Артър Белебо и Мередит Дженкс

цялото тяло

5. ВЗЕМЕТЕ СЪВЕТ

Вие работите: оръжие, корема, глутеуси и крака. Застанете със събрани крака и ръце встрани. поддържа тежест във всяка ръка. Върнете правия си крак изправен назад (като избягвате да въртите бедрата си). Разширява ръце встрани и не откъсвайте очи от пода (както е на снимката). Докато връщате горната част на тялото назад, приведете дясното коляно към гърдите, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Поставете лакти към ребрата ви и донесете тежестите на гърдите си. Спуснете крака и ръцете си и повторете движението с левия крак. И двете страни се равняват на един представител. Направете 12 (3 пъти) .

Артър Белебо и Мередит Дженкс

6. ИЗКЛЮЧЕТЕ ГО

Вие работите: рамене, корем, задните части и краката. Легнете с лицето надолу, поставете лакти на пода и заключете пръстите на ръцете си. Вдигнете бедрата (създавайки обърнато „V“) и се опитайте да върнете петите си възможно най-далеч. С свит корем, повдигнете крака надясно и го отворете на 45 градуса (както е на снимката). Върнете се на 'V', направете го с ляво и пребройте 1. Има 12 повторения. Не забравяйте да почивате между всяка серия (те са 3) .

Артър Белебо и Мередит Дженкс

И за да завършите упражненията си, рутина изгаря калории!

ВЪНШНИ

Изгаря 250 калории 30 минути. ... без да усещате, че се проваляте в опита. Просто се опитайте да направите всичко възможно в спринтове (бързо работещи секции) и се възстановете с тръс, с който се чувствате комфортно. WARM Up Jog с умерена скорост за 3 минути. СПРИНТ Продължи към Максимална скорост за 1 минута. В идеалния случай би трябвало да можете да говорите, не така, сякаш сте в кафене с приятелите си, а да завършите пълни изречения, без да останете без въздух (защото за изгаряне на мазнини ви е необходим кислород). ТРОТ Отделете 2 минути да те върна. Направете този интервал 5 пъти. СПРИНТ ОТНОВО Задръжте усилието за 30 секунди. НАМАЛЕТЕ ВАШИЯ РИТЪМ Бутам за 1 минута. Направете този интервал 5 пъти. COOL Разходка 3 минути и не забравяйте да направите някои разтягане.

ВЪТРЕШНО

Отървавам се от 500 калории на бягащата пътека. The спринтове Те са предизвикателства, с които никога не ви омръзва, защото винаги можете да дадете повече. Екстра: наклон ще се погрижи за тонизиране на цялата задна част на малкото ви тяло, така че буквално ще изглеждате божествено отпред и отзад! 0-5 минути. Загрейте, като джогирате с удобно темпо. 5-8 минути. Увеличете скоростта до 11/14 км/ч. Сложете сърцето си да работи! 8-11 минути. Забавете до 7 mph и вдигнете наклона до 5%. Това е разходка със сила! 11-41 минути. Повторете интервала 5 пъти. Предизвикайте себе си и отидете все по-нагоре и нагоре скорост! 41-45 минути. Охлажда се с ходене на 6 км/ч ... Приключихме!