Ако сте нов в този блог, заповядайте! Днес е вашият щастлив ден, защото ще научите разликите между диета за отслабване и друга, насочена към качване на мускулна маса. Но това не е вашият щастлив ден само заради това, а защото ще се научите да го правите по възможно най-простия начин.

Когато започваме да променяме хранителните си навици, обикновено грешим: искаме да направим всичко перфектно. Наистина ли за да създадем истинско придържане към по-здравословен начин на живот, трябва да го правим малко по малко, за да не провокира отказ.

Диета за натрупване на мускулна маса

Преди да започна да ви казвам каквото и да било, препоръчвам ви да прочетете тази публикация за това как да се храните здравословно. По принцип защото важно е да се изкопаят основите, преди да се започне изграждането на сградата.

диета

Тренировка: ключ към натрупването на мускули

За да постигнем търсената мускулна печалба, силовите тренировки са много важни. По този начин ще дадем на тялото си необходимите стимули, за да увеличи размера му. Така за да станете по-силни от оцета, обучението е още по-важно Потърсих ви планиране, фокусирано върху увеличаването на мускулната маса.

Какво обичате да качвате мускули?

Преди да обмислите да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса, е много важно да измерите процента на телесните мазнини. Ако е над 15%, първо трябва да загубите малко мазнини, преди да се съсредоточите върху изграждането на мускули.. Това е така, защото за да увеличим размера на мускулите си, трябва да ядем повече калории, отколкото изгаряме и с висок процент мазнини тялото ни ще има тенденция да преобразува тези допълнителни калории в повече мазнини, а не в мускули.

И все пак не искам да кажа, че не тренирайте с товари, преди да паднете под тези 15%. Точно обратното! Силовите тренировки са чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Това, което не трябва да правим, е да търсим този калориен излишък.

Начинът, по който трябва да се храним, ще бъде основно това, което обяснявам в този пост за това как да се храним здравословно. Единствената разлика е в това ще трябва да сме по-наясно с количеството протеин, което ядем. Това е така, защото те формират най-важния макронутриент, когато става въпрос за генериране на повече мускули.

За тази цел, количеството протеин, което ще трябва да ядем, ще бъде между 1,8 и 2 грама на килограм тегло. Тоест човек с тегло 75 килограма ще трябва да изяде между 135 и 150 грама протеин. Ако обаче отидем там, също няма да има проблем. Можехме да изядем до 4 грама, без да имаме никакъв проблем.

Можем да получим това от месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ... Но Ако ни е трудно да се храним достатъчно, винаги можем да имаме протеинови шейкове като съюзници, Тези, които не трябва да се страхуват, както обяснявам в публикацията за хранителните добавки.

Друг начин, по който бихме могли увеличаване на броя на калориите, които ядем, ще бъде чрез ядкови кремове. Тъй като можем да ядем повече, без да ни пълним толкова много.

Както и да е, трябва да го мислим че излишъкът от калории не трябва да бъде прекомерен, тъй като няма да трупаме мускули, а най-вече мазнини. Правенето му с около 100/200 kcal на ден ще бъде достатъчно за тези, които искат да ги преброят.

Диета за загуба на мазнини

Същото, което съм ви поставял и преди, но в по-малки количества. Както вече обясних в предишни статии, ключът към загубата на излишни мазнини се намира в калорийния дефицит. Ако изгаряме повече мазнини, отколкото ядем, " няма значение " "какво ядем, ще отслабнем.

Единствената голяма разлика е, че ако заложим на истинска храна, ще получим много повече ползи за тялото си, отколкото ако се заемем с ултра-обработената. Просто като намалим малко количествата, особено на мазнините и въглехидратите, тъй като те са тези, които ни осигуряват най-много калории, ще можем да отслабнем.

Трик би бил да заложим на храни, които ни задоволяват и изпълват. Ето защо не бих препоръчал толкова много ядки или смутита, тъй като получаваме много калории за много малко време. По-добре би било да изберем храни, които ни карат да дъвчем и да изпратим съобщението до мозъка си, че ядем.

И нищо повече! Надявам се, че тази публикация ви е била интересна и полезна за диетични разлики за загуба на мазнини и качване на мускули. Всякакви въпроси, знаете ли, поставете ги в коментарите или отидете в моите мрежи. Очаквам ви в бъдещи публикации.