Не е нормално ставите ви да болят след тренировка. Обърнете внимание на възможните причини.
Марта Кабрера Бенито
Що се отнася до упражненията, след като завършите, могат да възникнат проблеми, като болки в ставите. Причините могат да бъдат няколко и варират от това, че не сте свикнали да спортувате, форсирате прекалено много, не загрявате предварително или че не са в добро състояние за спорт. Болки в ставите може да дойде от възпаление вътре в клетката или околните структури същото.
В тези случаи проблемът е, че човекът, който е тренирал, страда от болка в тях, която може да бъде дискомфорт за всеки ден. Въпреки че обикновено не присъства за дълъг период от време, има го те са толкова досадни, че изглежда няма да тръгнат. Ето защо тук ще обясним какви са причините и някои решения, за да се опитаме да предотвратим това чувство на болка и скованост в ставите.
Причини за болка
Причините за болки в ставите могат да бъдат няколко. Тук ще ви оставим някои от най-често срещаните, но в случай, че болката продължава по-дълго от предвиденото за нормално или не намали интензивността си, ще е необходимо да отидете на специалист, защото е възможно да имаме нещо по-сериозен.
- Липса на упражнения. Една от основните причини е, че човекът, който страда от болки в ставите, след като спортува е, защото не го прави редовно. Когато не са свикнали да упражняват, е възможно това изглежда по-озлобен и в крайна сметка възпалителен.
Пренапрежение. Това има нещо общо с липсата на упражнения, въпреки че зависи от това, което правим. Има моменти, когато не отчитаме, че ако не сме подготвени Не можем да положим големи усилия или по-дълго от препоръчаното. Това може да е свързано и с вида на извършваната дейност, тъй като ако е за първи път и не сме запознати с него, е възможно по-късно да забележим болка.
Не загрявайте. Въпреки че понякога е неизбежно ставите ни да болят след тренировка, предварително загряването може да помогне болката да не е толкова силна. С него ставите са подготвени така, че да не са толкова студени и напрегнати преди да спортувате, като се избягват освен последващи болки и възможни наранявания. От друга страна, ще е необходимо да се разтегнете след упражнението.
Проблеми с храненето. За да можем да спортуваме без проблеми, важно е ставите ни да получават необходимия брой хранителни вещества. За това се препоръчва да имате балансирана диета, която помага тялото ни е във възможно най-добрата форма За да правите упражнения.
Как да облекчим болката в ставите?
Болките в ставите след тренировка често са досадни за ежедневните действия от ден на ден. Следователно тук ще ви оставим различни начини да го облекчите. Дори и така, ще е необходимо да вземете предвид причините това може да го причини, така че да нямате тези дискомфорти отново.
- Топла баня. След като приключите да спортувате и търсите да отпуснете тялото си, добре е да се изкъпете с топла вода. В случай, че е невъзможно, също може да си струва душ. Не поправяйте, когато нанасяте водата в различните ъгли на тялото си тъй като това ще помогне на ставите да не са толкова напрегнати, колкото са били, докато сте тренирали и следователно болката може да бъде намалена.
Лед. Както казахме, болките в ставите се дължат на възпаление на ставите. Ето защо и за да го намалите, се препоръчва нанесете лед в областта на ставите, която ни е най-озлобена. За да направите това, той ще бъде поставен в торба и поставен в зоната, като се внимава кожата да не изгори. Във всеки случай, в случай че подуването на ставите винаги се появява след тренировка, би било препоръчително да закупите изолирана чанта за тази цел.
Релаксиращ масаж. В този случай за извършване на масажа можете да използвате мехлеми, кремове или масла, които помагат на ставата да се отпусне. Да изберем най-подходящия за нас трябва да помислим какво ни облекчава най-много. На пазара можете да намерите различни видове продукти, които могат да ни накарат да се чувстваме горещи или студени. След като решим кой от тях искаме да използваме, ще е време внимателно да масажираме възпалената област.