Манията за изгаряне на мазнини ни кара да се запитаме в кой момент от тренировката започва този процес. Вярно ли е, че трябва да спортуваме с висок пулс, за да отслабнем? Наистина не е така. С интензивност между 60 и 85% от нашия максимален капацитет, можем да активираме изгарянето на мазнини, винаги тренираме повече от 40 минути.

честота

Каква е зоната за изгаряне на мазнини?

Някои хора наричат ​​този процес „зоната за изгаряне на мазнини“, но не разбират защо тялото извършва такова управление на енергията. Когато тренираме, тялото се снабдява с енергия от две места: запасите от мазнини и запасите от гликоген. В този последен вид резерв намираме съхранението на въглехидрати в мускулите и в черния дроб.

Когато изпълняваме умерено кардио упражнение, с пулс, който е между 60-70% от максималните ни пулсации, тялото ни започва да изгаря повече мазнини. Очевидно е, че процентите са спрямо всеки човек, но никога не трябва да надвишава 85% от максималния капацитет.

Количеството изгорени калории е пряко свързано с интензивността на упражнението. Факт е, че тялото използва мазнини като основен източник на гориво по време на упражнения с ниска интензивност. Около 60% от изгорените калории идват от мазнини. Но за общата загуба на мазнини най-важното е разликата между броя на изразходваните калории и броя на консумираните калории.

Как да изчислим пулсациите?

Диапазонът на сърдечната честота зависи от всеки човек (възраст, пол, тегло, сърдечна честота в покой, но ако използваме Метод на Карвонен, можем да изчислим персонализиран пулс.

Първото нещо, което трябва да направим, е да изчислим максималния си пулс. Идеалното е да направим тест за стрес, но също така ни помага, ако извадим възрастта си от 220. Сега трябва да вземем пулса си в покой и да извадим резултата от максималния пулс, за да получим остатъчния пулс. Тоест, в този диапазон от натискания на клавиши трябва да работим.
Оставям ви пример, направен с моите данни:

  • Максимален пулс: 220-годишна възраст; 220-24 = 196 удара в минута (bpm)
  • Резервен пулс: F.C. max - F.C. в покой; 196-70 = 126 ppm
  • Процент, на който искаме да работим: 60%
  • 60% от F.C. остатъчен (126): 75'6
  • Битове, за които трябва да работим: 75'6 + 70 (F.C. в
    почивка) = 145'6
  • За да работя при 60%, трябва да достигна 145'6 ppm

И ще се чудите: Как мога да разбера пулса си по време на тренировка? Препоръчително е да имате пулсомер, интелигентен часовник или гривна за активност. Дори в някои кардио машини можем да намерим сензори, които детайлизират нашия пулс с контакта на ръцете.
Можете също така да опитате по по-класически начин: опитайте говорете с някой, без задух, ще бъде около 60%. В случай, че ви е трудно да дишате и поддържате течен разговор, ще бъдете над 80% от максималния си капацитет.

Упражнения като ходене и колоездене с малко съпротивление поддържат сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини. Тъй като интензивността на тези видове тренировки е ниска, трябва да тренирате повече, за да изгорите същото количество калории, както бихте направили в сравнение с тренировка с по-висока интензивност. Тренировките с ниска интензивност се препоръчват за тези, които са извън кондиция или значително наднормено тегло. Важно е да се изгради аеробна база, преди да се премине към тренировка с висока интензивност.