(Бюлетин на Funiber 08 - 2009) Здравословното хранене е основата на здраво тяло. На всички етапи от живота, от кърмаческа възраст до старост, доброто хранене може да повлияе на това как се чувстваме всеки ден и как ще се чувстваме в бъдеще. Съществува връзка между лошото хранене и изтощението, тъй като недостатъчното хранително състояние намалява активността на основните функции на човешкото тяло, включително мозъка.

генерира

За експерта от Висшия институт по психологически изследвания в Тарагона, Испания, Оскар Асорей, човек може да страда от психологически промени поради лошо хранене; Поради тази причина той препоръчва подобряване на навиците на масата, за облекчаване на състоянията на гниене, умора и обезсърчение. Сезонните промени, стресът, неспазването на графиците за хранене и сън, малкото спане или спазването на диета, богата на мазнини, са някои от причините, които ни карат да се чувстваме уморени.

Човешкото тяло се нуждае от малки дози енергия и това се съдържа в храни, богати на минерали и витамини. За да осигурите на тялото необходимата енергия и да избегнете умора и безпокойство, идеалното е да ядете малки дози храни, богати на хранителни вещества през целия ден.

Планът включва четири дневни хранения, приготвени с храна, която гарантира значително снабдяване с витамини и минерали. Освен това трябва да се има предвид, че калцият и желязото са елементарна част от всяка диета. Тялото се нуждае от желязо за производството на червени кръвни клетки и ако не получава достатъчно от храната, може да покаже умора и малко съпротивление, поради което е необходимо да се консумират риба, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, особено за поглъщане ядки.

Калцият е необходим за здравината и структурата на костите и зъбите, той е жизненоважен в диетата на деца и юноши. Освен това е от съществено значение да се приемат витамини от група В, които действат върху нервната система и спомагат за поддържането на адекватно психическо функциониране. витамин В1 може да се намери в пшенични зародиши, пълнозърнест хляб, мляко и неговите производни, витамин В2 се съдържа в сирена, гъби, кисело мляко, риба, зърнени храни и варени зеленчуци, витамин В6 се получава без консумация на риба, бобови растения, яйца карфиол и банани, витамин В9 може да се намери в спанак, моркови, краставици, риба и плодове, витамин В12 се получава чрез консумация на яйца, млечни производни, месо и риба.

За да поддържате добро енергийно ниво през целия ден, можете също така да помислите за приемане на допълнителни хранителни подсилвания, било то витаминни добавки или естествени като сок от нони, тъй като увеличава енергията на тялото, взаимодейства с мелатонин и серотонин за регулиране на съня, температурата и настроенията, намалява високото кръвно налягане наред с други предимства.

Мака също е агент, който благоприятства нашето тяло; Това е храна с висока хранителна и биологична стойност, тъй като в нейния разнообразен химичен състав присъстват протеини, мазнини, въглехидрати, калций, целулоза, нишестета, фосфор, йод, желязо, комплекс от витамини от група В и витамин С.

Някои основни препоръки за избягване на умора са да се опитате да спите поне 8 часа на ден, да намалите консумацията на алкохол и тютюн, да поддържате балансирана диета и да спортувате редовно. Консумацията на енергийни напитки не се препоръчва, тъй като единственото нещо, което тези продукти произвеждат, е забавена хипогликемия, тоест дългосрочен ефект на умората.