трика

Абонирайте се за Vitónica


След като написахме публикациите за перфектната закуска и перфектната вечеря, осъзнахме във Vitónica, че трябва да обясним някои трикове за изгаряне на мазнини, тъй като почти всички от нас обобщават, като казват, че ако калориите, които ядете, са по-ниски от тези, които консумирате, тогава ще намалите мазнините и това е вярно, но относително.

Тези 10 трика за изгаряне на мазнини Те се използват от по-голямата част от физио-културистите, когато става въпрос за намаляване на мазнините им в зависимост от времето, в което се намират, така че всеки от нас, който прави същото, независимо от вида спорт, който практикува, ще има същата цел: губим излишните килограми натрупани мазнини, които тялото ни има.

Мислили сме да разделим списъка на Две части така че четенето на публикацията да не стане прекалено тежко, тъй като може би поставянето на 10 в един и същи запис може да бъде досадно за четене на голямо количество информация, така че без забавяне започваме със списъка на първите пет трика:

Намалете калориите

Като правило човек изгаря някои 40 калории на ден за килограм от теглото ви, Ако използвам себе си като пример, това означава, че се нуждая от 3200 калории поради моите 80 килограма тегло, ако дните, в които не тренирам, ям 30 калории на килограм, а тези, които тренирам, го намалявам до 35 калории ми, че ще трябва да вкарам съответно 2400 калории и 2800 калории.

Най-лесният начин за намаляване на калориите е премахнете излишните мазнини от диетата, (трябва да бъде между 15 и 25% от общия брой, не повече) премахнете масло, масла или мазни храни, пилешка кожа, премахнете яйчни жълтъци, яжте по-постно месо. въпреки че можете да оставите ненаситени (здравословни) мазнини като сьомга или ядки. Тези мазнини насърчават усвояването на витамини, помагат за създаването на хормони и намаляват лошия холестерол.

Яжте повече протеини

В допълнение, протеинът добавя мускули (имайте предвид, че за това трябва да спортувате, просто яденето не работи) и това, което прави, е да увеличи базален метаболизъм, че не е нищо друго освен това, което тялото ни изгаря просто като живеем. В допълнение, тялото консумира повече калории за обработка на протеини, отколкото при обработка на въглехидрати или мазнини, така че просто с това изгаряме повече мазнини.

За всичко това, ако вашата диета има повече протеин вече ще консумирате повече мазнини, дори когато и двете диети съдържат еднакво количество калории, следователно в първия трик подчертахме, че математиката за ядене на по-малко калории, отколкото консумирате, не винаги ви кара да губите мазнини, като ядете повече протеини, въпреки че целите повече калории отколкото изгаряте губите повече мазнини.

Ако правите тежести, трябва да ядете 2gr за всеки килограм, който тежите (Въпреки че трябва да е за всеки килограм мускул, който имате, за който трябва да измерите нивото на телесните мазнини), но яденето между 1 и 1,5 грама на килограм е повече от достатъчно. Можете да направите това, като ядете риба тон, пуйка или пилешки гърди, пържоли, белтъци, протеини на прах или извара, като намалите приема на мазнини до по-малко от 20% от общия брой.

Яжте повече пъти на ден

Въпреки че изобщо няма да увеличите метаболизма си, това е добър начин да ядете по-малко в края на деня, тъй като чрез ядене на повече малки ястия тялото се чувства по-дълго сито и постига перфектно контролират чувството на глад отколкото с обилни ястия.

Разбира се, в крайна сметка най-важното е общата калоричност за деня, но този трик служи, за да не се премине през тази сума и да може да се носи хипокалорична диета.

Намалете приема на въглехидрати

Това е мястото, където гликемичен индекс на храните което в прост режим е количеството отделен инсулин, което храната предизвиква, когато се усвоява, и всеки въглехидрат има различен индекс, колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече се отделя инсулин следователно по-важно е да изхвърлим този тип въглехидрати, защото той не е добър за изгаряне на мазнини, което е нашата цел.

А сега какви са това въглехидрати с висок гликемичен индекс? Бял ориз, картофи, сладкиши, бял хляб, много зърнени храни и торти от всякакъв вид. И тези, които имат нисък гликемичен индекс? Пълнозърнести храни, овес, сладки картофи и бобови растения, които трябва да бъдат това, което ядем в случай на прибягване до въглехидрати. Половяването на количеството ориз или тестени изделия, което ядете, също е добър трик, ако преди да сте добавили две чаши, добавете една, ако сте добавили 100gr, добавете 50gr.

Никога не яжте въглехидрати без протеини

Но има един трик, в случай че ще изядете например чаша студени зърнени храни (обикновено бързо усвоими) и това е яжте ги с протеини и малки количества мазнини. Затова трябва да имате тази чаша зърнени храни с бъркани яйчни белтъци, малко извара или консерва отцеден естествен тон.

В допълнение към комбинирането на въглехидрати с протеини има зеленчуци, които винаги забавят храносмилането като броколи или броколи, зелени салати (различни марули, ендивия,.), карфиол или зелен фасул и дори ако се ядат с други въглехидрати, забавят общото храносмилане.

Споделете 10 трика за изгаряне на мазнини (I)