Диета и начин на живот Аюрведически препоръчваме ядене на диета с високо съдържание на фибри (елиминиране на храни с ниско съдържание на фибри и преработени храни), пиене на много течности и упражнения.

Проучванията показват, че около 25% от възрастните по света страдат от метаболитен синдром, което се подчертава от наличието на затлъстяване,

отслабване
високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар, ниски нива на HDL холестерол и високи триглицериди, които са отговорни за увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Пълнозърнести храни, богати на фибри, помагат за отслабване и осигуряват някои здравословни хранителни вещества за всички, които искат да водят по-здравословен живот.

Как става ВЛАКНА да отслабнете? Възможно е?

Да, яденето на храни, богати на фибри, може да ни помогне да отслабнем. Яденето на здравословни храни, богати на фибри, ни кара да се чувстваме сити, така че няма да се изкушим да ядем повече от необходимото. Влакнести храни също могат да отнемат повече време за дъвчене, като дават на мозъка време да получи сигнал, че имаме достатъчно за ядене. По този начин настъпването на глад ще се забави; което помага за облекчаване на апетита за храна.

Въпреки че всички фибри са здравословни, изследванията показват, че фибрите от пълнозърнести храни са най-желаните и най-полезни за отслабване - вероятно защото тези храни с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на калории.
Други ползи от включването на фибри в диетата:

  • Диета с високо съдържание на фибри поддържа храносмилателната система в добро работно състояние и в същото време облекчава запека, помага за предотвратяване на дивертикуларни заболявания и хемороиди (купчини).
  • Храните, които съдържат разтворими фибри (като ечемик, ръж, боб и овес), могат да окажат голямо влияние върху холестерола, триглицеридите и други частици в кръвта, които влияят върху развитието на сърдечни заболявания.
  • Добавянето на фибри към диетата помага за регулиране на кръвната захар, което е важно за предотвратяване и контрол на диабета.
  • Яденето на храни, богати на фибри, също може да помогне за намаляване на риска от рак на червата.
  • Освен това диетата с високо съдържание на фибри е с ниско съдържание на мазнини и е добър източник на най-важните хранителни вещества. Пълнозърнестите храни например са богати на фибри и пълни с витамини В, С, желязо, протеини и калций.

Рискове:

При хора със стомашно-чревни разстройства като синдром на раздразнените черва и възпалителни заболявания на червата диетата с високо съдържание на фибри може да раздразни червата и да влоши симптомите Ви. Следователно, когато добавяте добавки с фибри към диетата, е необходимо да го правите постепенно с придружител на лекар.