Това мощно упражнение се използва от десетилетия за подобряване на физическата подготовка на хиляди спортисти (и специални сили) и е едно от „основополагащите“ упражнения за гири.
Популярността му се дължи до голяма степен на ефективността му в развиват глутеусите и сърцевината и едновременно изгарят телесните мазнини. Поради това е отличен съюзник по пътя ви към силни кореми и тънка талия.
Но ползите от суинга не свършват дотук, има много повече:
- Укрепване на задните мускули на краката (biceps femoris, semitendinosus и semimembranosus).
- Затегнете глутеусите, долната част на гърба и коремната област. Това е препоръчително упражнение за тези, които страдат от болки в гърба (стига да използвате правилната техника).
- Комбинирайте аеробна и анаеробна активност.
- Е перфектно упражнение за изпълнение с метода Табата, чрез работа с много мускули наведнъж и повишаване на сърдечната честота повече от упражнения за чисто тяло или традиционни тежести.
- Отличен хормонален отговор (проучване).