Не гледайте скалата, погледнете се в огледалото. Въпреки че от години живеем под тиранията на числата, които измерват усилията ни в килограми (сякаш вместо хора сме плодове от супермаркет), истината е, че за да проверите дали сте по-слаби или не, трябва да знаете дали това, което загубили ли е теглото си или е така грес. Как Наблюдаване на промените или контрастиране на измерванията всеки месец. Както предупреждава Дарио Сантана, член на екипа за обучение, "прекалено рестриктивните диети могат да ви накарат да отслабнете, но не и мазнини. Тоест, това ще бъде вода, гликоген и в най-лошия случай дори загубена мускулна маса в процеса, без което ще ни бъде много по-лесно да възстановим всичко, което сме загубили, тъй като той е отговорен за изгарянето на консумираните от нас калории ".

където

Поради тази причина треньорът препоръчва този процес да се приема като „състезание на дълги разстояния“ и никога като „спринт“ от време на време. И е, че за да намалите няколко размера и да изглеждате по-добре с дънки, мазнините трябва да станат враг и мускулната маса да стане съюзник: чрез укрепване и развитие на мускулите, тялото ще изгори повече калории, дори докато е в покой. По този начин калориите в диетата също могат да бъдат увеличени. „Един от най-ефективните инструменти за покриване на мазнините е интервалното обучение с висока интензивност или HIIT, което позволява, за по-малко време на работа, да се получат същите ползи по отношение на загубата на мазнини като по-дългите сесии“, казва Сантана. Според треньора комбинацията от силови тренировки с HIIT би била най-успешната стратегия за загуба на мазнини и подобряване на телесния състав.

Какъв тип тяло имате?

Всички много добре знаем къде се натрупват излишъци. И въпреки че те варират в зависимост от човека, има два вида тела, в зависимост от това къде се съхраняват мазнините, които винаги се повтарят по-често при жените. Ако сте склонни да набирате обем от кръста надолу, ще бъдете от типа „круша“ и ако, напротив, той е разположен в корема, тогава ще бъдете от тип „ябълка“. „Първите са склонни да имат тесни рамене, малък гръден кош, тънка талия и фигура, която се разширява в областта на бедрата и бедрата, докато вторите са склонни да имат тънки крайници и с по-висок процент на мазнини в коремната област и талия "обяснява Сантана.

  • Стратегия за "крушови" тела. Подобрете силовата работа на торса, за да търсите дефиниран и естетичен външен вид, компенсиран с краката, като същевременно добавите сърдечно-съдови упражнения или HIIT. Винаги се комбинира с диета според нуждите на човека.
  • Стратегия за „ябълкови“ тела. Напротив, в този случай силовата работа би била насочена към крайниците и като правило също така да се комбинира със сърдечно-съдови упражнения или HIIT.

От друга страна, треньорът настоява, че има физиологични и хормонални фактори, които допринасят за натрупването на мазнини на едно или друго място, както и лекотата или трудността на загубата им. "Инсулин, хормонални нарушения, произтичащи от лошо балансирана диета, брой алфа и бета рецептори, нива на естроген, патологии като синдром на поликистозните яйчници. Всички тези фактори се намесват в процеса и могат да усложнят процеса", добавя той. Поради тази причина, уверява той, е необходимо да се персонализира диетата и тренировките по такъв начин, че те да се адаптират перфектно към специфичните нужди на човека.