Преди две-три години започнах да отслабвам, докато не застоя и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че съм имал целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен хеликобактер пилори. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
културизъм и яжте повече
Защо взехте тази диета от списание за сърце?
Поставете достатъчно въглехидрати с бавно усвояване и фитнес за мускулите.
Ако няма физически проблеми, напълняването е въпрос на повече ядене.
Колко калории въвеждате на ден?
Хлябът и тестените изделия могат да ви бъдат приятели.
Когато искам да сляза малко, от това се лишавам.
Преди две-три години започнах да отслабвам, докато не застоя и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че имах целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен хеликобактер пилори. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете храни с висока калорийна плътност (много калории на малко място), например: ориз, тестени изделия, хляб, масло, конфитюр. По-лесно е да го направите, ако ядете глупости като индустриални сладкиши, десерти, шоколад и т.н.
От друга страна, трябва да намалите храни с ниска калорийна плътност: зеленчуци, салати, супа и т.н.
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко -> Оставете зърнените храни за конете. Вземете омлет с 2 яйца, риба тон, + 1 домат и половин краставица.
В средата на сутринта: плодове -> Добре
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати -> Много добре, но колко? Какъв протеин? hidКакво хидратира?
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица) -> Сложих отново плодове, или сандвич с чоризо, салам и др. От града.
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати -> Много добре, но колко? какъв протеин?
Това, което влагате е добре, но е много неточно, не слагате количества, не слагате какви зеленчуци, какви протеини, какви въглехидрати и т.н. Протеиновите шейкове могат да бъдат спестени, ако се храните добре, ако не достигнете минималния протеин, тогава да. С това, което поставяте, можете да наддадете или да отслабнете, то ще влезе в подробности и количества. Също така не виждам мазнини и те са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече, точка. Бих започнал с поставянето на въглехидрати на вечеря. И то в средата на сутринта.
Тежах 54 кг с размери 1,73 и след години фитнес + диета дойдох да тежа 90 кг последния обем (сега съм в дефиниция).
Напълняването за някои не е лесно, ще трябва да сте сити през целия ден и изобщо няма да сте гладни. До скоро ядях 4000 ккал и толкова много ядене е мъчение за мен.
Ако погледнете в профила ми, имам нишка, в която слагам диета, която съм правила, мисля, че беше 3300kcal.
Нормално е да не напълнявате, ядейки това.
Сега, ако не се занимавате с бодибилдинг или нещо подобно, не знам как искате да расте мускулатура. Ако е дебел, тогава яжте лайна, но предполагам, че това няма да е вашата цел.
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете храни с висока калорийна плътност (много калории на малко място), например: ориз, тестени изделия, хляб, масло, конфитюр. По-лесно е да го направите, ако ядете глупости като индустриални сладкиши, десерти, шоколад и т.н.
От друга страна, трябва да намалите храни с ниска калорийна плътност: зеленчуци, салати, супа и т.н.
Преди две-три години започнах да отслабвам, докато не застоя и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че имах целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен хеликобактер пилори. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
Изглежда, че ядете повече калории на ден от мен (с изключение на уикенда и т.н.) и тежа 75-76 кг от 1,78-1,79! И не на мускули хахаха
И че имам доста физическа работа.
Не бих бил благодарен, ям добре, но нормално и това е всичко.
Можете да ядете малко хляб без проблем по обяд и тестени изделия някой ден. Не спазвам диета.
Закуска:
Две обикновени кисели млека и две плодове (банани, ябълка, каквото и да е)
Храна:
-Ориз и месо (колбаси, филе, медальони.)
-Макарони и малко месо
- Ориз в кубински стил
- зеленчуци и месо
- Рататуй с ориз и риба/месо
Те са примери, не спазвам диета. Може би един ден като домашно гаспачо и нещо друго, което не знам
- Леща с хоризо.
Зависи какво ядете този ден, дали ям хляб или не.
За десерт зависи, понякога нищо, кисело мляко, плодове понякога замразени през лятото
Вечеря:
Салата
Доматена салата
Омлет
Риба (малко, не обичам много риба)
3 хранения на ден. През уикенда имам пица за вечеря един ден, а друг ден навън или у дома нещо „специално“ като мексиканското, че казвам нещо. Останалото е същото, само в неделя сутринта, ако изляза с мотора си, обядвам добре. Хайде, през почивните дни ям много повече, но обикновено, ако ям много, се опитвам да ям много малко.
Е, четейки го така. Колко повече от теб
Преди две-три години започнах да отслабвам, докато застоях и оттогава няма как да наддавам. Бил съм при различни специалисти и те ми казват, че всичко е правилно. Последното нещо, което направих, е ендоскопия с биопсия, в случай че съм имал целиакия или по-лошо, но нищо, казват ми, че няма нищо. Единственото нещо, което съм дал във всички тестове, които съм правил, е положителен Helicobacter Pylori. Ново претеглено тази сутрин: 54,9 кг за 1,80 см
Слагам диетата си в случай, че можете да ми помогнете или да ми препоръчате да наддавам на тегло или ако смятате, че можете да ми помогнете по някакъв начин
Обикновено диетата ми е:
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко
В средата на сутринта: плодове
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица)
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати
Пия вода по време на всяко хранене
Не слагам хляб или млечни продукти, за да опитам, ако по този начин ми приляга повече
Не правя никакви упражнения, купих си малко гуми и TRX, за да правя нещо вкъщи, започнах вчера
Всеки принос е добре дошъл
Благодаря
Закуска: купа овесени ядки с ядки, семена, добавям кокосово кисело мляко и плодове (обикновено ябълка или круша) + купа бадемово мляко -> Оставете зърнените храни за конете. Вземете омлет с 2 яйца, риба тон, + 1 домат и половин краставица.
В средата на сутринта: плодове -> Добре
Храна: зеленчуци + протеини и въглехидрати -> Много добре, но колко? Какъв протеин? hidКакво хидратира?
Снек: кисело мляко с ядки, или сандвич или протеинов шейк (започнах да го включвам тази седмица) -> Сложих отново плодове, или сандвич с чоризо, салам и др. От града.
Вечеря: Зеленчуци + протеин. Без въглехидрати -> Много добре, но колко? какъв протеин?
Това, което влагате е добре, но е много неточно, не слагате количества, не слагате какви зеленчуци, какви протеини, какви въглехидрати и т.н. Протеиновите шейкове могат да бъдат спестени, ако се храните добре, ако не достигнете минималния протеин, тогава да. С това, което поставяте, можете да наддадете или да отслабнете, то ще влезе в подробности и количества. Също така не виждам мазнини и те са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.
Ще ви се случи като всички нас, които сме били слаби, тежах 55 кг на 18 и сега 80 и маркирах цял, без да стъпвам в фитнес, който ме отегчава.
Ако си направите дневник за това, което сте яли и след това го проверите с това, което мислите, че сте яли, ще халюцинирате. Ще излезе, че си мислите, че ядете двойно или тройно.
Започнах с това заради психолога, който ме видя обсебен и след седмица започнах да напълнявам, само за да видя как се изравняват това, което мисля и написаното.
Първата година 14 кг и без да се гледат диети, които поставят майка в чинията. Дори нямах тениските. Това се повтаря през следващите 3 години.
Яжте повече, яжте всичко. В нашите случаи понякога е по-добре да изберете няколко евро хамбургери, които увеличават калориите и почти нямат мазнини.
Въпросът е, че завършвате яденето с „дори не мога да хапна повече
- Глоба за наднормено тегло (Общност в Мадрид) - Форум за автомобили
- Глоба за наднормено тегло във фургона, помогнете! Форум за автомобили
- Седмично меню (сериозна тема) - Форум за автомобили
- Мотоциклет за двойка, който добавя почти 200 килограма (сериозна тема) - Форум за автомобили
- Тегло на багажа Хавана летище Куба Форум на Tripadvisor