Абонирайте се за Vitónica

Започнали сте диета, за да изгаряйте мазнини и свалете тези килограми колко ви дават, всичко върви гладко и за две седмици сте успели да намалите значително мазнините си. Ограничителната ви диета най-накрая се отплаща, но.

. на следващата седмица има промяна в пейзажа, нещата стагнират и спирате да отслабвате, въпреки че продължавате да спазвате нискокалоричната си диета всеки ден. Е, вашите нива току-що влязоха в игра. хормони, отговорни за изгарянето на мазнини. Днес ние ви помагаме да разберете каква роля играе лептин и как да се научите да го контролирате, за да постигнете най-голям ефект на изгаряне на мазнини.

Кой не е претърпял нещо подобно в плътта си? И с това, демотивацията за това, че не сме постигнали целта си и в крайна сметка „хвърляме кърпата“. Може би не знаем някои важни понятия като хормони и роля, която те играят в процесите на изгаряне на мазнини.

Няколко хормона участват в механизъм за отслабване и напълняване и е важно да знаем как работят, за да не постигнем точно обратния ефект на това, което търсим, тоест да трупаме повече мазнини.

Днес ще говорим за лептин и ролята, която играе във всичко това. Лептинът е хормон, чиято мисия е контролирайте скоростта на изгаряне на мазнини в тялото ни.

вашите

Научете как действа лептинът

Приблизително а по-високи нива на лептин, повече мазнини ще можете да изгорите и следователно, когато тези нива спаднат, способността на тялото ни да използва нашата мастна тъкан като гориво също намалява, тоест да гори мазнини.

Когато от известно време спазваме диета с нискокалоричен прием (тъй като нашата цел е да отслабнем), идва момент, когато тялото ни започва да го възприема и какво прави, за да запази мазнините, които има, е намалете метаболизма си и спрете изгарянето на мазнини, нивата на лептин са намалени, голяма грешка.

Парадоксално е, но наистина колкото по-висок е приемът на калории и колкото повече мазнини носи тялото ви, толкова по-високи ще бъдат нивата на лептин и като следствие, толкова повече мазнини ще изгорите.

И тя идва, когато я убият,как получаваме високи нива на лептин за изгаряне на мазнини, ако това, което спазваме, е хипокалорична диета (нискокалорична) за отслабване?

Погрешно схващане

Когато това се случи с нас и в резултат на това страдаме от стагнацията на изгарянето на мазнини, тоест при отслабването какво правим по принцип? Като правило ние ангажираме a погрешно схващане и продължаваме да намаляваме още повече приема на калории, което е точно най-лошото нещо, което можем да направим, въпреки че тялото ни ще продължи да гори малко мазнини, но резултатът, който ще получим, няма да бъде този, който оптимално търсим.

Решението е много просто, просто трябва да се научиш да свириш и контролират нивата на тези хормони, В случая, който се отнася до нас, би било да увеличим количеството лептин в точното време, за да може тялото отново да изгори мазнините, които искаме.

Как да увеличим лептина, като следваме хипокалоричната диета?

Идеалното би било не спазване на прекалено екстремна диета, тоест диета, която е толкова ограничителна, че ни кара да понижаваме нивата на този хормон много бързо. Изчислено е, че лептинът започва да намалява едва след седмица на висок калориен дефицит, в който момент той се губи за около 50% от вашето ниво.

От друга страна, за да повишим нивата на лептин, не ни трябва толкова много време, струва си просто да повишим нивото за един ден. прием на калории за възстановяване на нивата. Следователно, добър вариант да ускорите метаболизма си отново е да извършите "мамят ден", онзи ден, когато можете да ядете каквото искате (което не означава, че ще ядете толкова, колкото искате, но това означава, че сте се отдали на тази забранена храна през седмицата на хипокалорична диета: пица, хамбургери, бисквитки, сладолед.).

Ако спазваме диетата си през цялата седмица, лептинът ни ще намалее, но на седмия или осмия ден, изневерявайки на деня, благодарение на по-високия прием на калории, ще ни помогне да възстановим нивата на този хормон отново.

Заключения

Въпреки че на пръв поглед изглежда, че за един ден изхвърляме работата през цялата седмица, насочена към отслабване (в действителност интересното е загубата на мазнини), това, което постигаме, е „измама“ на тялото и увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини чрез повишени нива на лептин, капацитет, който е стагнал и за който не можем да напреднем.

Следвайки тези съвети, поддържайки a правилна диета и упражнения с висока интензивност и качествени тренировки (които винаги препоръчваме от Vitónica), ще постигнете целта си за изгаряне на мазнини, за да изглеждате перфектно както през лятото, така и по всяко време на годината (не ми бъдете предплаж !).

Share Помага на хормоните ви да изгарят мазнините: лептин