Ако трябва да шофирате през нощта, да учите или да работите до късно или да изпълнявате монотонна задача дълго време, имате на разположение някои. трикове, за да останете будни, без да пиете кафе или друга напитка с кофеин или стимулиращи вещества.

научни

Въпреки че кафето, чаят и другите напитки, които ни помагат да се активираме, имат много ползи за здравето, истината е, че консумацията им в излишък може да има отрицателни ефекти върху тялото ни и да ни попречи да спим правилно през нощта. Ако трябва да останете концентрирани, но искате да се справите без кофеин, вземете под внимание тези съвети, за да останете будни естествено, когато сте уморени .

Борба с напрежението на очите

Когато работите пред компютъра, очите се уморяват поради излъчваната от екрана светлина, което води до зрителна умора. Този проблем се характеризира с причиняване на сухота и дразнене в очите, замъглено или двойно виждане, както и главоболие, рамене и шия.

За борба с напрежението на очите Препоръчително е да погледнете обект, разположен на около 6 метра разстояние, за 20 секунди. Благодарение на това упражнение очите ви ще почиват и това ще ви помогне да останете будни и съсредоточени.

Яжте здравословни храни

Изберете добре храните, които ядете, когато трябва преодоляване на умората Много е важно. Ако тялото ви няма достатъчно захар, ще се почувствате изтощени, но ако ядете голямо ядене, ще страдате и от този нежелан ефект.

Това, което науката препоръчва в тези случаи, е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, качествени протеини или добри мазнини. Яйцата, авокадото, фъстъченото масло, целината или морковите са чудесни за борба с умората. Освен това, тъй като умората често се свързва с дефицит на желязо, спанакът или лещата са източници на желязо, те също са силно препоръчителни, особено в комбинация с източници на витамин С.

Пия вода

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и, в случай че не сте знаели, тя има много важна роля в нашето енергийно ниво. Дехидратацията може да причини умора, объркване, сърцебиене и припадък, така че редовното пиене ще ви помогне да останете будни и нащрек.

Отивам на разходка

Ако мечтата ви нападна и не искате да пиете кофеин, за да останете будни, алтернатива, която може да ви помогне, е да се разходите. Разтягането на краката ще ви позволи да активирате циркулацията, излагането на слънчева светлина ще ви зареди с енергия и можете да изчистите ума си и да подобрите настроението си.

Също така, ако умората е на път да ви победи, препоръчително е да се занимавате с малко повече физическа активност, като бързо ходене или джогинг. Според едно проучване, по време на пикови нива на сънливост, субективната умора се облекчава частично от ендорфини, произведени при упражнения.

Дишайте дълбоко

Може да не го знаете, но дълбокото вдишване има много предимства за вас. Един от тях е, че той пренася по-голямо количество кислород в тялото ни, което ни помага да повишим енергийните нива и да стимулира имунната система, както и да намали стреса и безпокойството.

Слушам музика

Музиката кара мозъка ни да отделя химикали, които ни карат да се чувстваме добре, затова е препоръчително да слушаме песни, когато сме уморени. Някои проучвания с сънливи шофьори показват, че силната музика може да ни помогне да останем нащрек и колкото по-разнообразни са песните, толкова по-стимулиращи са да свирят.

Дъвка

Когато дъвчете, умът ви остава буден. Това се предполага от някои изследвания, които твърдят, че яденето на дъвка спомага за намаляване на сънливостта през деня, като увеличава циркулацията и активира определени области на мозъка. Освен това, скорошни проучвания показват, че дъвката също помага да се съсредоточите върху изпитите, увеличава разбирането на четенето и намалява безпокойството.

Гледайте видеоклипове за котки

Ако искаш останете будни, без да пиете кафе, Друг трик, който можете да използвате, е да гледате видеоклипове на котки или други животни. Според проучване от 2012 г., наблюдението на тези котки или други видове подобрява настроението и намалява сънливостта. В друго проучване от 2015 г. 7 000 анкетирани хора казват, че гледането на видеоклипове за котки в Интернет повишава енергийните им нива и минимизира негативните им чувства.

Ако всичко друго се провали, подремнете

Ако въпреки всички тези трикове, за да останете будни без кафе, не можете да победите съня, най-добре е да си починете малко и да подремнете. Спането между 5 и 25 минути 6 до 7 часа преди лягане ще ви помогне да презаредите батериите и да се чувствате много по-добре. Според проучване от 2015 г., проведено от Университета на Калиформа, ако имате време, най-добрата алтернатива за презареждане на батериите е да подремнете.