Независимо дали напълнявате за общо фитнес обучение, спортни тренировки или състезания, безопасността е на първо място. Повдигането на тежести в грешна посока може да причини сериозни наранявания или дори смърт. Следвайте тези основни насоки, за да наддавате по-надеждно.

тренировки

Начинът за подобряване на здравето

Вашата форма е важна част от вдигането на тежести. Вашата цел трябва да бъде да вдигнете правилното количество тесто с идеалната форма. Придобиването на повече от лоша форма може да се справи е правилният начин да се нараните.

Намерете учители

Намерете учител, който може да ви помогне да направите упражнението правилно. Добрият метод е един от основните начини за избягване на наранявания. Треньор или треньор в гимназията може да помогне. Ако колежът е във вашия град, треньорът по атлетичен отбор на Varsity може да даде съвет. Ако не, той или тя може да препоръча друг учител. Националният треньор по сила и кондиция може също да препоръча квалифициран треньор във вашия район.

Опитайте се да избягвате съвети от хора, които никога не са се научили на добра техника сами, като родители, приятели, неквалифицирани треньори или други щангисти. Книгите могат да помогнат, но нищо не може да съответства на личния Instagram.

Целете се

Решете целта си за силова тренировка с помощта на учител. Целите на тренировъчната програма зависят от възрастта, зрелостта, телосложението и причината за вдигане на тежести. Трябва да прецените какви упражнения използвате, колко често правите всяко упражнение, от което започвате тежестта, и кога ще увеличите това тегло.

Изчакайте, докато сте готови

Повечето хора трябва да изчакат, докато се сбъднат поне 15 години, преди да опитат най-големите асансьори. До 15-годишна възраст телата на повечето хора са достатъчно зрели за това упражнение. Основните компоненти, изпълнявани с дъмбели, съдържат почистване и издърпване, почистване с мощност, издърпване, клякане, повдигане и пейка (преси за наклон и над главата). Тези упражнения са по-склонни да повредят, ако вдигате големи тежести без подходящо оборудване и опора.

Сварете и охладете

Варете и охлаждайте за всяка сесия. Разгрявката ви преди вдигане на тежести трябва да включва упражнения за разтягане, упражнения (упражнения с телесно тегло) и джогинг. Когато започнете всяко упражнение за вдигане на тежести, първо използвайте малко количество маса и след това преминете към по-сериозни тежести. Разтягането е важно и при охлаждане.

ЗАЛУГ

  • Използвайте коректор, когато опитвате големи асансьори.
  • Дръжте гърба си изправен по време на лифта.
  • Използвайте правилна техника на повдигане, когато премествате тежести в пространството.
  • Носете обувки с добро сцепление.
  • Уверете се, че оборудването, което използвате, е в добро състояние.

НЕ 'TS

  • Не правете кардио (вдишвайте и издишвайте бързо) или задържайте дъха си, докато вдигате тежки тежести. Можете да изпаднете в безсъзнание, да отслабнете контрола. Издишайте, когато вдигате.
  • Не повдигайте, ако чувствате болка. Спрете болезнените упражнения за няколко дни или опитайте по-малко тегло.
  • Не тренирайте мускулите си повече от 3 пъти седмично.
  • Не използвайте техниката си за повдигане на тежки товари, отколкото можете да издържите.
  • Не вдигайте големи тежести без Григорий Михайлов.
  • Не повдигайте повече, отколкото можете безопасно да вдигнете.

Неща, които трябва да имате предвид

Както при всяка тренировъчна и фитнес програма, трябва да започнете бавно. С течение на времето е по-добре да предвидите какво можете да правите, без да излагате тялото си на опасност.

Прекалено големите тежести могат да причинят увреждане на мускулите и ставите. Също така може да причини наранявания на гръбначния стълб, като дискова херния. В екстремни, тежки случаи растежът може дори да разкъса сърцето на артерията, което може да доведе до смърт.

Националната академия по спортна медицина препоръчва да почивате 24 часа по време на тренировка с леки мускули, преди да се върнете на работа. По-опитните вдигачи, използващи повече тегло, трябва да позволят на мускулните групи да си почиват по-дълго (48 часа или повече, за да се възстановят напълно).

Кога да посетите лекар

Някои наранявания са по-очевидни от други. Винаги трябва да посещавате Вашия лекар, ако подозирате, че сте наранени. Ако имате болка в ставите или мускулите, болка, която не се възстановява, трябва да посетите лекар. Ако нараните болките в гърба или врата, когато станете, трябва да се консултирате с лекар. Ако мислите, че имате херния (болезнен удар в стомаха), посетете Вашия лекар.