържане на неутрална колона. Ние приближаваме гирята към тялото си и го носим между краката си. В този момент достигаме максималната флексия на тазобедрената става, за да я разширим със сила., вземане на гиря издигнете се до височината на гърдите ни приблизително.
В крайното положение нашите седалищни мускули трябва да бъдат силно свити, а тазът ни в обратна посока. Изпълнението на това упражнение е изключително бързо и позволява да се използват по-високи товари, отколкото в люлка американски.
Как е люлка с гиря американски?
Американският люлеещ се гири е този, който се изпълнява в CrossFit и се различава само от руския в крайната позиция, който завършва с гиря над главата ни, Ето защо се нарича още люлка за гири над главата. Останалото движение трябва да бъде абсолютно същото.
Това допълнително люлеене трябва да се постигне с мощно удължаване на бедрото, тоест не трябва да дърпате с рамене, за да поставите гирята над раменете си. Разбира се, това допълнително турне е това, което прави общото време за изпълнение е по-голямо, а използваните тегла са по-малки.
Някои последни съображения
Всеки от тези два варианта на махането с гиря е правилен, така че няма смисъл да воюваме кой от двата е оригиналът или най-добрият.
Ако сте кросфитър, със сигурност ще трябва да екзекутирате американския, тъй като това е вариантът, който се изисква в WOD. От друга страна, ако практикувате спорт като пауърлифтинг или бойни изкуства, ще можете да се възползвате повече от руския език, тъй като използваните натоварвания са по-високи и могат да генерират повече прехвърляне към спортни жестове.
И накрая, ако сте спортист за развлечение, комбинирайте и двете, или направете този, който ви харесва най-много.