Блок, показващ подписа на издателя.

упражнения

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ние знаем! Една от областите, където нашите „излишни“ килограми се отразяват най-много, е гърбът и още повече, когато искаме да облечем рокля без ръкави, деколте или бански. За съжаление обаче „закръглените“ на гърба, заедно с бедрата и корема, са едно от най-често срещаните места за съхранение на мазнини.

Въпреки това, с диета с ниско съдържание на брашно и захари, както и с упражнения поне 3 часа седмично, можете значително да намалите мазнините в гърба.

1. Легнете с лице на йога постелка, сложете ръцете си изпънати пред себе си и след това, без да повдигате краката си, повдигнете гърба си, извивайки го и се върнете незабавно в изходна позиция. Направете два сета от 10 повторения.

две. В същото положение сега сложете ръцете си на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Направете два сета от 15 повторения.

3. Направете същото упражнение по-горе, но сега, вместо да извивате гърба си назад, извийте го на едната страна, а след това на другата, сякаш се опитвате да погледнете зад дясната си страна и след това зад лявата си страна. Направете два сета от 10 повторения.

4. Качете се на четири крака (поза кученце) и отпуснете гърба си, като го извивате максимално нагоре (както правят котките) и след това го натиснете надолу (сякаш се опитвате да докоснете корема си до земята). Вървете нагоре и надолу 5 пъти.

5. Накрая отидете на плуване. Това е най-добрата физическа активност за поддържане на силен гръб без натрупване на мазнини.

Не забравяйте, че за да загубите обратно мазнини, трябва да изгаряте калории. Единственият начин да постигнете това е да останете в движение за дълъг период от време, в идеалния случай 30 до 45 минути на ден.

Други подходящи упражнения за борба с тези ужасни "пълнички" включват бягане, колоездене, танци, скачане на въже и ходене.