качване

Да си годно момиче и да спазваш веганска диета е възможно. Но изисква работа и специално внимание към храната, с включване на ценни хранителни вещества за здраво и тонизирано тяло. Спазването на диета за загуба на мазнини и качване на мускули за жените е от съществено значение. Ние ви даваме всички необходими индикации за да можете да ги приложите и да постигнете фитнес целите си, без да се отказвате от веганската диета.

Диетични съвети за загуба на мазнини и качване на мускули за жените

Слез от скалата

Това е ключов съвет, за да попречите на съзнанието ви да ви изиграе номера и да бойкотира вашите цели. Знаейки, че теглото ви няма да ви помогне да спазвате диета, за да губите мазнини и да качвате мускули за жените. Само ще ви каже колко тежите; нищо повече.

Имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините. Възприемането на фигурата на кантара може да бъде изкривено от фалшивото убеждение, че прилепналото тяло изисква по-леко тегло.

Обикновено ще имате по-малък обем, дори на мускулесто тяло. Ще бъде по-здравословно. Y. ще ви накара да се почувствате по-силни и леки. Но не е задължително това да се отразява в по-ниско число по скалата.

Яжте без страх, но с глава

Липсата на храна няма да ви помогне да загубите мазнини. А веган диетата за качване на мускулна маса не може да се основава на хипер-намалени порции храна. Изграждането на мускули изисква приноса на определени хранителни вещества към тялото. И това трябва да се направи чрез храна и необходими хранителни добавки за да попълните хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае и не можете да получите в необходимото количество с веганска диета.

Това не означава, че се храните без знание или контрол. Огромните порции са безсмислени за диета за загуба на мазнини и мускулна печалба за жени. Но ако е в достатъчно количество, за да може да се генерира мускул, върху който да се тонизира.

Осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества, без да се отказва от веганството. За това ще трябва разумно да комбинирате храните, подходящи за вашата диета. Специално за вземете протеина, от който се нуждаете, за да качите мускули. Как? Комбиниране на консумацията на зърнени и бобови култури с пресни зеленчуци и ядки.

Но също чрез веган протеинови добавки които ви осигуряват всички необходими аминокиселини. Не забравяйте, че само чрез диета ще трябва да правите прекомерна консумация на количества. Това би било на практика несъвместимо с диета за загуба на мазнини. Без да забравяме за други основни хранителни вещества като витамин В12 че трябва да консумирате под формата на хранителни добавки.

Тренирайте, за да губите мазнини и да качвате мускули

Диетата и тренировките са от съществено значение за постигане на целите ви. Следването на една от двете пътеки забравянето на другата не е достатъчно. И двете трябва да вървят ръка за ръка, за да губят мазнини и да качват мускули.

Възползвайте се от всички ресурси на една ръка разстояние, за да постигнете целите си. В областта на обучението след Тренировъчни процедури подходящ за изгаряне на калории и силова работа, необходима за натрупване на мускулна маса. И в областта на храните, използващи групи храни и ценни хранителни добавки за изгаряне на мазнини и трупане на мускули, докато се грижите за вашето здраве и благополучие.

Знаете ли, че загубата на мазнини е по-трудна за жените, отколкото за мъжете? Това е биологичен проблем, на който е трудно да се повлияе. Но преброяването на калории може да ви помогне да балансирате правилно приема/разходите. Също така мускулестото тяло е тяло, което изгаря повече калории дори в покой. По този начин чрез натрупване на мускули вие също ще поставите основите за по-високи продължителни калорийни разходи.

Ежедневен пример за диета за отслабване и качване на мускули за жените

Теглото и височината оказват влияние върху дизайна на диетата, която трябва да се спазва по отношение на количествата. Тази диета осигурява около 2800 калории на ден. Подходящ е за тип жена, която е висока 1,70 метра и тежи около 65 кг.

Те може да изглеждат много на хартия, но не забравяйте, че не са за заседнали жени. Силовите и кардио тренировки изискват калории, за да бъдат ефективни за изграждането и тонизирането на мускулите, които искате.

Преди закуска

  • Вземете витамин В12 добавка. Избирайки това време, е необходимо да се избягва приемът на храни, които възпрепятстват усвояването на този витамин, да предотврати това.

Закуска

  • Чаша и половина соева напитка (300ml) с 65-70 грама овесени люспи.
  • Свеж плод. Идеалното е да променяте това през седмицата, като изберете един ден да и един без антиоксидантни плодове като плодове или череши. Можете да го поднесете с предишните храни като каша или да го вземете отделно. Плодове със среден размер като ябълки, конферентни круши или праскови, едно парче. Ако ще смесвате няколко, изчислете около 125g.

Обяд

  • 1 малък банан с 45 грама сметана или ядково масло. Можете да го поднесете в купа или като намажете това върху вече беления банан.
    В идеалния случай трябва да променяте вида масло, използвано всеки ден в диетата, за да губите мазнини и да качвате мускули за жените. Така че можете да вземете фъстъци, бадем, лешник ... И да се възползвате от хранителните вещества, налични във всеки от тях. Освен това по този начин няма да намерите рутинна или скучна диета.

Обяд

A зелена салата, смесена с следните храни.

    • Парче плод. За предпочитане ябълка или круша. Прасковата и мангото също са добри варианти.
    • 40 грама белени орехи. Хрупкавият му допир и вкус ще ви помогнат да дъвчете добре, докато слюноотделяте.
    • 100 грама варена червена леща (сурово тегло). За да не се повтаря всеки ден, можете да го замените червен боб или от азуки още дни.

В средата на следобеда

  • Веган протеинов шейк. От съществено значение при диетата е да губят мазнини и да качват мускули за жените, които не ядат животински храни. По този начин можете да осигурите на тялото си необходимите протеини, като същевременно поддържате веганската си диета. Можете да го приготвите във вода или със зърнени напитки като ориз, спелта или овес, като по този начин се подобрява приема на въглехидрати.
  • 100 г кафяв ориз, смесен със сезонни зеленчуци и подправки на вкус. Можете да ги промените, за да избегнете рутинното хранене. Понякога замествайте ориза с елда, спелта или ечемик.
  • 200gm тофу, подправен с подправки или пресни билки. Това е перфектна храна за веганска диета за натрупване на мускулна маса. The seitan Също така е добър избор, ако нямате проблеми с цьолиакия.

През целия ден

  • Хранителни добавки за жени . Те са от съществено значение в диетата, за да губят мазнини и да качват мускули за жените, поддържащи здраве и постигане на желаната ефективност. Креатин и цитрулин за преди тренировка, между тях. И разбира се, бета-аланин и незаменими мастни киселини.
  • Вода. Хидратацията е от съществено значение. По време или след тренировка можете да го вземете с електролити ако имате нужда.
  • 2-3 супени лъжици олио, за предпочитане се разпределя върху обяд и вечеря.

Не се колебайте и спазвайте тази диета, за да губите мазнини и да качвате мускули за веганките. Винаги, без да пренебрегвате обучението, насочено към постигане на тези цели. Ще забележите резултатите прогресивно и можете да ги поддържате с течение на времето.