Начало/+ Спорт/Кросфит/Ненадминатият хормонален отговор на люлеенето с гиря

Съдържание на статията

Махането с гиря е упражнение, което обикновено се използва при високи повторения ускорете сърдечния ритъм и изгорете калориите. Всеки, който някога е правил люлка, знае колко интензивно е това упражнение за цялото тяло. Люлката е била подложена на всякакви изследвания от научната общност заради доказаните ефекти върху човешкото тяло.

В неотдавнашно проучване (1) 10 мъже участваха във физически тест, в който изпълниха 12 кръга от 30 секунди махове с 24 кг гиря, последвани от 30 секунди почивка. Кръвта му се анализира веднага след приключване на изследването, 15 минути след него и накрая 30 минути след приключването му. Бяха отбелязани също сърдечната честота и възприетото усилие.

Априори трябва да вземем предвид, че това не е сравнително проучване. Сравнението по отношение на хормоналните промени спрямо други упражнения като клякам или мъртва тяга или други, които упражняват подобни мускули, не се измерва. Целта на това проучване не е да определи дали люлката е по-добра от гореспоменатите упражнения, а да разбере дали люлката е валидно упражнение, което да добавим към нашите съчетания и програми.

отговор

Хормонални реакции

1. Повишаване на тестостерона

Веднага след като завърши люлките, тойнивата на тестостерон се повишиха 14% средно сред участниците. Въпреки че тази цифра е доста значителна, тя не е особено висока, но като се има предвид, че протоколът за това упражнение е по-скоро от сърдечно-съдов характер, отколкото за работа с големи тежести, можем да кажем, че резултатите без съмнение са положителни. В резултат на това нивата на тестостерон се върнаха до нивата си преди тренировка след 15 минути почивка и спаднаха малко повече след 30 минути почивка.

2. Отговор на кортизола

Кортизолът също се повиши, както е типично в отговора му след интензивни упражнения. Въпреки че много спортисти се стремят да минимизират този катаболен хормон, всъщност е много често този хормон да регистрира своите максимуми след интензивни упражнения, тъй като той винаги действа в отговор на всеки фактор, определен от стреса. Всъщност той се покачи с 45% повече поради люлките. Правя 30-минутна почивка, когато нивата на кортизол се върнаха към предишните си записи, преди да започна теста.

3. Повишен хормон на растежа

Хормонът на растежа, силно свързан с изгарянето на мазнини, също е бил повишен в отговор на люлки, което също е нормален отговор на физически упражнения. Отговорът беше повишение с 18 точки над измерванията му в покой след приключване на протокола, нещо, което също не би трябвало да ни изненадва, тъй като нивата на растежен хормон в покой обикновено са ниски. 15 минути по-късно нивата се повишиха с 21 точки над нивата на почивка, като в крайна сметка спаднаха до 16 точки след 30 минути.

4. Отговор за лактата

Получените нива на лактат са балансирани с тези на кортизола. Като се има предвид, че нивата на лактат са един от стресорите, на които реагира кортизолът, тази корелация е напълно логична. The нивата на лактат са повишениn 6 пъти по-високи от нормалните записи след края на упражнението, последвано от непрекъснат спад в нивата до достигане на нормални граници след 30 минути.

5. Повишена сърдечна честота и възприемана скала на натоварване

Пулсът и мащабът на възприеманото усилие постепенно се увеличават във всяка серия, което показва, че членовете на теста биха завършили изтощени от включването на повече набори в същия. The среден сърдечен ритъм на минута по отношение на сърдечната честота преди теста е била 57 на минута, което е доста ниско. В края на теста участниците представиха средно за 170 удара в минута, доста висока честота.

Завършеност

Люлките с гиря доказаха своята ефективност като упражнение, подкрепено от безброй проучвания като това, което споменахме по-рано. Те успяват да оптимизират a подходящ хормонален отговор в тези хормони, които се намесват в отговор на интензивни упражнения. Освен това те предполагат отлична сърдечно-съдова работа и ако добавим и тегло, което е предизвикателство, също ще работим със сила и експлозивност.

Регулирайте времето и тежестите, за да напредвате в своята люлка и не се колебайте да добавите това необикновено упражнение към обичайните си тренировъчни съчетания.