Физическото обучение се разширява все повече и се разделя на различни дейности за постигане на по-оптимални и специфични резултати. През последните години е много често да се тренира с дейности като бягане, спининг или кросфит, като последното е едно от най-взискателните днес.
въпреки това, не е необходимо да се извършва дейност, която изисква много пътувания или физическо търсене много преувеличени за да получите резултати, гиря го показва много ясно.
С гиря или гиря можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно, тъй като това изисква практически статични усилия, с които тялото ви ще отнеме много време, за да се адаптира и при което трябва да синхронизирате дишането си с всяко от движенията.
Името на гири идва от формата на тежестите: чайник (означава чаша чай или вода), форма, наподобяваща гири.
Люлката на Kettlebell Това е дисциплина, която позволява да се контролира и изисква цялото тяло, без да се налага да се движите от място на място, така че трябва да се притесняваме само за преносимостта на тежестите и самото търсене на притискане на тялото, без да ходим твърде много. Готови ли сте да опознаете тази нова дисциплина в детайли? Напред!
Как да направите правилно люлеене на гиря и гиря?
Въпреки че има много дисциплини, много подобни на махането с гиря, тази има някои разлики. Главно, това не са често срещаните гири, които можем да намерим във фитнеса, затова ви показваме основните стъпки, за да правите движенията правилно.
Предимства и предимства на люлеенето с дъмбели
Печалби
Основното предимство на люлката Kettlebell е товаe е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Ако основната ви цел е да отслабнете, понастоящем суингът се използва повече от всяка рутина или вид тренировка, тъй като обездвижва повече от 600 мускула (дори когато сте практически спрени), увеличавайки консумацията на енергия и изисквайки по-високи калорични разходи.
Мнозина вярват, че за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини е необходимо да се движите постоянно, заявявайки, че функционалните упражнения са най-добрите в този случай. С гиря не само изгаря мазнините, но е и отлично сърдечно-съдово упражнение.
Маховите движения изискват големи количества кислород за всяко повторение, като по този начин подобряват здравето на сърцето чрез висока интензивност в най-чистата му форма.
И накрая, люлката с гиря е видно упражнение за упражненияr печалби на якост- Както е известно, най-добрият начин за работа на мускулите е да се използва натоварване в широк обхват на движение, като постоянно се освобождава енергия при всяко повторение.
Предимство
- Тренировката за люлка с гиря тестван върху хиляди спортисти и специални части, така че е много лесно да се вдъхновите от рутините на разпознати герои
- Укрепва задните мускули на краката
- Идеален е за отслабване
- Той е анаеробен и аеробен (едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини)
- Той се комбинира перфектно с метода Табата, съчетавайки бодибилдинг с изгаряне на мазнини и отнемайки тренировки почти до краен предел
- Има чудесен хормонален отговор според международни проучвания
Ако търсите своя гиря за люлеене, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.
Суинг с руски и американски гири
Дисциплината на махането с гири се разшири до такава степен, че вече има подразделения, като руската или американската люлка, или махането с една или две ръце. Тази гледна точка се поддава на объркване, но това е начин за прилагане на практически същото упражнение според резултатите, които искате да получите.
Най-известната люлка е руснакът. В движението „руски“ човекът трябва да сгънете коленете си, като държите гърба си напълно изправен и значително напрежение на глутеусите.
Тежестта трябва да върви в средата на краката леко напред. Когато го вдигате, движението се състои в огъване зад краката и напред, но само привеждане към гърдите.
Американската люлка се различава по това, че движението е до върха на главата, което позволява да се движат по-леки тежести, но това само по себе си позволява да се получат практически същите резултати.
Махайте с една ръка
Ако вече сте започнали с това упражнение и както във всички дисциплини, нормално е след време да го овладеете. Въпреки че сте много взискателни, можете да овладеете махането с гиря за няколко седмици, ако правите движенията правилно.
Тук обаче тези упражнения стават специални. Тежести с гири, дори и да не изглеждат, Те не са предназначени за работа с две ръце, а с една.
Отначало е практически невъзможно да се изпълняват движенията с една ръка, Поради теглото и ниската сила, които ще имат вашите мускули, ако не са тренирани правилно. въпреки това, Докато владеете тежестите с две ръце, идеалното е да опитате с една, за генериране на по-голямо напрежение във всеки мускул.
Люлка с две ръце
Махането с две ръце е първоначалният и традиционен начин за овладяване на тази тренировка.. Ти трябваВземете под внимание началната позиция, движението напред-назад и особено дишането. Тъй като люлката се овладява с две ръце, сърдечната честота ще се подобри и ще бъде по-лесно да се опита с по-голямо тегло.
Целта винаги ще бъде овладейте възможно най-бързо, за да тествате люлката с една ръка, което е по-взискателно и позволява по-висока степен на мускулен растеж.
Ако търсите своя гиря за люлеене, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.
Съвети за люлеене с гиря
Махането с гири изглежда много просто занимание и наистина е, но в същото време много взискателно. Фактът, че краката са практически статични, го отличава широко от много дисциплини и изисква напрежение в много мускули, което за някои е трудно да се контролира.
Важно е обаче това напрежение да се поддържа постоянно, защото именно това позволява да се увеличи сърдечната честота, да се изгарят мазнините и да се изградят мускули.
- Основният съвет за поддържането на напрежението е да имаш сигурност: когато овладеете упражнението ще разберете, че е нормално евентуали като тежестта да се плъзгат и падат, но то ще върви напред и няма да има проблеми, особено ако сте много сигурни в движението.
- Друг съвет е хванете гирята към краищата, точно там, където получава най-много крива. Това ви позволява да имате повече баланс, отколкото да го държите от центъра, особено практикувайки американски гири, където руската топка преминава над главата.
- Последно, по принцип можете да тествате дали можете да овладеете движението с тежестта над главата.Ако можете да го направите плавно, препоръчително е да използвате по-силно тегло. Може да изглежда по-сложно с по-тежък гири, но това всъщност позволява люлката да бъде по-гладка и по-лесна.
Упражнения и най-добри практики
Има не само стандартния начин за упражнения с гири че вече споменахме. Тъй като те са общи тежести, можете да правите различни движения, които изгарят калории между повече и по-малко, тъй като те се прилагат, тъй като те са функционални упражнения.
Някои от Най-известните упражнения с гири са клекове, раменна преса, гръбен ред, бицепс с клекове, люлки с една ръка, шезлонги с раменна преса, клекове 8, сумо клекове, мъртва тяга или люлка с рамо.
Както можете да видите, повечето се правят с клекове, така че краката са важна част от упражнението, за да можете по-бързо да ви отведе до умора и мускулна тренировка.
Ако търсите своя гиря за люлеене, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.