По естествен начин, избирайки добре какво ядем, е възможно да се преодолее запекът. Също така в списъка със съвети е да се сложи край на заседналия начин на живот. Меню, което помага.

избегнем

Фибри, необходими за избягване на запек.

От патологична гледна точка, запекът или запекът се разглеждат, когато има екстремно задържане на изпражненията или забавяне след физиологичното време на евакуация, което може да бъде до 48 часа или поне три пъти седмично. Има многобройни фактори, които могат да генерират този проблем, които ще разгледаме по-долу.

• Не разпределяйте храната в няколко дневни хранения.

• Не пийте вода или други течности.

• Обилна консумация на храни за запек: желета, настойки като чай.

• Храна без остатъци, тоест без фибри. Това може да доведе до намаляване на обема и количеството органични киселини в дебелото черво.

• Настроение, депресия, тъга. Сигмоидното дебело черво се стеснява от наличието на енергични контракции, които възпрепятстват транзита на изпражненията.

• злоупотреба с лаксативи. Те нарушават нормалната физиология на дебелото черво.

• Недостиг на витамин В.

• Някои лекарства (калциеви, бисмутови и железни соли).

• Липсата на постоянство в изпълнението на рефлекса поради липса на време или невнимание, което намалява силата на мускула.

Следователно, за да се избегне проблема, е необходимо да се смазва чревната стена и да се поддържа съдържанието на вода. Смазването на чревната стена се постига чрез подбор на храни, богати на фибри, органични мастни киселини и силно концентрирани захари. Последните се избягват при тези, които искат да отслабнат.

Указания, които трябва да се следват

• Разделете храната на 6 до 7 хранения на ден.

• Включете фракционирана мазнина във всяко хранене.

• Осигурете поне 25 до 30 g фибри.

• Включете сурови зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни.

• Важен принос на студените течности.

Ето няколко съвета за улесняване на изпълнението, когато и когато е необходимо. Когато тялото върви добре, не е препоръчително да ги следвате, тъй като свикването ще доведе до липса на резултати.

Важен аспект: не винаги използвайте един и същ стимул.

Възможности

• Един от най-добрите ресурси е да добавите 2 супени лъжици пшенични трици (не овесени ядки) към бульона, зеленчуците или млякото или киселото мляко с ниско съдържание на мазнини.

• Поставете 6 сушени сливи в 1 чаша с вода. Заведете я до хладилника. Не е нужно да ги готвите. Когато се консумира преди закуска, пропуснете закуската, докато тя влезе в сила. Първо трябва да изядете сливите и след това да изпиете студената сливова вода.
Възможно е да го направите и след вечеря (преди да заспите).

• В литър вода поставете 30 г ленени семена. Вари се 5 минути. Оставете да престои и поставете чиния отгоре за 10 минути. Щам. След като е на стайна температура, приберете в хладилника. Вземете тази инфузия през целия ден.

Но има стимули, които могат да навредят на здравето. Такъв е случаят с течен вазелин, който, макар да смазва коремната стена, може да доведе до здравословни усложнения. Ако се яде по време на хранене, това няма да абсорбира мастноразтворимите витамини: A-D-E и K. Нито минерали като калций и фосфор. Освен това предотвратява усвояването на мазнини и произвежда стомашно-чревна непоносимост, повръщане, гадене и др., Ако те се поглъщат продължително.

Ако се консултирате с лекар и той разреши употребата му, той не трябва да се яде далеч от хранене (2 часа преди или след). Ако се приема по време на хранене, това, което ще постигне, е да забави храносмилането и да накара болуса да отиде директно в червата, предотвратявайки усвояването на хранителните вещества.

Фасилитаторско меню

Закуски и закуски
1 чаша обезмаслено мляко
2 филийки пълнозърнест хляб с трици, които не са препечени с 1 супена лъжица мед за десерт и 1 чаена лъжичка чай от ленено семе за всяка филия.

Между храненията
15 стафиди.
1 портокал или 1 киви.
10 бадема.

Обяд
Домашен зеленчуков бульон с 2 супени лъжици пшенични трици.
Каре от свинско месо или 1 калай тон в натурален вид.
1 супена чиния със зелена салата, с чушка, домат и зеле.
Готвен кафяв ориз с юмручен размер.
1 круша с кора (измийте добре).

Вечеря
Домашен зеленчуков бульон с 1 супена лъжица пшеничен зародиш за десерт.
1 супена чиния салата от всякакви цветове.
Спаначена тортила. Измийте спанака, отцедете и нарежете. Смесете с нарязан лук и звънец.
Добавете 1 яйце и 2 белтъка. Подправете. Намажете контейнера с 1 чаена лъжичка масления чай и извлечете излишното с бяла хартиена салфетка и гответе.
Ягоди.

Овкусяването на салатите ще се извърши с 1 чаена лъжичка от маслото и лимонов сок. По отношение на бобовите растения те са богати на фибри, но поради високото си съдържание на скорбяла те могат да бъдат много ферментиращи.

На фасула, за който е известно, че произвежда газове, се приписва наличието на специфични несмилаеми въглехидрати (стахиоза и рафиноза). Може да се посочи спорадична консумация, добре хидратирана и добре сготвена, като съставка в топло или студено ястие.

В обобщение, не забравяйте, че за да се избегне този проблем е от съществено значение храната и течностите да бъдат правилно подбрани и да се избягва заседналият начин на живот.