планирането е от съществено значение

Отслабването е по-лесно, отколкото изглежда, ако знаем как да следваме определени насоки и да свикнем тялото с тях.

Това е историята на Дженифър Лопез. Нямаме предвид онзи, който пее този на „А пръстенът за кога?“, Чийто заден край се оценява на пет милиона долара. Не. Дженифър, за която говорим, е нещо друго. земен, И въпреки че споделя име с известния латино певец, неговата история е най-сърцераздирателни, но е и биография на личностно израстване заслужава да се докладва.

която

Дженифър беше с наднормено тегло през по-голямата част от детството си, но едва на 30-годишна възраст осъзна, че проблемът й е наистина сериозен. Когато се осмели да стъпи на кантара, той установи за свой ужас, че тежи общо 208 паунда (т.е., 94 килограма). Той ръководеше напълно заседнал, тя бързо се умори и също така скри добра част от живота си от съпруга си нездравословната храна че е погълнал. Познавайки теглото си, той разбра, че ако продължи така, здравето му ще бъде в голяма опасност и реши да промени своето начин на живот.

Малки промени. Огромни решения

Това е класика. Първото нещо, което Лопес реши да премахне, бяха сладки напитки. Вместо това той избра газирана вода. Не е тайна, че консумацията му е силно свързана с наддаване на тегло, диабет тип 2, сърдечно заболяване и подагра. По този начин бавно, но сигурно и само с това малко усилие той отслабна с 18 килограма.

Следващите стъпки не бяха толкова лесни. Много е лесно да се установите в позиция и да стагнирате или дори да си върнете загубеното. На първо място, тя знаеше, че трябва да нормира порциите си. Много пъти устата на срам все още беше там, в очакване да бъде погълнат, че трябваше да положи реални усилия за облекчаване на глада, идващ от дъното на вътрешностите му. Друг още по-сложен въпрос беше фактът, че той трябваше да напусне преработени храни, и за това тя трябваше да започне да готви. Не беше лесно да се намери момента.

Петте най-добри вечери, които можете да имате, за да отслабнете

Тогава той видя a Публикация в Instagram това го накара да промени начина си на действие. „Приготвям си храна през уикенда и това ми спестява време, освен по този начин здравословни опции на разположение веднага "той се отнася", така че контролирам много повече какво ям, приготвяйки отделни порции. "Така че не се страхувайте, читателю, защото дори да готвя веднъж седмично, това не означава, че това е единственият път, когато Яжте.

Планиране на хранене

Лопес започна да приготвя ястията си всеки уикенд, използвайки планер, за да отбележи менюто на седмицата и списъка за пазаруване предварително. В ранните дни правих всичко възможно да планирам различно закуски, обеди и вечери за всеки ден от седмицата. Експериментирането в началото беше забавно, но опитът да направи толкова много различни рецепти отне много време и не беше това, което тя искаше. Освен това понякога трябваше да яде неща, които наистина не харесваше.

Така той започна да търси начини да бъде по-ефективен. Хрумна му да прави рецепти, които произвеждаха множество порции, по този начин бих повторил храненията, да, но щях да имам повече свобода. Във вашия случай решавате да повтаряте менюто два пъти седмично, като по този начин максимизирате времето си в кухнята и избягвате да се отегчавате от възможностите си за храна.

Готвенето на много ястия в началото може да бъде забавно, но за да бъдете ефективни, трябва да планирате менюта и да повторите някои ястия

И какво ядете? Е, нищо скучно. В сорта е подправката. Закуската обикновено се състои от гювеч с яйца, колбаси и зеленчуци. Тъй като тя обича мексиканската храна, тя често приготвя дори бурито или тако салати за обяд или вечеря, променяйки съставките според това, което й харесва тази седмица. Също така подготвя бързи, високо протеинови закуски като салата от риба тон или пиле. След завършване на готвенето (това е важно) използвайте a баланс да се претеглят порциите и да се сложат в тапи. Voilà!

И как да го направя?

Пътуването на Лопес започва преди почти шест години, още през 2013 г. Настойчивостта му го кара да отвори блог, в който той насърчава други хора да следват стъпките му и в който той не само разказва личния си опит, но и учи как да приготвя много различни ястия . Приготвянето на храната ми помогна да остана в съответствие с моите фитнес цели, и това е от решаващо значение за успеха ми при отслабване “, обяснява той.

Съветът му е следният: пригответе първо малко храна. С течение на времето, когато виждате резултатите, можете да добавите още ястия в менюто. Той също така съветва да готвите с приятел или някой друг, като правите неща с някого винаги ще бъде по-забавно. И, особено важно, удвоете рецептите си и ги разделете така че всеки да получи достатъчно за седмицата. Използвайте също тигани или бавен котлон. И двете улесняват работата. И не забравяйте да добавите протеини и зеленчуци и ги оставете да се готвят, докато приготвяте други продукти. Тялото ви ще оцени усилията.